סאונה: מה החום עושה לגוף, מה המחקר יודע ולמי כדאי להיזהר

יש גם סאונה רטובה, חמאם טורקי, וסאונה אינפרא אדומה, שמחממת את הגוף בעזרת קרינה בטמפרטורה נמוכה יותר.

מה קורה בגוף

בחום, כלי הדם בעור מתרחבים, הדופק עולה, והגוף מזיע כדי להתקרר. מבחינה מסוימת, התגובה דומה לזו של פעילות גופנית מתונה.

אחרי היציאה, רבים מרגישים רגיעה ושינה טובה יותר. התחושה הזאת, לצד הפן החברתי, היא אחת הסיבות העיקריות שאנשים חוזרים לסאונה.

מה המחקר מצא

מחקרי מעקב גדולים בפינלנד מצאו שגברים שנכנסו לסאונה לעיתים קרובות סבלו פחות ממחלות לב ומתמותה ממחלות לב. אבל אלה מחקרים תצפיתיים, שמראים קשר ולא בהכרח סיבה ותוצאה, ונערכו בעיקר על גברים פינים.

מחקרים קטנים מצאו גם הקלה בכאבי שרירים ובנוקשות, ושיפור זמני בלחץ הדם. החוקרים עצמם מדגישים שצריך עוד מחקרים מבוקרים כדי לדעת בוודאות.

כדאי לדעת שהזיעה בסאונה אינה מנקה רעלים בצורה משמעותית. את התפקיד הזה ממלאים בעיקר הכבד והכליות.

איך עושים את זה בבטחה

למתחילים מתאים סבב קצר של כמה דקות, ולא יותר מרבע שעה עד עשרים דקות בכל פעם. שותים מים לפני ואחרי, יוצאים מיד כשמרגישים סחרחורת או חולשה, ומתקררים בהדרגה.

אלכוהול וסאונה הם שילוב מסוכן. הוא מגביר את הסיכון להתייבשות, לירידת לחץ דם ולהתעלפות, ומקרים קשים בסאונה קשורים לא פעם לשתייה.

למי כדאי להתייעץ לפני

מי שסובל ממחלת לב לא יציבה, מכאבים בחזה, אחרי התקף לב לאחרונה, מלחץ דם נמוך או גבוה שאינו מאוזן, או נוטל תרופות שמשפיעות על לחץ הדם, צריך להתייעץ עם רופא לפני.

נשים בהיריון מתבקשות בדרך כלל להימנע מחום גבוה, ולהתייעץ עם הרופא. גם ילדים צריכים השגחה ופרקי זמן קצרים מאוד.

לרוב האנשים הבריאים, סאונה במינון סביר היא דרך נעימה להירגע ולסיים יום. היא לא תחליף לפעילות גופנית או לטיפול רפואי, אבל יכולה להיות תוספת נעימה לשגרה.

ועל הקצה השני של סולם הטמפרטורות: מקלחת קרה בבוקר: מה היא באמת עושה לגוף, ולמי כדאי לוותר.

עוד בסדרה: אקנה בגיל מבוגר: למה פצעונים מופיעים גם אחרי גיל ההתבגרות | החשק למתוק: למה הוא מגיע דווקא בערב, ואיך מתמודדים איתו

אתם חובבי סאונה? ספרו בפורום בריאות ואיכות חיים או בפורום רפואת משפחה.