הרבה אנשים מתקשים להתמיד בחדר הכושר. המכשירים משעממים, השעה ארוכה, והמוטיבציה נעלמת. ריקוד מציע חלופה שבה הכושר הוא כמעט תוצר לוואי של הנאה. משתתפים רבים מספרים שהם לא שמים לב שהם מתאמנים, עד שהם מגלים שהם מזיעים.
ריקוד הוא פעילות עתיקה כמו האנושות, והיום הוא נחקר גם כאימון לכל דבר.
מה זה נותן לגוף
רוב סגנונות הריקוד הם פעילות אירובית, שמחזקת את הלב והריאות ושורפת קלוריות. הם משפרים גם קואורדינציה, גמישות ושיווי משקל. סגנונות עם קפיצות ותנועות נושאות משקל תורמים גם לבריאות העצם.
אצל מבוגרים, מחקרים מצאו שריקוד עשוי לשפר שיווי משקל ולהפחית את הסיכון לנפילות, בזכות השילוב של תנועה, שינויי כיוון וקצב.
הידעת?
מהי נוירופלסטיות?
זו היכולת של המוח ליצור חיבורים חדשים בין תאי עצב ולהשתנות בעקבות למידה וניסיון. לימוד צעדים חדשים, זכירת רצפים ותיאום עם מוזיקה ועם בן זוג מאתגרים את המוח ומפעילים אותה.
בגלל השילוב הזה של תנועה, זיכרון ותיאום, ריקוד נחקר כפעילות שעשויה לתרום לבריאות המוח בגיל המבוגר. הממצאים מעודדים, אבל עדיין לא חד משמעיים.
ומה זה נותן לנפש
מוזיקה, תנועה וקבוצה הם שילוב חזק. ריקוד יכול לשפר מצב רוח ולהפחית לחץ, וחוג קבוע יוצר מסגרת חברתית. בריקודים זוגיים יש גם מגע ושיתוף פעולה, ובני זוג רבים מוצאים בהם דרך לבלות יחד.
איך בוחרים
יש סגנון כמעט לכל אחד. זומבה ואירובי דאנס הם אינטנסיביים ומזיעים. סלסה, טנגו וריקודים סלוניים מתמקדים בעבודה זוגית ובטכניקה. ריקודי עם ומעגל מוכרים בישראל ומתאימים לכל הגילים. בלט למבוגרים מחזק את היציבה, והיפ הופ מתאים למי שרוצה אנרגיה.
כדאי לנסות שיעור או שניים לפני שמתחייבים. רוב הסטודיואים מציעים שיעור ניסיון.
מי שסובל מבעיות במפרקים או בלב, כדאי שיתייעץ עם רופא ויבחר סגנון עם פחות קפיצות. ולמי שלא מוכן עדיין לחוג: עשר דקות של ריקוד חופשי בסלון, עם המוזיקה שאתם אוהבים, הן התחלה מצוינת.
ולמי שמחפש עוד חוג מתון: יוגה או פילאטיס? המדריך למתלבטים.
עוד בסדרה: אימון שלא כואב למפרקים: למה שחייה מתאימה כמעט לכל גיל | שיר אחד ומצב הרוח משתנה: מה מוזיקה עושה לגוף ולנפש
איזה סגנון ריקוד אתם אוהבים? ספרו בפורום חדרי כושר או בפורום בריאות ואיכות חיים.
