אימון פוליומטרי

[amitdd]

אימון פוליומטרי

רמי התאמנתי כבר כחודע עם האימון שנתת לי (2 דקות רצוף תרגיל אחד 5 סטים 3 דקות מנוחה). זה היה לא רע והרגשתי גם קצת שיפור. הבעיה היא שכשאני עושה את האימון לא כ50 שניות אני מרגיש בעיקר את המאמץ בלב-ריאה ולא בשרירים. האם כדאי לי לשנות משהן?(להוסיף משקל למשל?) המטרה שלי להזכירך היא שיפור הניתור. תודה רבה רבה עמית

 

[רמי ירון]

שינוי

שני דברים: 1. תעלה משקל (אל תגזים) ! 2. המאמץ הוא מאוד עצים ולכן הדופק "קופץ" מהר מאוד. במקביל תנסה לשפר סבולת לב ריאה. זכור - אימון פלאומטרי מתבצע בתחילת האימון אחרי החימום ! עדכן אותנו

 

[amitdd]

עוד שאלות

כמה משקל להוסיף?(12 קילו זה בסדר?) ולכמה זמן לקצר את התרגיל אם אני מוסיף משקל? בקשר לסיבולת לב ריאה-המאמץ אמור להיות אן-אירובי ולא קשור לסיבולת - לא? שוב תודה עמית

 

[רמי ירון]

עומס

קשה לי לומר לך בדיוק כמה להוסיף ?! 12 קילו נשמע בסדר, נסה ודווח לנו. לגבי שיפור הסיבולת, ישנם מחקרים שטוענים שגרף שיפור ביצועי כוח מתפרץ טוב יותר לספורטאים בעלי סבולת אירובית גבוהה.

 

[amitdd]

אני אנסה 12 קילו(במשקולות יד)

רק לא ענית לי אם ובכמה לקצר את הסטים?

 

[רמי ירון]

זמנים

90 שניות עבודה רצופה, 3 דקות מנוחה, 5 סטים וכאמור בתחילת האימון אחרי החימום

 

[amitdd]

תודה רבה רמי../images/Emo51.gif

הלוואי והיו עוד אנשים כמוך שכ"כ שמחים ומתאמצים לעזור בלי תמורה..