עד לא מזמן מקלחת קרה נחשבה לעונש, משהו שקורה כשהדוד נשכח כבוי. היום היא הפכה להרגל שרבים מתגאים בו: חצי דקה עד כמה דקות של מים קרים בסוף המקלחת, ויש מי שמגיעים עד אמבטיית קרח. התומכים מבטיחים יותר אנרגיה, מצב רוח טוב יותר וחיסון חזק יותר. אבל מה מזה נשען על ידע, ומה הוא בעיקר תחושה טובה?
התשובה הקצרה: יש כמה יתרונות סבירים, בעיקר בתחושה ובמצב הרוח, אבל המחקר עדיין מצומצם, ורבים מהניסויים קטנים וקצרים. כדאי לגשת לזה בסקרנות, לא כפתרון קסם.
מה קורה לגוף במים קרים
ברגע שמים קרים פוגעים בעור, הגוף מגיב בתגובת דחק קצרה. הנשימה מואצת, הדופק ולחץ הדם עולים, וכלי הדם בעור מתכווצים כדי לשמור על החום במרכז הגוף. במקביל משתחררים הורמונים כמו נוראדרנלין, וזו כנראה הסיבה לתחושת הערנות החדה שרבים מתארים אחרי המקלחת.
אחרי כמה שניות עד דקה הנשימה מתייצבת, והגוף מתחיל להסתגל. מי שחוזר על זה באופן קבוע מדווח לרוב שהתגובה הראשונית נחלשת עם הזמן, כלומר הגוף מתרגל.
הידעת?
מהו הלם הקור?
זו התגובה הראשונית של הגוף לטבילה פתאומית במים קרים מאוד: נשימה עמוקה ולא רצונית, נשימות מהירות ועלייה חדה בדופק. בים או בבריכה קרה היא עלולה להיות מסוכנת, ולכן לא קופצים לבד למים קפואים.
מה לגבי היתרונות? כמה מחקרים מצאו שאנשים שסיימו את המקלחת בכמה עשרות שניות של מים קרים דיווחו על תחושת חיוניות טובה יותר, ובמחקר אחד גם נעדרו פחות ימים מהעבודה, אף שלא חלו בתדירות נמוכה יותר. יש גם עבודות שבדקו השפעה על מצב הרוח ועל תחושת הלחץ, עם תוצאות מעודדות אבל לא חד משמעיות.
מה עדיין לא הוכח
הטענות על חיזוק דרמטי של מערכת החיסון, על שריפת שומן משמעותית או על טיפול בדיכאון אינן מבוססות דיין. חלק מהן נשענות על מחקרים במעבדה או בקבוצות קטנות מאוד. מי שמתמודד עם דיכאון או חרדה צריך טיפול מקצועי, ומקלחת קרה יכולה לכל היותר להיות תוספת נעימה.
גם אצל ספורטאים התמונה מורכבת. טבילה קרה אחרי אימון עשויה להקל על תחושת כאב השרירים, אבל יש עדויות לכך ששימוש קבוע בה מיד אחרי אימוני כוח עלול להאט מעט את בניית השריר. מי שמתאמן כדי להתחזק יכול לשקול לדחות את המים הקרים לשעה אחרת.
איך מתחילים בבטחה
אין צורך לקפוץ ישר למים קפואים. אפשר להתחיל במקלחת רגילה ולסיים בחמש עד עשר שניות של מים פושרים יותר ויותר, ולהאריך בהדרגה עד חצי דקה או דקה. נושמים לאט ובאופן מבוקר, ולא עוצרים את הנשימה. מי שמרגיש סחרחורת, לחץ בחזה או רעד חזק, מפסיק מיד ומתחמם.
יש מי שצריך לוותר או להתייעץ קודם עם רופא: אנשים עם מחלת לב, הפרעות קצב או לחץ דם גבוה שאינו מאוזן, נשים בהריון, ומי שסובל מתופעת ריינו, שבה האצבעות מלבינות וכואבות בקור. אצלם עלייה פתאומית בדופק ובלחץ הדם עלולה להיות מסוכנת.
וחשוב לזכור שגם מקלחת חמה ונעימה היא דבר טוב. אם המים הקרים גורמים לכם לחרדה כל בוקר, אין שום חובה להתמיד בהם. תנועה, שינה מספקת ואור יום בבוקר נותנים לא פחות אנרגיה, ובלי רעד.
עוד דרך פשוטה להרגיע את הגוף ביום עמוס: לנשום לאט: תרגילי נשימה פשוטים להרגעה ביום עמוס.
עוד בסדרה: מדיטציה למי שבטוח שזה לא בשבילו: מדריך מעשי למתחילים | חומצה היאלורונית: הרכיב שמושך מים לעור, ואיך משתמשים בו נכון | לא סתם עייפים: איך מזהים שחיקה, ומה עושים לפני שנשברים
ניסיתם לסיים את המקלחת במים קרים? זה החזיק או ויתרתם? ספרו לנו בפורום בריאות ואיכות חיים או בפורום התמודדות עם מצבי לחץ.
