אימון יתר

itaiger

New member
אימון יתר

שלום לכולם, אני אמנם לא טריאתלט אבל אני מתאמן באופן יומי בריצות ארוכות בעיקר כהכנה לצבא. יש לי יסוד סביר להאמין, ע"פ כל הסימנים , שאני נמצא כעת במצב של אימון יתר. השאלה שלי היא איך יוצאים מהמצב עם מינימום הפסקה של אימונים (מנוחה מוחלטת זה קצת בעייתי מבחינתי). תודה מראש.
 

ישי1972

New member
בדיקה מקיפה

לפני שאתה מחליט לעשות משהו, כדי שתעשה בדיקה יותר רצינית מאשר סתם להפסיק להתאמן בגלל :"יסוד סביר".אולי תתייעץ עם פיזיולוג, שבטוח ינחה אותך כראוי. לפעמים הרגשה גופנית של "אימון יתר" נעוצה בגורמים שונים ומשונים החל מחוסר שינה ,תזונה, אימון לא נכון ,תוספי תזונה וכו´ אז הכי בריא בשבילך ,במיוחד לפני הצבא ,זה לגשת לייעוץ מוסמך.במכון וינגייט יש להם מערך ייעוץ לא רע בכלל והם ישמחו לעזור לך.
 

tamarklei

New member
בניגוד לישי , אני מציעה

(כמי שחותה כבר over training) להפסיק את האימונים עד לקבלת תוצאות של בדיקות המטולוגיה. נכון, שיש דרגות לאימון יתר , אבל אינך יכול לדעת באיזו דרגה אתה. בדרגה הקלה- חופשה בת שבוע, נופשון במקום מרגיע עשוי לפתור את הבעיה. בדרגה הקשה- הפסקה מוחלטת, בדיקות מקיפות ויסודיות (שבד"כ גם מגלות ערכים חריגים כמו ברמת ההמוג´ רמות אנזימים חשובים, וכו´) בדרגה הקשה יש בעיות מפרקים: כאבים וחולשה (לדוג´ ההמתנה בתור בבנק הופכת לבלתי נסבלת כי צריך לעמוד יותר מידי זמן או קשה לך לחצות את הכביש וכו´) , דופק גבוה כבר בתחילת האימון , ואם בדרגה הקלה- מרגישים תשישות אז בדרגה הקשה זו- תשישות עד דיכאון. בדרגה הקשה -גם לפעמים ,ברמה הקיצונית, קורסות מערכות כמו המע´ החיסונית, ואז מופיעות מחלות / תופעות -שרופאים בקופ"ח יאבחנו אותן למשל כבעיות גנטיות וכו´(ומעניין שאחרי תקופת ההתאוששות הבעיות "הגנטיות" נפתרות מאליהן כאילו לא קרו) לכן כדאי מאוד להיבדק במכון לרפואת ספורט ששם יש אינטרקציה טובה בין הרופאים ואם הבעיה באמת אימון יתר- לא תישלח לפיזיותרפיה אלא לרופא המתאים. לסיכום רק כדאי שתדע שבדרגה הקשה של אימון יתר לוקח לפחות שנה להתאושש. אז כדי לא להגיע לדרגה הקשה- תתחיל לטפל בעצמך!!!!!!!
 

zacki

New member
שאלה

נניח שאני באימון יתר, וזאת כתוצאה מאימוני ריצה מופרזים, האם אני יכול, בעיקרון, להפסיק לרוץ, אבל להמשיך לשחות, ובכל זאת לצאת מהמצב העגום? תודה
 

nadav12345

New member
סחטיין על התגובה היסודית+מקצועית.אב

לפני שבועיים, (אימונים חזקים באופניי הרים ) חוויתי חוויה דומה של תשישות קשה + חום בינוני + דיכאון. הפסקה של שלושה- ארבעה ימים מאימון גופני + שינה מעל 8 שעות ביום (בדר"כ זה 6) + אכילה מכל הבא ליד (מסטייק עסיסי ועד שלל בונבונירות...) נפתרה הבעיה. עצה חביבה... לפני שאתה הופך להיפוכונדר (אני בתהליכי גמילה...) תנסה קודם כל : 1. להירגע (אתה לא ספורטאי עילית) 2. לעשות הפסקה 3. להקשיב לגוף שלך (הוא הרופא הטוב ביותר, מכל בדיקת דם) כאשר רופא טוב (פנימאי) מגיע לחולה, אחד הפרמטרים החשובים ביותר, זה להבין, "איך (באמת) החולה מרגיש" (בסולם של 1-10) 1=מת 10=מעולה להיות בריא, זה להיות גם בריא מנטלית, ולכן, להתרחק מרופאים, ומדיאטיקנים למיניהם... שם תבזבז את זמנך (אלא אם כן אכן אתה חולה...) (ודרך אגב, אולי תפסה אותך שפעת אמיתית ???) תיקח הפסקה קלה, (ותקרא, אם לא הספקת, את "שלושה בסירה אחת" ותבדוק אם הפכת להיפוכונדר) אם הבעיה לא עוברת, תפנה לרופא המשפחה שלך (בסופו של דבר הוא זה שמכיר אותך הכי טוב...)
 

