לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר
| הוספת הודעה
הגדרות תצוגה

הגדרות עץ הודעות

מאפייני צפייה

הצג טקסט בתצוגה
הצג תגובות באופן
עדכן
47754,775 עוקבים אודות עסקים

פורום קרב מגע הגנה עצמית

קרב מגע הינה שיטה להגנת עצמית הנותנת פתרון פרקטי למצבי איום ו/או תקיפה בכל זמן ומקום. השיטה מותאמת לכל גיל, כאשר פשטות ויעילות הינם אבני דרך בדגש על פתרון בעיות באופן מושכל במטרה להימנע מאלימות.
לא פעם אנו נשאלים, האם קרב מגע יוביל לאלימות בקרב ילדים ונוער?

אנו מאמינים, כי חינוך נכון של שיטת קרב המגע, מתוך אמונה שלמה בה, יכול למנוע במידה ניכרת אחוז גדול מבעיות האלימות הקיימות כיום סביבנו.

מהו חינוך נכון, אם כן? אכן שאלת מיליון הדולר. איננו חושבים שיש בידי מישהו את התשובה האחת והיחידה, הנכונה ביותר, האולטימטיבית.
מבחינתנו, החיבור לשורשים והערכים היהודיים, המלחמה על הבית ועל הזכות לחיות, הקרב על הצדק וההתמודדות המושכלת, מחברים אותנו חיבור בלתי נפרד לשיטת קרב המגע אשר נהוגה היום במחוזות רבים במדינתנו ומעבר לים, כי "עם שאינו מכבד את עברו, גם ההווה שלו דל ועתידו לוט בערפל". לפי ראות עינינו, זוהי ציונות אמיתית. ואכן, השיטה עוסקת ראשית בחינוך לערכים, לכבוד הדדי ולמשמעת.

המוטו שלנו: בקרב מגע אין חוקים, כאשר מצויים בסכנת חיים, מותר לעשות הכול כדי להינצל.
יש לסייג זאת בשני עקרונות-

·       עשו הכול כדי לא להיפגע  - השכילו להשתמש בשכלכם, היו חכמים ולא צודקים, השתמשו בחושים שלכם והימנעו מסכנות ככל שניתן.

·

הנהלת הפורום:

אודות הפורום קרב מגע הגנה עצמית

קרב מגע הינה שיטה להגנת עצמית הנותנת פתרון פרקטי למצבי איום ו/או תקיפה בכל זמן ומקום. השיטה מותאמת לכל גיל, כאשר פשטות ויעילות הינם אבני דרך בדגש על פתרון בעיות באופן מושכל במטרה להימנע מאלימות.
לא פעם אנו נשאלים, האם קרב מגע יוביל לאלימות בקרב ילדים ונוער?

אנו מאמינים, כי חינוך נכון של שיטת קרב המגע, מתוך אמונה שלמה בה, יכול למנוע במידה ניכרת אחוז גדול מבעיות האלימות הקיימות כיום סביבנו.

מהו חינוך נכון, אם כן? אכן שאלת מיליון הדולר. איננו חושבים שיש בידי מישהו את התשובה האחת והיחידה, הנכונה ביותר, האולטימטיבית.
מבחינתנו, החיבור לשורשים והערכים היהודיים, המלחמה על הבית ועל הזכות לחיות, הקרב על הצדק וההתמודדות המושכלת, מחברים אותנו חיבור בלתי נפרד לשיטת קרב המגע אשר נהוגה היום במחוזות רבים במדינתנו ומעבר לים, כי "עם שאינו מכבד את עברו, גם ההווה שלו דל ועתידו לוט בערפל". לפי ראות עינינו, זוהי ציונות אמיתית. ואכן, השיטה עוסקת ראשית בחינוך לערכים, לכבוד הדדי ולמשמעת.

המוטו שלנו: בקרב מגע אין חוקים, כאשר מצויים בסכנת חיים, מותר לעשות הכול כדי להינצל.
יש לסייג זאת בשני עקרונות-

·       עשו הכול כדי לא להיפגע  - השכילו להשתמש בשכלכם, היו חכמים ולא צודקים, השתמשו בחושים שלכם והימנעו מסכנות ככל שניתן.

