Exit light
New member
הפרעות שינה
אני בן 28 ואובחנתי לפני שלוש שנים. (הפרעת קשב והיפראקטיביות)
אני נוטל ריטלין כמעט באופן יום יומי (20 מג, SR)
בחודשים האחרונים אני סובל מהפרעה בשינה. הראש שלי מפוצץ במחשבות (ולפעמים סתם מתנגן לי בראש שיר ששמעתי במהלך היום), ואני פשוט לא מצליח להרדם
עד שאני ממש עייף. נטלתי בעבר בונדורמין (חצי כדור) רק במקרים בהם הייתי חייב לקום מוקדם (בערך פעם בשבועיים), אך אני מעדיף לא לקחת את הכדור, משום שהוא גורם לי להרגשה רעה יום לאחרי הנטילה.
ניסיתי כמובן לסדר את סביבת החדר שתתאים לשינה - אין אור בחדר, אני ישן עם כיסוי עניים, ומזגן עובד (ככה שלא חם), אך אני עדיין מתקשה להרדם.
ניסיתי גם תחליפים טבעיים לכדורי שינה - רסקיו ללילה, וכדורי נרבן, אך גם בשילוב של שניהן, ומינון גבוה, אני עדיין מתקשה להרדם.
בנוסף, אני מבצע פעילות גופנית כארבע ימים בשבוע (פיתוח גוף, ריצות ואגרוף), כך שהגוף שלי עייף פיזית, אך למרות העייפות, אני עדיין לא מצליח להרדם.
למישהו יש רעיון ?
אני בן 28 ואובחנתי לפני שלוש שנים. (הפרעת קשב והיפראקטיביות)
אני נוטל ריטלין כמעט באופן יום יומי (20 מג, SR)
בחודשים האחרונים אני סובל מהפרעה בשינה. הראש שלי מפוצץ במחשבות (ולפעמים סתם מתנגן לי בראש שיר ששמעתי במהלך היום), ואני פשוט לא מצליח להרדם
עד שאני ממש עייף. נטלתי בעבר בונדורמין (חצי כדור) רק במקרים בהם הייתי חייב לקום מוקדם (בערך פעם בשבועיים), אך אני מעדיף לא לקחת את הכדור, משום שהוא גורם לי להרגשה רעה יום לאחרי הנטילה.
ניסיתי כמובן לסדר את סביבת החדר שתתאים לשינה - אין אור בחדר, אני ישן עם כיסוי עניים, ומזגן עובד (ככה שלא חם), אך אני עדיין מתקשה להרדם.
ניסיתי גם תחליפים טבעיים לכדורי שינה - רסקיו ללילה, וכדורי נרבן, אך גם בשילוב של שניהן, ומינון גבוה, אני עדיין מתקשה להרדם.
בנוסף, אני מבצע פעילות גופנית כארבע ימים בשבוע (פיתוח גוף, ריצות ואגרוף), כך שהגוף שלי עייף פיזית, אך למרות העייפות, אני עדיין לא מצליח להרדם.
למישהו יש רעיון ?