צריך עזרה בחיזוק לב-ראה
שלום רב
אני בן 31, גובהה 186, משקל 86 ק"ג
בעל עבר של פעילות ספורטיבית, אני חובב ספורט בכללי, וגם לצערי עבר של מעשן
בעבר עסקתי בהצלחה בבודי בוילדינג, צלילה, רכיבה באופני הרים, ריצה, ושחייה.
אני בדיוק בשלב הכנת תוכנית אימונים, המטרה, בניית גוף יפה ומעוצב לקראת קיץ 2017.
שלב ראשון - להפסיק לעשן - הושג!
שלב שני - להרגיל את הגוף לדייטה של ארוחות קטנות כל שעתיים - הושג!
שלב שלישי - להסדיר שעות שינה מינימום 9 שעות ביממה - הושג!
שלב רביעי - ייעול תזונתי, בלי גאנק פוג, הרבה פירות וירקות ועוד - הושג!
עכשיו הגעתי לשלב בו אני מתחיל לחזק את הלב
אשמח לשיטה יעילה לעשות זאת
לדוגמה: האם עדיף לי לעשות ספרינטים, או להתמקד באימון הליכה\ריצה אחיד?
האם להתמקד במסלול פחות או יותר יישר, או עליות וירידות תלולות?
האם לגוון, לדוגמה ספרינט מדרגות? לשלב הליכה עם ריצה?
תודה
שלום רב
אני בן 31, גובהה 186, משקל 86 ק"ג
בעל עבר של פעילות ספורטיבית, אני חובב ספורט בכללי, וגם לצערי עבר של מעשן
בעבר עסקתי בהצלחה בבודי בוילדינג, צלילה, רכיבה באופני הרים, ריצה, ושחייה.
אני בדיוק בשלב הכנת תוכנית אימונים, המטרה, בניית גוף יפה ומעוצב לקראת קיץ 2017.
שלב ראשון - להפסיק לעשן - הושג!
שלב שני - להרגיל את הגוף לדייטה של ארוחות קטנות כל שעתיים - הושג!
שלב שלישי - להסדיר שעות שינה מינימום 9 שעות ביממה - הושג!
שלב רביעי - ייעול תזונתי, בלי גאנק פוג, הרבה פירות וירקות ועוד - הושג!
עכשיו הגעתי לשלב בו אני מתחיל לחזק את הלב
אשמח לשיטה יעילה לעשות זאת
לדוגמה: האם עדיף לי לעשות ספרינטים, או להתמקד באימון הליכה\ריצה אחיד?
האם להתמקד במסלול פחות או יותר יישר, או עליות וירידות תלולות?
האם לגוון, לדוגמה ספרינט מדרגות? לשלב הליכה עם ריצה?
תודה