·

x
הודעה מהנהלת הפורום
פורום קרב מגע הגנה עצמית עוסק בשילוב וחיבור אנשים מכלל אומנויות הלחימה. בשיח על טכניקות, פרקטיות ורלוונטיות, בדיון על חינוך לערכים מתוך ובתוך האימונים עצמם. שחר יזרעאלי ואלעד ביננפלד, מנהלי הפורום וממייסדי האקדמיה הישראלית לקרב מגע, בעלי ניסיון עשיר בהדרכה וחלוצי תכניות רבות עם גופים ארגוניים גדולים בארץ. 0
המשך >>

לצפיה ב-' אירוח בנושא: פציעות ספורט ופיזיותרפיה '
אירוח בנושא: פציעות ספורט ופיזיותרפיה
<< ההודעה הנוכחית
03/05/2018 | 12:21
47
3650
 

ביום חמישי 10.5, בשעה 20:00, הפיזיוטרפיסט לירון לפושנר, יתארח בפורום 
בנושא פציעות וכאבי שלד, שריר ועצב וייתן ייעוץ לפעילות גופנית נכונה.

אתם מוזמנים לשאול שאלות על כאבים בעצמות ובמפרקים, למשל גב, ברכיים, כתפיים, מפרק הלסת, יציבה נכונה ופעילות גופנית נכונה. כמו כן, האירוח יעסוק גם בטיפולי פיזיותרפיה לאחר ניתוחים אורטופדיים, מניעת פציעות ועוד.
 
לירון לפושנר הוא פיזיותרפיסט משנת 2008, בוגר תואר ראשון מאוניברסיטת אריאל ותואר שני מאוניברסיטת בן גוריון בפיזיותרפיה. מתמחה בפגיעות שלד, שריר ועצב. 
 
 
כתבו את שאלותיכם בשרשור כבר עכשיו! 
 
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'כאבים בברכיים'
כאבים בברכיים
04/05/2018 | 09:28
1
71
אני רץ כל סופש 5 קמ בשישי ו5 קמ בשבת (לא הרבה) על מדרכה.
 
היו שבועות שכאבה לי ברך ימין. אני רץ עם נעלי ספורט לריצה בנות שנה וחצי אולי.
 
אחרי שבועיים שלושה עם כאב חכיתי לתור לאורתופד. אבל הכאב חלף (כבר שבועיים שלושה בלי).
 
 
האם לבטל את התור כי האורתופד לא יוכל לראות כלום?
 
מה יכול לגרום לכאב שבא וחולף ככה ומה לעשות בעתיד?
 
האם הדמית כף רגל כדי לראות אם יש קריסה פנימה או החוצה (היום הנעל נטרלית) - תעזור? איפה מבצעים בחינם? האם נעליים מתקנות קריסה יכולות לגרום לכאב אחרי שימוש רב?
 
בעבר אמרו לי שיש לי קריסה קלה פנימה ובכל זאת ממליצים לי נעליים נטרליות.
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'כאבים בברכיים'
כאבים בברכיים
10/05/2018 | 20:07
148
1)ראשית אם אתה יכול - עדיף לחלק את הריצה לאורך השבוע ולא ששי ואז שבת..
2)אם הכאב חלף ואתה ממשיך באימונים אז ברור שאין טעם להיבדק אצל אורטופד
3)כאשר מתאמנים בצורה שדורשים מהגוף לעמוד בעומס שאינו מורגל אליו בוודאי שיש סיכוי רב לפתח פציעה.  צריך להקפיד על עליה מאוד הדרגתית בסרגל המאמצים. במיוחד אם אתה מתחיל פעם ראשונה בחיים להתאמן  או אחרי הפסקה של כמה שנים.
4)לעניין נעל שתמכת או מונעת קריסה פנימה- כנראה שאין באמת משמעות רבה לזה במניעת פציעה- הכי חשוב זה עליה הדרגתית ונכונה בעומס.
אז אני מציע- קנה את הנעליים שנוח לך לרוץ איתם ללא שום קשר למותג או מחיר.
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'ריצה - איך לשמור על צוואר, ברכיים'
ריצה - איך לשמור על צוואר, ברכיים
05/05/2018 | 10:45
1
56
בעבר אובחנו אצלי הצרות בין חוליות הצוואר.
הייתי אצל אורתופד ואז בפיזותרפיה תקופה. ולמדתי לחזק את שרירי הכתפיים והצוואר.
האורתופד המליץ לי בזמנו להמעיט או להפסיק לרוץ בכלל.
אני ממש אוהב לרוץ לכן החלטתי לחזור בהדרגה.

