סידן יצא??

[עופיק]

סידן יצא??

אהלן, אני חייל בן 23, אץ ורץ בד"כ 4 ריצות של 50 דקות (בינוני) בשבוע. בשבוע האחרון עקב אימונים עם משקלים ושינה לא סדירה, גיליתי כאב בשוק שמאל שאותו אני מזהה כשבר מאמץ (היו לי כבר כמה). בנוסף לישיבה ולמנוחה אני צריך להקפיד על כמות מסוימת של סידן או מינרלים אחרים? האם יש מוצרי חלב/כדורים/מאכלים שכדאי לאכול או שכדאי להמנע? האם כדאי לגרוס קצת קליפת ביצה? האם הטוב ינצח במלחמת גוג ומגוג? כל זאת ועוד בפרק הב... תודה למשיבים ופסח כשר

 

[מולי אפשטיין]

עופיק מושיה

שלום רב, אם אתה כבר למוד שברי מאמץ אני מניח שאתה יודע כיצד לנהוג. הדבר החשוב ביותר הוא כמובן לא להמשיך ולהעמיס ולכן חשוב מאוד שתנוח או שתבצע פעילות אירובית חלופית שאינה גורמת לעומס כה גדול על הרגל (רכיבה, מכשיר חתירה, ריצה במים, שחייה...). כדאי גם לבצע אבחון מדויק של התופעה ולא להסתמך רק על נסיון העבר ועל התחושות שלך. לגבי סידן - אתה זקוק ל-1200 מ"ג סידן ביום. אנמנזה תזונתית תוכל לענות לך על השאלה כמה אתה צורך מהמזון ובאיזו איכות. את החוסר ניתן להשלים באמצעות תוספי סידן ציטראט בשילוב ויטמין D. בברכה,