איבוד משקל וכוח

[skydog]

איבוד משקל וכוח

לאחר שהורדתי כ-5 ק"ג בשבוע וחצי,במקביל אני חש ירידה בכוח שהייתי מסוגל להפיק מרגליי. מהי הדרך הנכונה ביותר לרדת במשקל תוך איבוד כמה שפחות כוח?אימון ספציפי לצימצום נזקים? תודה לכולם.

 

[Sybh]

נשמע כמו דיאטת כסאח

ייתכן כי חלק מהמשקל שאיבדת מקורו ברקמת שריר. ממליץ לך מאוד לקרוא וליישם את המאמר עקרונות בסיסיים לדיאטה של יוסי מרקוביץ (שניהל בזמנו את פורום מדעי התזונה בתפוז - פורום מצויין שלמרבה הצער אינו פעיל עוד). בהצלחה!

 

[yevgenis]

יש פה הרבה שאלות:

מה המשקל שלך?(יש הבדל בין לרדת מ150 או מ80) מה גרם לירידה-הפחתת כמות האוכל,אימונים קשים וארוכים?

 

[skydog]

לא דיאטת כסאח,תזונה נכונה

ירדתי מ-92 ל-87 ק"ג לאחר שהפסקתי לאכול לחם ומוצריו בנוסף לדברי מתיקה,במקביל לרכיבות יומיומיות של 30 ק"מ לעבודה,4 שיעורי ספינינג בשבוע,שעה כל אחד וכמובן רכיבת שבת המסורתית של כ-3 שעות. שואל שוב,יש איזשהו אימון ספציפי לצימצום נזקים במצב כזה?

 

[שוקי הכבישון]

אימון ספציפי לצמצום נזקים? לא! פשוט תשנה גישה

לגמרי... א. אין סיכוי לרדת 5 קילו בשבוע וחצי, גם אם תצום כל היום ותרכב 200 ק"מ ביום. ב. ה-5 קילו האלה זה הרבה נוזלים (פחמימות = גליקוגן שסופח אליו נוזלים) וגם קצת מסת שריר שיורדת יותר מהר מאשר שומן כי לגוף יותר קל לפרק אותה. ג. תפנה לדיאטנית שתתכנן לך תוכנית עם הקפדה על כל אבות המזון. ד. אם תמשיך ככה יש לך 2 אפשרויות: או שפשוט תפסיק לרדת במשקל ותתקע (אם לא נותנים לו את מה שהוא צריך הגוף נכנס למצב מצוקה ומאט את חילוף החומרים כדי "לחסוך") או שפשוט תעלה את הכל בחזרה + ריבית והצמדה לבורקס

תזכור רק דבר אחד - דיאטה זה אורח חיים (אם אתה רוצה המלצה על דיאטנית/מאמן - שלח מסר)

 

[ItsikH]

כמה טיפים ללא שום אחריות../images/Emo70.gif רק ידע אישי: ../images/Emo41.gifלהשתדל להחליף את האימונים הקצרים והתכופים בפחות אימונים ארוכים יותר. אני יודע ששעה נשמע הרבה - בכל הקשור לירידה במשקל זו רק תחילת האימון, בערך שליש מהאימון מבוזבז על שריפת פחמימות. ../images/Emo41.gifלא להפסיק לאכול לחם לגמרי, רק להמעיט. פחמימות מורכבות, ופחמימות בכלל, כן נחוצות למי שעוסק בפעילות, כיוון שאחרת הגוף ינצל את רקמת השריר בתנאי מחסור בפחמימות בזמן מאמץ. לתזמן את הפחמימות בהתאם לאימון - קצת לפני האימון, קצת במהלכו וקצת בסיומו, והכל במינונים נמוכים. עדיף פחמימות בנוזלים כמו משקה איזוטוני, גם ביתי. ../images/Emo41.gifלשמור על עצימות נמוכה עד בינונית, מאמץ אחיד ורצוף. אינטרוולים, ספרינטים, עליות - לא יתאימו כרגע. מד דופק יכול לעזור. לכן לדעתי גם הספינינג לא בטוח שמתאים (תלוי מה בדיוק). ../images/Emo41.gifלצרוך חלבונים על מנת לפצות על פגיעה אפשרית בשריר. גם כאן - לא להגזים במינונים.

 

[ItsikH]

...ולשתות הרבה לא משקאות מוגזים, לא משקאות דיאטטיים - בעיקר מים.

 

[yevgenis]

מסכים ב100% עם איציק

רק אימון ערוך(מעל 4 שעות רכיבה או שעתיים ריצה) בקצב נוח (60-70%MHR) אימוני כוח וספינינג לא תורמים הרבה לירידה במשקל,רכיבה של 30 ק"ם זה כלום איך יהיה לך אנרגיה אם אתה מוריד בבת אחד פחמימות וסוכרים?בטח שיש נפילה בקיצור –פתרון הוא לאכול ולהתאמן נכון!