יש טיפים נכונים לריצה על מדרכה (גר בעיר) כדי לפגוע בחות בשלד. בצוואר. בברכיים?
אני משלב גם קטע קצר תמיד של ריצה לאחור. זה באמת נותן משהו מבחינת שרירים שלא עובדים בדכ? זה משפר יכולות?
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'ריצה - איך לשמור על צוואר, ברכיים'
ריצה - איך לשמור על צוואר, ברכיים
10/05/2018 | 20:19
61
1) חשוב לי להבהיר בצורה שלא משתמעת לשתי פנים- הריצה לא גרמה לכאבים,  
לא תמיד יודעים למה התחילו פתאום כאבים אלא אם אתה יכול לקשור את העניין לאירוע ספציפי כמו שהרמת משא כבד והרגשת "בום" או "קנאק"  בצוואר ואז החלו מיד לאחר מכן כאבים בצוואר.
2)ריצה לאחור- נחמד בתור תרגיל רק תיזהר לא ליפול אחורה, איו לזה משמעות מיוחדת לחיזוק,   אם תתאמן הרבה על ריצה לאחור בסוף תשתפר בריצה לאחור....ואם תתאמן הרבה על ריצה לצד- תשתפר בריצה לצד...משתפרים רק על מה שמתאמנים בו באופן ספציפי.
3)טוב שחזרת לרוץ-  תקשיב לגוף ולא למי שאומר לך לא לרוץ-  כי אין סיבה.
4) טיפים לריצה נכונה:
לא לרוץ לפי מרחק אלא לפי זמן,  אפשר לשלב ריצה למשך 60 שניות והליכה למשך 60 שניות ולסיים אימון כזה של 10 דק' ובהמשך להוסיף זמן ולהגדיל את מינון הריצה נטו בתוך הברוטו של זמן האימון.
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'שמועות או אמת?'
שמועות או אמת?
06/05/2018 | 12:02
1
73
היי,
אני עולה במדרגות במקום העבודה 2 פעמים ביום (במקום במעלית) 3 קומות
האם ההרגל בריא או שהאמירה על כך שעלייה במדרגות גורמת לכאבי ברכיים נכונה?
והאם נכון שריצה "דופקת" את הברכיים? יש טיפ בנושא למי שרץ? ריצות של 25 דקות לא במסגרת מפוקחת אלא לבד
 
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'שמועות או אמת?'
שמועות או אמת?
10/05/2018 | 20:26
29
1)אין אמת בשמועה שעליה/ירידה במדרגות "דופקת את הברכיים".
2)גם ריצה לא "דופקת את הברכיים".
3)רצוי להמשיך להשתמש במדרגות,  אם ניקח כדוגמה אדם שלא פעיל בכלל- מתארגן בבוקר, נוסע ברכב לעבודה, עולה במעלית, יושב 10 שעות מול מחשב, יורד במעלית, מתקלח- יושב מול הטלויזיה.... אז הפעילות במדרגות חשובה מאוד, 
חשוב להבין שאפילו שזה נראה בטל בשישים-  אפילו מעט פעילות עדיפה על אפס פעילות, 
מדרגות שומרות על כוח שרירים ואם ממשיכים לעלות עד למצב שמתנשמים קצת, אז אפילו תורמים לסבולת לב ריאה במידה זניחה אבל עדיף מאפס.
כמובן שמומלץ להתחיל אימונים קבועים, להתחיל בקטן ולהתמיד.
 
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'שאלה שמאוד חשובה לי - כאבי צוואר '
שאלה שמאוד חשובה לי - כאבי צוואר
06/05/2018 | 12:12
1
57
 
מאז שהתחלתי להתאמן כוח (שזה אומר בעיקר כתפיים) אני מרגיש ירידה בטווח תנועה בצוואר. בנוסף הוא כואב ונתפס הרבה. האם יש המלצה לאימון כלשהו שיכול להקל על זה?
תודה רבה!
איתי 
 

