עמוד 27 – תפוז אנשים

4 שעות שינה: למה הגוף לא מתרגל, גם אם נדמה שכן

ארבע שעות שינה בלילה לאורך זמן יוצרות חוב שינה, גם כשנדמה שהגוף התרגל. מה קורה, ואיך עוברים תקופה כזאת בבטחה.

גלי החום הם התסמין המוכר ביותר של גיל המעבר. כך מקלים עליהם בבית, ואילו טיפולים כדאי לשאול עליהם את הרופא.

השעה הנכונה ללכת לישון נקבעת לפי שעת הקימה. חישוב פשוט בשלושה צעדים, והרגלים שעוזרים להירדם בזמן.

שעות מול מחשב וטלפון מעייפות את העיניים. הכלל הפשוט שעוזר, סידור עמדת העבודה ומתי לגשת לבדיקה.

לילה של שלוש שעות שינה פוגע בריכוז, במצב הרוח ובבטיחות בנהיגה. מה קורה ביום שאחרי, ואיך עוברים אותו נכון.

לרוב המבוגרים שש שעות שינה הן פחות מהמומלץ. מה קורה כשזה הופך להרגל, ואיך מוסיפים שעה בהדרגה.

הכלל המפורסם של שמונה כוסות אינו חוק טבע. כך יודעים אם שותים מספיק, גם בחורף, כשהצמא פחות מורגש.

ילד בן 12 צריך 9 עד 12 שעות שינה בלילה. כך מחשבים את שעת הכיבוי, מזהים חוסר שינה ובונים הרגלים שעובדים.

גם בארץ שטופת שמש רבים חסרים ויטמין D. למה זה קורה, מי בסיכון ומתי כדאי לבדוק.

שינה מרובה היא לרוב סימן לדבר אחר: חוב שינה, שינה מקוטעת, מצב נפשי, מחלה או תרופה. כך מבינים מה הסיבה ומתי להיבדק.