itaiger

New member
בקשר למכון לרפאות ספורט

אני הולך להיות עכשיו בווינגייט בערך חודש (קורס מדריכים) אז זה יכול להתאים. השאלה שלי- מה אני עושה כדי לקבוע שמה תור, פשוט בא וקובע וה עולה לי סכום כסף מסויים. תודה רבה, איתי
 

tamarklei

New member
בד"כ פגישה עם רופא עולה 300 ש"ח, אם

אם אתה בנבחרת כלשהי- המחיר נע בין 50% עד 100% - תלוי עד כמה הנבחרת מקצועית. גם אם אינך בנבחרת, אתה יכול לנצל את תעודת התלמיד בוינגייט כדי לקבל הנחה כלשהי. אתה כמובן קובע תור אחרי שאתה אומר שאתה חושב כך וכך. אני ממליצה דוקא על המכון לרפואת ספורט ברמת-גן - שם הם גם יהיו הגונים כדי לומר לך- אם יש צורך להגיע בכלל.
 

tamarklei

New member
אתה מתבדח או מגיב ברצינות?

כי לא ממש הבנתי את הקטע שבסוף התגובה. ולגבי התזונה בזמן הפסקת פעילות- צריך לרדת בצריכה הקלורית, זו צריכה להיות תזונה לשמירת משקל ,בלי סטייק ובונבוניירה. להקפיד בכל הארוחות על מנת ירק, פחמימות מורכבות (ובעלי אינדקס גליקמי גבוה) ומנת חלבונים נורמלית (בסביבות 0.8 גר´ עד 1.5 -לכל היותר לכל 1 ק"ג ממשקל הגוף.) מבחינת קצב הפעילות - להוריד לרמה של שימור הכושר הגופני, כלומר: פחות אימונים ממושכים, פעילות אירובית בקצב של 65%-75% מהדופק המירבי - מאמץ קל. ויותר עבודה על המערכות ההיקפיות- עבודה בחדר כושר, על השרירים, כדי לשמר את מה שיש- את המסה השרירית.
 

nadav12345

New member
תמר שלום

לא , לא התבדחתי 1. אני לא יודע באיזה רמה את מתאמנת, אבל את כל הדברים (גם בספורט) כל עוד, לא מקבלים משכורת בעבור זה (=מקצוע), צריכים לקחת בפרופורציה. 2. ישנו ספורטאי עילית מסויים, שלפני תחרויות (אפילו חשובות בקנה מידה מקומי/ישראלי) היה מעדיף להתענג על הסטייקים הטובים בחינם, מאשר על פחמימות מיוחדות... והיה קוטף בהליכה את המקום הראשון... 3. אותו אחד אמר את המשפט :"הרופא הטוב ביותר שלי , זה הגוף שלי..." ואז החליט לנוח מעט מאימונים....וחזר מיד לאחר מכן. 4. עם כל הכבוד למכון וינגייט, ועל הכסף שנשפך שם בלי פרופורציה (לעומת ההישגים הירודים, באופן כללי בספורט הישראלי, תסכימי איתי - לא ???) אני לא יודע כמה לקחת אותם ברצינות, כל עוד עוסקים בספורט כתחביב. 5.כאחד שיש לו נגיעה בתחום הרפואי (אך לא מתיימר יותר מידי להבין בו) הרפואה הפנימית /ספורט מסובכת מידי ומחייבת עשרות אלפי בדיקות, כדי לקבוע אודות בעייה מסויימת (והכוונה למחלה, או בעיית אימון יתר, ולא פציעה) או במילים אחרות, אותו ספורטאי, ילך לעשות את אותן בדיקות, עד שהוא יקבל דיאגנוזה (אני לא מדבר על כל החומרים שאולי אף יזריקו ויזיקו לו), הוא כנראה ירגיש יותר טוב. 6. מה היה שש ?????? .....אהההה....אסיים בבדיחה (שרצה בשנה 3 לרפואה) מה ההבדל בין רופא פנימאי, לכירורג, ופטולוג ??? הראשון יודע ´כמעט הכל´ הכי טוב, אך לא יכול לעשות הרבה השני לא יודע כלום, אך עושה ´כמעט הכל´ השלישי, יודע הכ טוב מכולם, אך כאשר הפצינטים מגיעים אליו, הוא כבר לא יכול לעשות הרבה. יש מבין ????
 

nadav12345

New member
ועוד 3 ´משהויים´ (אני בפרץ כתיבה)

1) מה אמרו הרופאים ללאנס ארמסטרונג, לפני מספר שנים ....???? 2)כמות הרופאים/צוות מקצועי פר/שחקן, במונדיאל 2002, היו ביחס הפוך, לנבחרות שהגיעו לשלבים המאוחרים במונדיאל. 3)מי ניצח באיש הברזל באוסטריה ? איזה אוקריאני עלום שם (את יודעת אולי מה המשכורת הממוצעת שם ? +התמיכה הרפואית... גם אני לא, אבל אני לא חושב שהרבה)
 
למעלה