 
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'שאלה שמאוד חשובה לי - כאבי צוואר'
שאלה שמאוד חשובה לי - כאבי צוואר
10/05/2018 | 20:32
21
יתכן שאתה מבצע תרגילים שהם אולי מעט קשים ליכולת שלך,
יתכן אולי שאתה בלי להתכוון מכווץ המון את הצוואר בלי שזה תורם לך לתנועה לביצוע התרגיל עצמו,  
זה אומר שאתה צריך לחשוב או להתייעץ עם מאמן קשוב או פיזיותרפיסט קשוב ולשנות את התרגיל למשהו דומה אבל פחות מאמץ את הצוואר. או לבצע את אותו תרגיל בזוית מ שונה או לאורך טווח תנועה קצר יותר, או תרגיל סטטי= איזומטרי
 אבל שוב אני מדגיש כמו בכל התשובות שלי- אין דבר כזה תנועה לא נכונה, אלא רק התקדמות מהירה מדי בעומס. אז כנראה שהפתרון נעוץ בהתאמת העומס ליכולת.
לפעמים כשהצוואר "תפוס" אז מרגישים שהתנועה מוגבלת.
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'מניעת פציעות'
מניעת פציעות
06/05/2018 | 17:28
1
48
שלום לירון,
 האם יש תרגילים מיוחדים למנוע פציעות?
 אני מתאמן קבוע בכדורסל ,ולא פעם נקעתי את הקרסול, אני מאד חושש שבפעם הבאה אם יקרה זה כבר יהיה גרוע יותר. 
 אשמח מאד שתיידע אותי אם יש משהו או תרגילים מסוימים שאמורים להגן מפני פציעות . 
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'מניעת פציעות'
מניעת פציעות
10/05/2018 | 20:38
17
למניעת פציעות -נקע בקרסול:
1) חיזוק שרירי הקרסול כמה שיותר - שיהיו לפחות כמו הרגל השנייה ואולי נכון לחזק כבר את שתי הרגליים, רצוי לפנות לטיפול פיזיותרפי ללמוד תרגילי קרסול נכונים.. כי אי אפשר ללמד תרגילים בהתכתבות
2) תומך קרסול בכל אימון ובטח במשחק,
3)אם אתה מרגיש שיש נעל מסויימת ש"מחזיקה" טוב את הרגל אז מומלץ גם.
4)אם אתה מרגיש שהנקע מתרחש בתנועה ספציפית- נחיתה מקפיצה או שינוי כיוון קבוע- להתאמן ממוקד גם על זה.-  פיזיותרפיסט יעזור לך.
 
