אבטיח אחרי ריצה

[mikedoron02]

אבטיח אחרי ריצה

אני נוהג בחודשים שאפשר, לאכול בסיום הריצות שלי (11 קילומטר בשעה אחת פעמיים בשבוע) כמויות גדולות של אבטיח. אני אוכל מעט מאוד אוכל מלוח במהלך היום. האם האבטיח מחזיר את הנוזלים והמינרלים הדרושים אחרי ריצה או שלהפך מכיוון שהוא משתן הוא רק גורם נזק ? האם כדאי לי לקחת תוסף של מלח ?
אני שאלתי את אותה שאלה בפורום ריצה וקיבלתי המלצה לאכול בולגרית עם האבטיח

מכיוון שהעדפתי לא להיכנס לדיון על למה לא כדאי לאכול גבינה שתוצאותיו ידועים מראש אז אני מעדיף לשאול את השאלה כאן.

תודה לעונים

 

[new blood]

מרץ לרץ

בתור כלל אצבע - אחרי כל פעילות אירובית, לא משנה אם זה ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, מומלץ לאכול בסיום הפעילות מנה קטנה של פחמימות פשוטות עם אינדקס גליקמי גבוה, ועד שעה וחצי אחרי האימון לאכול ארוחה מלאה שמכילה את כל אבות המזון (פחמימות, חלבונים, שומנים).
למשל:
בסיום הריצה לאכול 3 תמרים / בננה/ פרוסת לחם לבן עם ריבה.
המטרה של זה היא להחזיר לגוף גליקוגן שהתרוקן במשך הפעילות.
לאחר מכן, לא דחוף, אבל עד שעה וחצי, ארוחה מלאה: דגנים + קטניות + שומנים.

לגבי החזרת נוזלים: פשוט לשתות מים, זה לא רלוונטי למה אוכלים.
לגבי מלחים: רצוי להוסיף מעט מלח לאוכל על מנת להחזיר לגוף, אבל בריצה כמו שאתה מתאר זה לא הכרחי.

רץ חצי מרתון הרבה פעמים ועובד לי יופי.
בהצלחה

 

[בייבי סיטר לחיות]

אמיר, מנהל פורום ריצה הוא טבעוני, תרגיש חופשי

 

[purplegiraff]

מכיוון שאני לא מבינה כלום בריצה אני עונה

מהצד של הבולגרית..

אני מכינה אחלה בולגרית מטופו, הולך פיצוץ עם אבטיח!

מבשלים קוביות טופו במי מלח,
מצננים,
מכניסים לצנצנת עם הרבה לימון, מים, מלח, שום, זעתר שמן זית,
מחכים לפחות שבוע.
מוכן.

 

[אמיריצה]

יש בעולם מאות אלפי רצי מרתון, ולכ"א תפריט אחר

רוצה לומר:
כל אחד ואחת מהרצים הרציניים (קל וחומר - היתר) ניזון
מתפריט אחר, מאמונות אחרות לגבי התועלת, והיתרונות
והחסרונות, של כל רכיב מזון, אין כאן "אמת אחת בלבד"
שאין בילתה, ולכן - ניסוי וטעייה, תתנסה ותראה מה הכי
טוב וטעים ומועיל עבורך ולא איכפת לך מה הטעמים של
זולתך - בחלוף היקפי ריצה משמעותיים - אני מבטיח לך
שתמצא את התפריט המדוייק ואת המינון המדוייק שטוב
ומועיל ואופטימאלי בעבורך כי על טעם וריח אין להתווכח
ושוב - כ"א מהרצים והרצות, הוא אינדיבידואליסט ושונה.
ב ה צ ל ח ה !

 

[Gidi Shemer]

אמיריצה, משהו לגמרי לא קשור.

הפורמט של התגובה שלך יוצא ככה בגלל שאתה שולח דרך סמארטפון מסוים, או שאתה אוהב לכתוב בשורות ישרות משהו?

אני שואל באמת מתוך עניין.

 

[אמיריצה]

תשובה

ולא שמתי לב לפורמט של המלל..
כנראה שאני "מיישר" את הקצוות
רגע לפני שאני שולח את התגובה.

 

[Gidi Shemer]

אולי נשב ונדבר על זה?

בכל מקרה, תודה. סתם עניין אותי.


ועוד דבר, אם אתה במקרה אמיר שמנהל את פורם ריצה, יש לך אחלה פורום. סחתיין.

 

[Ofericko]

שווּנג!

 

[tapa4ik]

האוסידי שלי קצת יותר שמח היום בזכותך