פאדל הוא משחק מחבט שמשוחק כמעט תמיד בזוגות, על מגרש קטן מטניס, שמוקף קירות זכוכית ורשת. הכדור דומה לכדור טניס, והמחבט קצר, מלא ובלי מיתרים.
ההבדל הגדול מטניס הוא הקירות. הכדור יכול לפגוע בהם ולחזור למשחק, ממש כמו בסקווש, וזה מאריך את החילופים והופך את המשחק לנגיש גם למתחילים.
מאיפה זה הגיע
המשחק נולד במקסיקו בסוף שנות השישים, התפשט לספרד ולארגנטינה, ושם הפך לספורט המוני. בשנים האחרונות הוא מתפשט במהירות באירופה, במזרח התיכון ובישראל.
הידעת?
מהו מגרש פאדל?
מהו מגרש פאדל? זה מגרש באורך 20 מטר וברוחב 10 מטרים, בערך שליש משטח מגרש טניס. הוא סגור בקירות זכוכית בקצוות ובחלק מהצדדים, ובגדר רשת בשאר, והכדור משחק גם מהקירות.
הסיבה העיקרית להצלחה היא שקל ליהנות ממנו מהר. החבטות קצרות, המגרש קטן, ומשחק זוגי מאפשר לשחקנים ברמות שונות להשתלב יחד.
החוקים הבסיסיים
ההגשה נעשית מלמטה, אחרי הקפצה של הכדור, באלכסון לריבוע של היריב. הספירה זהה לטניס. הכדור חייב לקפוץ פעם אחת לכל היותר על הרצפה בצד שלכם, ואחרי הקפצה מותר לו לפגוע בקיר.
מותר להשתמש בקירות שבצד שלכם כדי להחזיר כדור, אבל כדור שפוגע בקיר של היריב לפני הרצפה נחשב לחוץ.
ציוד למתחילים
למתחילים מתאים מחבט עגול, שנקודת המתיקות שלו גדולה וסלחנית. נעליים ייעודיות לפאדל או לטניס, עם סוליה שמתאימה למשטח, חשובות לא פחות מהמחבט, כי הן מפחיתות החלקות.
רוב המועדונים משכירים מחבטים, וכדאי לנסות כמה משחקים לפני שקונים ציוד.
פציעות נפוצות ואיך נמנעים
הפציעות הנפוצות בפאדל הן במרפק, בכתף, בשוק ובקרסול, בגלל עצירות פתאומיות, סיבובים ותנועות חוזרות של הזרוע. חימום של כמה דקות לפני המשחק, עם הליכה מהירה, סיבובי כתפיים ותרגילי רגליים, מכין את הגוף.
מי שחוזר לספורט אחרי הפסקה ארוכה כדאי שיתחיל במשחקים קצרים, יעלה עומס בהדרגה, ויוסיף אימוני כוח לרגליים ולכתפיים. כאב שלא חולף או נפיחות במפרק הם סימן לעצור ולבדוק.
הידעת?
מה זה מרפק טניסאים?
מה זה מרפק טניסאים? זו דלקת או שחיקה בגידים שבצד החיצוני של המרפק, שנגרמת מתנועות חוזרות של שורש היד והאמה. היא נפוצה גם בפאדל, ומטופלת בדרך כלל במנוחה, בפיזיותרפיה ובשינוי טכניקה.
משחק קבוצתי אחד בשבוע הוא גם דרך טובה להכיר אנשים חדשים, ולהפוך את הפעילות הגופנית להרגל שמחכים לו.
כדאי גם לשתות מים לפני המשחק ובמהלכו, במיוחד במגרשים פתוחים בימים חמים, ולסיים כל משחק בכמה דקות של מתיחות קלות.
פאדל מתאים כמעט לכל גיל ולכל רמת כושר, בתנאי שמכבדים את הגוף. שיעור או שניים עם מאמן מלמדים את היסודות, ומונעים הרגלים שגויים שקשה לתקן אחר כך.
ועל עוד ספורט מחבט שכבש את המגרשים: פיקלבול: הספורט עם השם המצחיק שכבש מגרשים בכל העולם.
עוד בסדרה: 5 קילומטר ראשונים: תוכנית מהספה לריצה, בלי להיפצע | שרירי ליבה: למה הם חשובים יותר מקוביות בבטן, ואיך מחזקים אותם
כבר שיחקתם פאדל? ספרו איך זה היה בפורום טניס או בפורום חדרי כושר.
