ראשית, תודה לך על התשובה המפורטת
והמושקעת. תשובות: א. בנוגע למשקולות או למוט: חזה: מוט יד קדמית: דאמבלים כתפיים: דאמבלים טרפזים: דאמבלים ב. לפי מיטב הבנתי, קשה לבצע היפרטופיה על שריר הבטן, ולכן זה פשוט תרגיל שבוא אני מרגיש את הבטן עובדת חזק. אולי באמת כדאי לבצע עוד 2 סטים של כפיפות בטן פשוטות. מה דעתך בעניין? ג. למה כדאי לארגן את הסדר מחדש? מה החסרונות בסדר הארגון הנוכחי? ד. סדר הכתיבה הוא כעקרון סדר העבודה בחד"כ. לעיתים אני מחליף בין 2 תרגילים לאותו שריר (אם יש עומס של אנשים והתפנה לפתע הבנץ) ה. לגבי הפרמידה. אני חושב שאתה צודק, וכדאי לי לעבוד יותר בשיטה הזו. הפרמידה הבסיסית היא של 12,10,8, על אותו משקל? בנוגע להערות: חזה: לחיצה בשיפוע - למה כדאי פרמידה של 10,8,6 ולא של 12,10,8. לפי ידיעותי, 6 חזרות זה כבר עבודה כל כוח מירבי, ולא היפרטופיה חיפשתי ב EXRX דוגמא לתרגיל חזה התחתון בקרוס כסל, ולא מצאתי. למה התכוונת? שאר ההערות יבוצעו גב: פולי עליון - בעבר ביצעתי קצת אחיזה רחבה, אבל הרגשתי שאני מרמה את עצמי ומבצע את התרגיל בהעזרות עם שרירים אחרים. בנוסף הייתי לא הייתי מרגיש את השרירים מתעיפים (כנראה בגלל שנעזרתי בשרירים המסייעים). מה אתה מציע? לעשות נסיון נוסף, של אחיזה רחבה, עם הדרכה של מדריך? חתירה:לא כל כך הבנתי למה התכוונת. הכוונה במכשיר החתירה? אם יש לך תמונה או קישור לסוג התרגיל זה יהיה נפלא כתפיים: מה מספר הסטים הממומלצים לבצע לשריר זה ? אני מבצע 7 סטים, האם כדאי להעלות ל-9? יד אחורית, יד קדמית, רגליים: יבוצע. ושוב, מודה לך מאוד על ההתיחסות הרצינית, והמקצועית. מחכה כבר ללכת לחד"כ ולהתחיל את התוכנית המשופצת....