רוב תוכניות הכושר מתמקדות בכוח, בסיבולת ובגמישות. שיווי משקל נשאר לעיתים קרובות מחוץ לתמונה, עד שמגלים שקשה לעמוד על רגל אחת כדי לנעול נעל. אבל שיווי משקל הוא יכולת שאפשר לאמן, ובמיוחד בגיל המבוגר, הוא אחד המרכיבים החשובים לעצמאות ולבטיחות.
שיווי המשקל נשען על שיתוף פעולה בין כמה מערכות: הראייה, האוזן הפנימית, התחושה בכפות הרגליים ובמפרקים, והשרירים שמגיבים במהירות לשינויים. עם הגיל כל אחת מהן עלולה להיחלש מעט, והשילוב מורגש.
למה זה חשוב
שיווי משקל טוב מפחית את הסיכון לנפילות, שהן אחת הסיבות המרכזיות לפציעות אצל מבוגרים. הוא גם משפר את הביצועים בספורט, מקל על הליכה בשטח לא אחיד, ונותן ביטחון בתנועה. גופי בריאות ממליצים לשלב תרגילי שיווי משקל בשגרה, במיוחד אחרי גיל 65.
הידעת?
מהי פרופריוספציה?
זו היכולת של הגוף לדעת היכן נמצאים האיברים שלו במרחב, בלי להסתכל. היא נשענת על חיישנים בשרירים ובמפרקים, ותרגילי שיווי משקל משפרים אותה.
הבשורה היא שגם תרגול קצר וקבוע משפר את היכולת. מחקרים על תוכניות לאימון שיווי משקל וכוח מצאו ירידה בשיעור הנפילות אצל מבוגרים שהתמידו בהן.
תרגילים לבית
מתחילים ליד משטח יציב, כמו שיש במטבח או גב כיסא, כדי שיהיה במה להיאחז. עמידה על רגל אחת: מרימים רגל אחת מעט מהרצפה, ומחזיקים כמה שניות עד חצי דקה, ואז מחליפים. כשזה קל, מנסים בלי להיאחז, ואחר כך עם עיניים עצומות.
הליכה עקב בצד אגודל: הולכים בקו ישר, כשהעקב של כל רגל נוגע בבוהן של הרגל השנייה, כמו על חבל דק. עלייה על קצות האצבעות וירידה איטית מחזקת את השוקיים. וקימה מכיסא בלי עזרת הידיים, כמה פעמים ברצף, מחזקת את הירכיים.
אפשר לשלב את התרגילים ביומיום: לעמוד על רגל אחת בזמן צחצוח שיניים או בזמן שהקומקום רותח.
מה עוד עוזר
טאי צ׳י, יוגה ופילאטיס משלבים שיווי משקל, כוח וריכוז, ורבים נהנים מהמסגרת הקבוצתית. גם ריקוד הוא אימון שיווי משקל מצוין.
מי שסובל מסחרחורות, נפל לאחרונה, או יש לו מחלה שמשפיעה על התנועה, צריך להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שמתחיל.
ולמי שמתלבט איזה חוג לבחור: יוגה או פילאטיס? המדריך למתלבטים.
עוד בסדרה: יושבים זקוף? מה באמת ידוע על יציבה, כאבי גב והמסך שמולנו | לרקוד במקום חדר כושר: למה ריקוד הוא אימון מצוין
כמה זמן אתם מצליחים לעמוד על רגל אחת? ספרו בפורום פילאטיס או בפורום בריאות ואיכות חיים.
