גם אני בעד לארגן תפריט מסודר,,
ירדתי 12 ק"ג וזה היה בקלות, במשך 6 חודשים,,
הכנתי 3 פעמים ביום סלטים (גודל קערית של מרק, זו נחשבת מנה)לסלט הוספתי טונה,או ביצה קשה, או קוביות גבינה,וחופן אגוזים ,
לצהריים צירפתי לקערת הסלט 2 קציצות ,(או מנה דג, או מנה עוף,)בתוספת דגן או קטניות)
כמו 4 כפות אורז ו - 6 כפות אפונה ,או גרגרי חומוס,או עדשים.(או דגן ואחר וקטנית אחרת.)
 
בין הארוחות תפוח או אגס, או פרוסת לחם ואבוקדו,או פרוסה ממרח שקדים ,(רק 2 פרוסות ליום).
מאוד חשובה הגברת שתיית מים :כול שעה לשתות כוס מים במשך היום.
בבוקר מים חמימים וקצת מיץ לימון ונענע.
8 - 10 כוסות מים ביום.
 
דאגתי להמעיט בפירות ,
ולהרבות בכול סוג הירקות ,7 צבעים)מלפפון, עגבניה, צנונית, חסה, פרחי -כרובית טריים,לפת,פטרוזיליה,בצל ופלפלים 3 צבעים.
להחליט ללכת על תפריט מסודר- ולהתחיל ,
וזה באמת עובד.