משתדל לאכול מספיק - זה לא מספיק !!! רגליים - סקווט כנגד משקל גוף, 4 סטים של 20 חזרות בטן - כפיפות בטן, 4 סטים של 25 חזרות ידיים - מקבילים, 3 סטים של עד 20 חזרות (בהתאם ליכולת) ומתח 3 סטים של עד 20 חזרות (בהתאם ליכולת).
אני רוצה לדעת איך להתאמן אני בן 12 וחצי , 1.58 , שוקל 40, אני מתאמן בקפוארה ובכדור יד אני רוצה אם יש למשהו תוכנית עבודה בשבילי לידים, לרגלים, ולבטן תודה מראש אוהד