 
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'טניס אלבו'
טניס אלבו
06/05/2018 | 17:43
1
46
שלום,
 אני בת 67 מתאמת כבר כ 30 שנה בטניס. לאחרונה אני חשה בכאבים עצומים במרפק. הבנתי שזה כפי הנראה טניס אלבו . השאלה האם ניתן לריפוי? כמה זמן להימנע מלשחק? והאם אפשר יהיה לחזור ולהתאמן ?
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'טניס אלבו'
טניס אלבו
10/05/2018 | 20:55
11
אני עונה כאילו שבאמת מדובר בטניס אלבו ולא באבחנה אחרת- רוב הסיכויים שזה אכן טניס אלבו.
דניאלה- מבחינה מסורתית הכאבים המופיעים בגיד המיישר של שכ''י שמתחיל במרפק נקראים "מרפק טניס"  אבל -אין קשר לטניס, עובדה 30 שנה שיחקת ולא קרה כלום!
1)"מרפק טניס" יכול להיות מאופיין בכאבים חדים ועזים מאוד, אך על דאגה זה נורמלי, יש להתעזר בתרופות נגד כאבים, תרופות נוגדות דלקת,  לעיתים אפילו יש צורך בזריקה של קורטיזון ע''י אורטופד,  פרט לכך-אפשר להקל כאב ולשפר התמודדות/תפקוד יומיומי בעזרת חבישה של המרפק, סד, וכל אמצעי שעוזר- מומלץ,
2)משך הזמן שהכאבים לא עוזבים יכול להיות ארוך מאוד במקרים קשים אפילו שנתיים-  חשוב לי להדגיש אחרי שהכאב יעלם- תחזרי לשחק טניס בלי הגבלה,
מאוד חשוב לזכור זאת ולא להתייאש ולא לרוץ לניתוח מתוך מחשבה ש"כבר חצי שנה זה לא עבר אז חייבים ניתוח"
3)בפיזיותרפיה - יש להעמיס על הגיד בתרגילים בהנחיית פיזיותרפיסט- שידע להתאים את האופן שבו מבצעים ואת העומס המדוייק והמינון, חשוב להיות בתהליך ליווי ומעקב בתקופת בתרגול.
4)בעקרון זה שכואב זה לא אומר שאסור להשתמש ביד ומותר גם לשחק טניס על הכאבים- בתנאי שאלו כאבים שמוגבלים לעוצמה סבירה, וחוזרים למצב בסיסי שלהם בסיום האימון,  אם המצב ממש אקוטי אז אין ברירה ולהימנע ממשחק ורק לתרגל עפ''י הנחיית הפיזיותרפיסט.
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'פריקות'
פריקות
07/05/2018 | 15:49
1
33
שלום,
לפני כ4 שנים התחילו אצלי תת פריקות קצרות מאוד בכתף ימין שעם הזמן נהיו ארוכות וכואבות יותר ובזמן האחרון נאלצתי להחזיר את הכתף למקום בעצמי. ניסיתי לעשות חיזוקים מתמשכים לכתף וחשבתי שזה עזר. אחרי תקופה  ארוכה שלא  היו  פריקות (המשכתי לעשות חיזוקים) אך במצב של חולשה ועייפות זה חוזר על עצמו. 
מה דרך ההתמודדות הטובה ביותר להמשך חיים ללא חשש לפריקות?
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'פריקות'
פריקות
10/05/2018 | 20:59
11
בהסתייגות כי איני יכול להעריך את מצבך- 
זה נשמע כאילו הטיפול המתאים הוא
1) פיזיותרפיה- תרגילי חיזוק
2)ניתוח
3)שוב פיזיותרפיה.
אם כבר ניסית פיזיותרפיה ולא פתר את הבעיה או שיותר נכון להגיד שהכתף שלך ממשיכה לפרוק אז רק ניתוח יעזור.
בדרך כלל מקובל לשקול אם ללכת לניתוח- עושים "חישוב" עלות/תועלת כי יש לניתוח גם סיכונים, מצד שני אם אתה לא יכול להסתפק ברמת התפקוד הנוכחית שלך- אז לך ניתוח.
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'כאבים '
כאבים
07/05/2018 | 16:34
1
46
שלום רב,
בתי בת ה-8 מתאמנת בהתעמלות אמנותית מדי יום. מזה כ-3 שבועות יש לה כאבים בברכיים המונעים ממנה להתאמן. הרופא המליץ לנו על מנוחה מוחלטת מאימונים. חברים  המליצו על פיזיותרפיה ורציתי לשאול האם אכן מקובל לבצע טיפולי פיזיותרפיה בגיל זה? האם זה מתאים לבעיה שלה? האם טיפול פיזיותרפיה צריכים להיות רק לאחר תקופת המנוחה?
תודה מראש
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'כאבים'
כאבים
10/05/2018 | 21:09
13
1)התרשמותי שיש לתת מנוחה זמנית מוחלטת,
אימון כל יום לילדה בת 8-  זה עומס רב מאוד,
אפשר לעבור לענף ספורט דומה בשביל למנוע תסכול עד שיחלפו הכאבים.
2)חשוב לבדוק- האם יש סיבה שבגלל הכאבים יכולים להופיע ללא קשר לעומס אימונים רב-  לדוגמה נחיתה על הברכיים,
3)אפשר להתייעץ עם פיזיו שמטפל בילדים.
באופן כללי-  כמו שזקנים לא מבריאים מהר, אז ילדים מחלימים בעצמם,
4)הערה באופן כללי על ילדים- אם התלונה היא דו''צ וסימטרית לרוב זה פציעה פשוטה, אם יש כאבי לילה או שהכאב לא מושפע מפעולה מכאנית יש לדווח על כך לרופא. לשלול כאב ממקור אחר מפציעה אורטופדית. (כולל רווח של תשומת לב מההורים)
לאחר שהכאבים יחלפו אפשר לחזור לאימונים.
 
