כמעט לכולם זה קורה: שיחה מהעבודה שמתנגנת שוב ושוב בראש, הודעה שנשלחה ועכשיו נראית לא במקום, או החלטה פשוטה שהופכת לדיון פנימי של שעות. בלילה, זה מחמיר. החדר שקט, והמחשבות דווקא מתגברות.
חשיבת יתר אינה אבחנה, אלא כינוי לדפוס מוכר: עיסוק חוזר ומתמשך באותן מחשבות, בלי שהוא מוביל לפתרון. היא מעייפת, מגבירה מתח, ולעיתים פוגעת בשינה ובריכוז.
שני סוגים עיקריים
הסוג הראשון מופנה לעבר: לחזור שוב ושוב על מה שנאמר, מה שהיה צריך לעשות אחרת, ולמה זה קרה. הסוג השני מופנה לעתיד: תרחישים של מה עלול להשתבש, ודאגה לגבי דברים שעוד לא קרו.
הידעת?
מהי רומינציה?
רומינציה היא מונח מקצועי לחשיבה חוזרת ומתמשכת על אותם נושאים, בעיקר על אירועים שליליים ועל רגשות קשים, בלי להגיע לפתרון. במחקר היא נקשרת לעלייה בסיכון לדיכאון ולחרדה, ולכן היא מושא לטיפול בגישות פסיכולוגיות שונות.
בשני המקרים, המוח מנסה "לפתור" משהו, אבל נתקע בלולאה.
להבחין בין פתרון לבין לולאה
שאלה פשוטה עוזרת: האם יש כאן משהו שאפשר לעשות? אם כן, רושמים צעד אחד קטן ומעשי, וקובעים מתי לבצע אותו. אם לא, מדובר בלולאה, והמטרה היא לצאת ממנה, לא לפתור אותה.
כלים פשוטים
לכתוב: להוציא את המחשבות לנייר. כשהן כתובות, הן נראות לעיתים קרובות פחות מאיימות, וקל יותר לראות מה באמת חשוב.
זמן דאגה: לקבוע רבע שעה ביום שבה מותר לדאוג. כשמחשבה מטרידה מופיעה בזמן אחר, רושמים אותה ודוחים אותה לזמן הדאגה. השיטה הזו מוכרת בטיפול קוגניטיבי התנהגותי.
להזיז את הגוף: הליכה, ספורט או אפילו סידור הבית מעבירים את תשומת הלב לחושים ולתנועה.
הידעת?
מאיפה מגיע הביטוי "לטחון מים"?
הביטוי העברי לטחון מים מתאר עיסוק חוזר וחסר תועלת, כמו לטחון משהו שאין בו מה לטחון. הוא מתאים במיוחד לתיאור חשיבת יתר, שבה חוזרים על אותן מחשבות בלי להגיע לשום מקום.
לשים לב לכאן ועכשיו: נשימה איטית, תשומת לב לקולות, לריחות ולמגע. מדיטציה מסייעת לרבים לזהות מחשבה ולתת לה לעבור, בלי להיגרר אחריה.
בלילה
מחשבות נוטות להתגבר כשהגוף עייף. רשימה קצרה של מה שמטריד, לפני השינה, "מורידה" אותו מהראש. אם השינה לא מגיעה, קמים לכמה דקות לפעילות שקטה ולא מול מסך.
מתי לפנות לעזרה
מילים שעוזרות
כדאי לשים לב לניסוח הפנימי. במקום "מה אם הכול ישתבש?", אפשר לשאול "מה הדבר הבא שבשליטתי?". השינוי הקטן הזה מסיט את תשומת הלב מתרחישים אל צעדים.
שיחה עם חבר קרוב יכולה לעזור, בתנאי שהיא לא הופכת לטחינה משותפת של אותו נושא.
כשהמחשבות פוגעות בתפקוד, בשינה או במצב הרוח לאורך זמן, או כשהן מלוות בחרדה או בדיכאון, כדאי לפנות לרופא המשפחה או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. טיפול פסיכולוגי יכול לעזור מאוד.
ולכלי פשוט שמכוון את הראש לדברים הטובים: שלושה דברים טובים: למה כדאי לכתוב יומן הכרת תודה.
עוד בסדרה: אלפי תמונות בטלפון: איך מסדרים את זיכרונות המשפחה | זמן לבד: למה הוא לא בדידות, ואיך נהנים ממנו
איך אתם עוצרים את המחשבות? ספרו בפורום התמודדות עם מצבי לחץ או בפורום מדיטציה.
