טובה קראוזה
New member
אתגרי תזונה בעת שמירת הריון
שלום פילפילית4, את נמצאת במצב לא קל, וברור שבמצב כזה האוכל הופך לגורם מרכזי שמוסיף עניין. בנוסף, גם היעדר הפעילות מגביר נטייה לעצירות, אשר קיימת ממילא בהריון עצמו. הנה כמה עצות שיכולות לעזור: 1. לשתות הרבה נוזלים, בעיקר מים. כדאי להחזיק בקבוק מים גדול ליד המיטה וללגום ממנו מידי פעם. השתיה יכולה לסייע ביציאות סדירות. 2. לדאוג למלאי של בעיקר ירקות ופחות פירות שטופים וקלופים. 3. כפי שכתבתי למחכה ומצפה2009, לאכול לפחות 5 מנות ירקות ביום עם דגש על עגבניות, ולעסוק בפעילות גופנית. מזונות נוספים שיכולים לעזור: זרעי פשתן טחונים - עד כף ביום (לא טעים), שמן זית בסלט במידה ויוגורט המכיל חיידקים פרוביוטיים. קיים גם תכשיר סיבים בטוח לשימוש בהריון בשם "בנפייבר" (חפשי אותו בגוגל). ייתכן שתוסף הברזל שאת נוטלת גורם לך לעצירות, וכן - אורז לבן, תפוח, בננה וגזר מבושל יכולים לגרום לעצירות. 4. כשנעזרים באדם אחר שיערוך את הקניות, רצוי להגיש לו רשימת קניות מפורטת, כך שתוודאי שיהיה בבית בדיוק מה שחשוב, ולא כל מה שיתרום לעלייה עודפת במשקל. 5. כדאי לחלק את האוכל לארוחות קטנות ותכופות שיתבססו על ירקות, מזונות עשירים בחלבון (כמו מוצרי חלב, ביצה, עוף או דג), דגנים מלאים, פירות ומעט אגוזים. 6. להחליט על משהו מתוק אחד ביום כמו 2 קוביות שוקולד, חטיף מיני, עוגיה אחת וכו' ולא לא לא לשתות שתיה ממותקת, שלא נתפסת בגוף כקלוריות מאוכל ולא גורמת לשובע אלא בעיקר להשמנה. אני מקווה שמשהו מכל אלה יעזור לך ומחזיקה לך אצבעות שהכל יעבור בשלום. תרגישי טוב ובהצלחה!!! טובה.
שלום פילפילית4, את נמצאת במצב לא קל, וברור שבמצב כזה האוכל הופך לגורם מרכזי שמוסיף עניין. בנוסף, גם היעדר הפעילות מגביר נטייה לעצירות, אשר קיימת ממילא בהריון עצמו. הנה כמה עצות שיכולות לעזור: 1. לשתות הרבה נוזלים, בעיקר מים. כדאי להחזיק בקבוק מים גדול ליד המיטה וללגום ממנו מידי פעם. השתיה יכולה לסייע ביציאות סדירות. 2. לדאוג למלאי של בעיקר ירקות ופחות פירות שטופים וקלופים. 3. כפי שכתבתי למחכה ומצפה2009, לאכול לפחות 5 מנות ירקות ביום עם דגש על עגבניות, ולעסוק בפעילות גופנית. מזונות נוספים שיכולים לעזור: זרעי פשתן טחונים - עד כף ביום (לא טעים), שמן זית בסלט במידה ויוגורט המכיל חיידקים פרוביוטיים. קיים גם תכשיר סיבים בטוח לשימוש בהריון בשם "בנפייבר" (חפשי אותו בגוגל). ייתכן שתוסף הברזל שאת נוטלת גורם לך לעצירות, וכן - אורז לבן, תפוח, בננה וגזר מבושל יכולים לגרום לעצירות. 4. כשנעזרים באדם אחר שיערוך את הקניות, רצוי להגיש לו רשימת קניות מפורטת, כך שתוודאי שיהיה בבית בדיוק מה שחשוב, ולא כל מה שיתרום לעלייה עודפת במשקל. 5. כדאי לחלק את האוכל לארוחות קטנות ותכופות שיתבססו על ירקות, מזונות עשירים בחלבון (כמו מוצרי חלב, ביצה, עוף או דג), דגנים מלאים, פירות ומעט אגוזים. 6. להחליט על משהו מתוק אחד ביום כמו 2 קוביות שוקולד, חטיף מיני, עוגיה אחת וכו' ולא לא לא לשתות שתיה ממותקת, שלא נתפסת בגוף כקלוריות מאוכל ולא גורמת לשובע אלא בעיקר להשמנה. אני מקווה שמשהו מכל אלה יעזור לך ומחזיקה לך אצבעות שהכל יעבור בשלום. תרגישי טוב ובהצלחה!!! טובה.