הבריכה השכונתית היא מקום עם קהל מגוון במיוחד: ילדים בחוג, ספורטאים שעושים בריכות במהירות, ומבוגרים ששוחים לאט ובקביעות. הגיוון הזה לא מקרי. שחייה היא אחת הפעילויות הגופניות הנגישות ביותר, ומתאימה לטווח רחב של גילים ומצבים גופניים.
הסיבה המרכזית היא המים עצמם. כוח הציפה נושא חלק ניכר ממשקל הגוף, ולכן העומס על המפרקים נמוך בהרבה מאשר בריצה או בהליכה.
מה זה נותן
שחייה היא אימון אירובי שמחזק את הלב והריאות. היא מפעילה את שרירי הידיים, הכתפיים, הגב, הבטן והרגליים בו זמנית. ההתנגדות של המים מוסיפה גם מרכיב של כוח.
היא מתאימה במיוחד למי שסובל מכאבי מפרקים, דלקת מפרקים, עודף משקל או כאבי גב, ולמי שמשתקם מפציעה, בהתאם להנחיית הרופא או הפיזיותרפיסט.
הידעת?
מה זה הידרותרפיה?
זהו טיפול שמתבצע במים, לרוב במים חמימים, בהנחיית פיזיותרפיסט. התרגילים במים מאפשרים לבצע תנועות שקשות על היבשה, ומשמשים בשיקום אורתופדי ונוירולוגי.
גם מי שלא שוחה יכול ליהנות מהמים: הליכה בבריכה, התעמלות במים ואקווה ספינינג הן אפשרויות פופולריות, במיוחד אצל מבוגרים.
איך מתחילים
מי שלא שחה שנים, כדאי שיתחיל לאט. כמה בריכות בקצב נוח, עם הפסקות בקצה, ולהעלות בהדרגה. כמה שיעורים עם מדריך יכולים לשפר את הטכניקה, ובעיקר את הנשימה, שהיא החלק הקשה לרבים. טכניקה טובה גם מונעת עומס על הצוואר והכתפיים.
ציוד בסיסי: משקפת שחייה טובה, כובע, וכפכפים לשימוש בחדר ההלבשה. לוח ציפה ומצופי רגליים מאפשרים לתרגל רק את הרגליים או רק את הידיים.
בונים אימון
ההמלצה הכללית של גופי בריאות היא לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה. שחייה של חצי שעה, כמה פעמים בשבוע, עונה על כך. אפשר לגוון בין סגנונות, ולשלב בריכות מהירות ואיטיות.
שחייה אינה מחליפה לגמרי פעילות נושאת משקל, שחשובה לבריאות העצם. לכן כדאי לשלב בשבוע גם הליכה או אימוני כוח.
מי שסובל ממחלת לב, אפילפסיה, בעיות עור או אוזניים, צריך להתייעץ עם רופא לפני שמתחיל.
ולמי שרוצה להוסיף אימוני כוח: אף פעם לא מאוחר מדי: אימוני כוח אחרי גיל 50.
עוד בסדרה: עומדים על רגל אחת: למה שיווי משקל צריך אימון, ואיך מתרגלים בבית | לרקוד במקום חדר כושר: למה ריקוד הוא אימון מצוין
אתם שוחים בקביעות? מה גרם לכם להתחיל? ספרו בפורום ריצה וטריאתלון או בפורום חדרי כושר.