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'קרע קטן בשריר התאומים'
קרע קטן בשריר התאומים
07/05/2018 | 23:40
1
30
שלום
כבר יותר מחודשיים אחרי פציעה שהגיעה משום מקום באמצע אימון בעצירה פתאומית באמצע ריצה (משהו כזה לא זוכרת מתי בדיוק זה קרה)
יומיים שלא יכולתי ללכת ואז החלה הטבה משמעותית, ללא טיפול,כל יום יותר ויותר עד שנעצר. בחודש וחצי אחרון אני עם פיזיוטרפיה, אני רואה הטבה אבל ממש איתי. . כשהגעתי לפיזיוטרפיה פיזיאותרפיסע אמר בערך שבועים ויוכל לחזור לשחק. נכון לכרגע זה נראה נראה גם בעוד שבועים.
אשמח לדעת מה לרוב הצפי בפציעה מסוג זה.
המלצה על תרגילים שיקדמו את העניין
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'קרע קטן בשריר התאומים'
קרע קטן בשריר התאומים
10/05/2018 | 21:18
12
1)אין צפי לטווח הזמן שבו יעלמו הכאבים:
מציע לך לפעול לפי כלל אצבע פשוט שיעזור לך-  אם יש כאב במהלך האימון אבל נסבל -  אז להמשיך באימון,
אם הכאב נעלם לאחר תום האימון, אז להמשיך בשגרת האימונים,
הסיבה לא להתאמן או להפחית בעומס זה רק אם יש כאב עז מאוד בזמן אימון- אפשר לנוח דקה או שתיים ולהמשיך, אם יש כאבים לאחר האימון שנמשכים כמה שעות או אל תוך הלילה- סימן שהגזמת בעצימות האימון.
2) אם את רואה הטבה אפילו איטית מאוד במצב- אז זה סימן טוב, צריך סבלנות,
3)מה שחשוב- להמשיך לתרגל, ולהרגיל את הגוף בהדרגה לעומס.
4)קרע מתרחש כאשר השריר לא חזק מספיק- או שאת בכושר אבל מתאמנת קשה מדי ולא בהדרגה או שאת לא בכושר ופתאום דורשת מהגוף לפעול בבת אחת בפעילות ספורט שאינך מורגלת.   -צריך לחזק את השריר- עליה על בהונות בעמידה על רגל אחת.
 
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'נימול באצבעות הרגל'
נימול באצבעות הרגל
09/05/2018 | 01:07
3
23
אחרי הליכה מרובה בטיול בדרום אמריקה
התחלתי להרגיש נימול ב2 אצבעות אמצעיות של כף רגל שמאל.
עברו מאז 4 חודשים. האם הרופא המתאים הוא אורתפוד? או נירולוג?
הנימול פחת כמובן אבל עדיין מורגש קלות מאוד - אולי שווה בכלל לחכות עם זה עד שתעבור חצי שנה?
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'נימול באצבעות הרגל'
נימול באצבעות הרגל
10/05/2018 | 21:26
2
17
הסבר אפשרי והגיוני למצבך הוא שבגלל שהרבה לחץ הופעל על המקום בעת ההליכה הממושכת- העצבים שבכפות הרגליים פתחו תגובה דלקתית קלה והתוצאה היא הזרמים/נימולים שאתה מרגיש,  אל תיבהל כאשר מדברים על דלקת בעצבים כי זה מצב שכיח ובר חלוף וכל החיים ועוד צעידות רבות לפנייך..
העובדה שהמצב משתפר והנימול פוחת הוא הסימן  הכי חשוב.
בעקרון מומלץ מנעל רך,
הכאבים יכולים להימשך עד שהרגישות של העצב תחלוף- וזה יכול להימשך אפילו יותר מחצי שנה, כל עוד המצב במגמת שיפור אין לך ממה לדאוג,
 
