../images/Emo204.gifיוצאים מאזור הנוחות../images/Emo204.gif- כעס.
יש סיסמא האומרת: "להתרגז פירושו להעניש את עצמך על טיפשותם של אחרים". חוקרים טוענים שכעס נובע מהציפייה הבלתי אפשרית שהעולם יתנהל על פי דרכנו. ולכן, לכעוס זוהי תגובה בלתי הגיונית. מה שנכון הוא: 1. לחפש את מה שגורם לי לכעוס 2. ללמוד לשלוט בכעס. בניגוד לפחד או לרעב, כעס אינו רגש ראשוני. כעס הוא רגש משני בו אנו נאחזים כשאנו חושבים שמשהו/מישהו לא ענה על הציפיות שלנו. כעס מצטבר יכול לגרום לנו נזק גופני ונפשי. הנזק הרגשי: הולם לב, הפרשה חומצית בקיבה, עליית לחץ הדם... כעס המצטבר בתוכנו יחזור לפגוע בנו תוך החלשת המערכת החיסונית שלנו. על כן, בכדי לשמור על האיזון בגופנו, רצוי יותר לבדוק איך אפשר להמיס ולמתן את תגובותינו. ניהול הכעס קשור לנושא של מוקד שליטה. אדם בעל מוקד שליטה חיצוני, יאשים את כל העולם רק לא את עצמו, אדם בעל מוקד שליטה פנימי, סביר להניח שיבחן היכן הוא טעה ומה החלק שלו במצב אליו נקלע. חשוב לנו מאוד ללמוד לנהל את הכעס ולא לתת לכעס שינהל אותנו. זכרו: יכולת ניהול כעסים תשפיע על איכות חיינו ובריאותינו. ואתן דוגמאות:שינוי מחשבתי כתוצאה מהגברת המודעות העצמית, טיול בטבע, פעילות גופנית, הרפיה, דמיון מודרך, שינון הצהרות מרגיעות, זמן תגובה מתאים (לדחות את התגובה) הימנעות ממצבים מכעסים, מדיטציה, הומור, שינוי הסביבה, כתיבה, תקשורת נכונה במצב של כעס ועוד.........
אציע מספר שאלות להתבוננות ולדיון בנושא הכעס:
*האם אני מרגיש/ה עצמי כממהר/ת לכעוס? (על הילדים, בן הזוג, המעסיק, עמיתים לעבודה, נותני שרות)
*באילו סוגי מצבים בחיי אני כועס?
*אילו תוצאות אני משיג/ה (אם בכלל) כאשר אני מגיב/ה בכעס?
*עד כמה אני גורם/ת נזקים לעצמי כאשר אני כועס/ת? עד כמה אני מודע/ת לנזקים?
* אילו מחשבות או התנהלות עוזרות לי למתן את ביטויי הכעס?
* מהם הרווחים שאני מקבל/ת כאשר אני מצליח/ה למתן את ביטויי הכעס ?
*האם תרצה/י לסגל לעצמך התנהגות הרגלית הממתנת כעסים?
*מה את/ה חש/ה כלפי אנשים כעסנים?
*מה את/ה מרגיש כאשר משהו כועס עליך? איך את/ה מגיב? מוזמנים להגיב. שימו לב לשרטוט המצורף לפינה זו. התייחסו גם אליו. תודה.
יש סיסמא האומרת: "להתרגז פירושו להעניש את עצמך על טיפשותם של אחרים". חוקרים טוענים שכעס נובע מהציפייה הבלתי אפשרית שהעולם יתנהל על פי דרכנו. ולכן, לכעוס זוהי תגובה בלתי הגיונית. מה שנכון הוא: 1. לחפש את מה שגורם לי לכעוס 2. ללמוד לשלוט בכעס. בניגוד לפחד או לרעב, כעס אינו רגש ראשוני. כעס הוא רגש משני בו אנו נאחזים כשאנו חושבים שמשהו/מישהו לא ענה על הציפיות שלנו. כעס מצטבר יכול לגרום לנו נזק גופני ונפשי. הנזק הרגשי: הולם לב, הפרשה חומצית בקיבה, עליית לחץ הדם... כעס המצטבר בתוכנו יחזור לפגוע בנו תוך החלשת המערכת החיסונית שלנו. על כן, בכדי לשמור על האיזון בגופנו, רצוי יותר לבדוק איך אפשר להמיס ולמתן את תגובותינו. ניהול הכעס קשור לנושא של מוקד שליטה. אדם בעל מוקד שליטה חיצוני, יאשים את כל העולם רק לא את עצמו, אדם בעל מוקד שליטה פנימי, סביר להניח שיבחן היכן הוא טעה ומה החלק שלו במצב אליו נקלע. חשוב לנו מאוד ללמוד לנהל את הכעס ולא לתת לכעס שינהל אותנו. זכרו: יכולת ניהול כעסים תשפיע על איכות חיינו ובריאותינו. ואתן דוגמאות:שינוי מחשבתי כתוצאה מהגברת המודעות העצמית, טיול בטבע, פעילות גופנית, הרפיה, דמיון מודרך, שינון הצהרות מרגיעות, זמן תגובה מתאים (לדחות את התגובה) הימנעות ממצבים מכעסים, מדיטציה, הומור, שינוי הסביבה, כתיבה, תקשורת נכונה במצב של כעס ועוד.........