אהלן שאלה...

[mangalon2005]

אהלן שאלה...

כמה קלוריות צריך לאכול בן 18 בריא שלא מתאמן יותר מדי? האם 1500 זה בסדר?

 

[MidNight Flame]

גם בלי לשאול אותך כמה...

כמה אתה שוקל אני אומר לך ש99% ש1500 זה סביר להניח מאוד לא מספיק. עכשיו אפשר לשאול - מה המשקל שלך? מה הגובה שלך?

 

[mangalon2005]

סבבה.. הפרטים:

משקל - 56 ק"ג גובה - 172 ס"מ

 

[mangalon2005]

ואגב, המטרה שלי היא לשמר משקל זה...

 

[MidNight Flame]

בהערכה גסה ולא מדוייקת

אתה צריך כ2400 קלוריות כדי לשמר משקל נוכחי.

 

[mangalon2005]

תודה רבה! התזונה שלי היא בערך כז

ארוחת בוקר -> 3 פרוסות לחם שחור אחיד פרוס מרוחות בדבש טבעי + תה ירוק או שחור או קפה לעיתים נדירות יותר + 2-3 ופלות או עוגיות מתוקות. ארוחת ביניים -> גביע יוגורט פירות של יופלה 0% שומן -עושה 6 סטים של 30 של כפיפות בטן- ארוחת צהריים -> שתי ביצי עין + סלט ירקות + פרוסת לחם או שני פרוסות לחם מרוחות בחומוס/חצילים במיונז/סלט תורכי + טונה + ירקות + תה ירוק או שחור. לפעמים עושה ארוחת ביניים ואוכל פרוסת עוגה או משהו מתוק אחר עם מיץ או תה. ארוחת ערב -> צלחת אטריות עם רוטב + ירקות או צלחת מרק עם שני פרוסות לחם. במידה ואני לא אוכל ארוחת ביניים, לפעמים אני מקנח בגלידה. האם התזונה בסדר? ראוי לשנות בה משהו? אני מודה לכל העוזרים!