איך להתאמן בשיטת פירמידה בתוכנית
שלום! קודם כל תודה לדולפין, לפחות עכשיו אני מבין את מתי אפשר להתאמן ABC, נכון להיום התוכנית הזאת מאוד מתאימה לי, ואני מרגיש מצויין איתה, אבל ייתכן שעוד חודש אני יחזור ל-AB עם כל השיפורים. עד אז המצב הוא שאני מתאמן לא בשיטת הפירמידה אלא עושה את מספר החזרות שלי עם משקל קבוע - לצורך העניין, המשקל של הסט הראשון הוא גם של האחרון. צירפתי את התוכנית הסופית שלי, הכנסתי בה טיפה שיפורים בהתאם להמלצות (לדוגמא בכתפיים - סדר התרגילים שונה ל: לחיצה-פשיטה-לחיצה-פשיטה), הוספתי גם המשקלים שאני עושה (חלק בפאונדים וחלק בק"ג). אני מבקש שתעזרו לי להכין תוכנית עם תרגילי פירמידה איפה שצריך, כלומר לפי משקלים וחזרות. שוב פעם אציין - מתאמן 4 פעמים בשבוע בחושיים האחרונים (עד עכשיו 3), כבר שנה בחד"כ, למטרת היפרטרופיה.