איך התכנית?
גובה: 180
משקל: 57 בערך
מעוניין לעלות מסה (להתנפח קצת) (בערך 5-6 קילו)
מתאמן חודשיים, 3 פעמים בשבוע עם תכנית שכוללת את כל קבוצות השרירים
מעוניין לעבור ל-4 פעמים בשבוע AB
זאת התכנית החדשה:
A:
רגליים:
סקוואט 6*2
משיכה (אחורי) 8*3
דחיפה (קדמי) 8*3
גב:
פולי עליון 8*3
חתירה 8*3
יד קדמי:
8*3
B:
חזה:
מוט 8*3
משקולות בשיפוע 8*3
פרפר 10*2
כתפיים:
חופשי (דחיפה למעלה) 8*3
חופשי לצדדים 8*3
יד אחורית 8*3
גובה: 180
משקל: 57 בערך
מעוניין לעלות מסה (להתנפח קצת) (בערך 5-6 קילו)
מתאמן חודשיים, 3 פעמים בשבוע עם תכנית שכוללת את כל קבוצות השרירים
מעוניין לעבור ל-4 פעמים בשבוע AB
זאת התכנית החדשה:
A:
רגליים:
סקוואט 6*2
משיכה (אחורי) 8*3
דחיפה (קדמי) 8*3
גב:
פולי עליון 8*3
חתירה 8*3
יד קדמי:
8*3
B:
חזה:
מוט 8*3
משקולות בשיפוע 8*3
פרפר 10*2
כתפיים:
חופשי (דחיפה למעלה) 8*3
חופשי לצדדים 8*3
יד אחורית 8*3
) אז כנראה שלא היה מספיק משקל על המוט