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'אז ללכת לאורתופד רק אם נשאר אחרי חצי שנה?'
אז ללכת לאורתופד רק אם נשאר אחרי חצי שנה?
10/05/2018 | 21:59
1
6
לצפיה ב-'אם זה ממשיך במגמת שיפור אז אין למה ללכת לרופא.'
אם זה ממשיך במגמת שיפור אז אין למה ללכת לרופא.
10/05/2018 | 22:48
2
לצפיה ב-'כאבים לאחר שיעור של אתמול'
כאבים לאחר שיעור של אתמול
09/05/2018 | 09:58
1
21
שלום לירון והמון תודה. אני עושה המון ספורט ומאוד מגוון.
האם הגיוני שעדיין יהיו לי שרירים תפוסים מאוד אחרי אימונים שהיו מעט קשים מהרגיל?
אתמול הייתי באימון כח של שעה שכלל דיסקית ומשקולות יד. היום הרגליים, הידיים והגב שלי תפוסים וחלשים.
איזה מתיחות לעשות? אילו מתיחות לעשות תוך כדי השיעור? האם לעשות הפסקות בשיעור או להקל על עצמי באלמנטים?
ושאלה אחרונה חשובה לי- האם הליכה רגלית או ריצה קלה עוזרת בשרירים תפוסים או מזיקה ועדיף לנוח? 
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'כאבים לאחר שיעור של אתמול'
כאבים לאחר שיעור של אתמול
10/05/2018 | 21:35
11
אם יש לך כאבים בשרירים לאחר אימון זה אומר שאת מתאמנת הרבה מדי לעומת זמני המנוחה שאת מקבלת בין האימונים, אז תחשבי איך לדלל מעט את האימונים או לחלק אותם יותר נכון-  ותקפידי על שעות שינה מספיקות.
בשביל להקל כאבים המורגשים בזמן מנוחה אפשר לטפל בעיסוי, ואפשר גם לבצע פעילות שונה  ובעיקר מתונה, ממה שאת בדרך כלל עושה- הייתי ממליץ על שחייה. ואפשר על אותו משקל גם הליכה מתונה,
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'מפעם לפעם אחרי אימון יש לי בעיות בשרירים '
מפעם לפעם אחרי אימון יש לי בעיות בשרירים
10/05/2018 | 10:00
1
21
מקרה של דלקת בשריר או מתיחה בשריר על איזה טיפול היית ממליץ כדי לחזור לשיגרת האימונים בהקדם?
מתאמן  פעמיים בשבוע במגוון פעילויות .
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'מפעם לפעם אחרי אימון יש לי בעיות בשרירים'
מפעם לפעם אחרי אימון יש לי בעיות בשרירים
10/05/2018 | 21:41
7
להתחיל להעמיס על השריר ולאמן  (בעזרת פיזיותרפיסט) אותו עד שתגיע למצב שהוא עומד בעומס, ואז לחזור להמשיך בשגרת האימון.
אם אתה כבר שנים באתה צורת אימון והכאבים כל פעם חוזרים- אז הגיע הזמן לשינוי ענף ספורט או אופן האימון.
 
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'תרגילי בטן ללא תמיכה בצוואר'
תרגילי בטן ללא תמיכה בצוואר
10/05/2018 | 10:15
1
16
שלום, רבים מן התרגילים גורמים לי לכאבים בצוואר בעת ביצוע התרגיל, אח"כ זה עובר... הסיבה לכאבים היא שפלג הגוף העליון נמצא באוויר, לשם מטרת חיזוק הבטן, והצוואר לא נתמך ע"י הידיים (אני נמצא על הגב). השאלה אם התרגיל אינו בריא לצוואר ומזיק לו או שאני אמור להמשיך בתרגילים אלו על מנת לתרגל את חיזוק הצוואר והתרגילים אמורים להיות קלים יותר בהמשך? 
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'תרגילי בטן ללא תמיכה בצוואר'
תרגילי בטן ללא תמיכה בצוואר
10/05/2018 | 21:45
5
תתייעץ עם פיזיותרפיסט לחיזוק ספציפי של שרירי הצוואר בנפרד משרירי הבטן ואז לשלב בהדרגה את התרגילים שהיו מכאיבים לך,
אני חושב שאם אפשר למנוע את הכאבים בתרגול הבטן ע''י תקופה של חיזוק הצוואר ואז לחזור לתרגול בטן זהה, זה עדיף.
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'דורבן באכילס'
דורבן באכילס
10/05/2018 | 08:35
1
24
בן 68, מתאמן בחדר כושר 5 ימים בשבוע. לפני חצי שנה הופיעה דלקת בגיד האכילס Achilles tendinitis: מרגיש כאב חד בקימה או בהתחלת הליכה. גלי הלם לא עזרו.
אני חושש שמדובר בדלקת כרונית הקשה לטיפול. אני מבקש תרגילים להרגעה או לשיפור. תודה מראש
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'דורבן באכילס'
דורבן באכילס
10/05/2018 | 21:50
11
תתייעץ עם פיזיותרפיסט שינחה אותך לתרגילי חיזוק נכונים לפי יכולתך, 
זה מצב שיחלוף, אבל יכול להימשך תקופה ארוכה, אם אין אפשרות להתמיד בשגרת האימונים הרגילה- מבלי להחמיר את הכאב לשעות הלילה או מעבר לרמתו הבסיסית בתום האימונים, כדאי  להתאמן בספורט חלופי
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'פלטפוס'
פלטפוס
10/05/2018 | 15:22
1
13
שלום,
אני מעוניין  לדעת האם פלטפוס בכף הרגל (שלעיתים גורם לקריסת ברך) משפיע על הסיכוי להיפצע בענפי ספורט בהם מופעל לחץ גדול על הרגלים (ספרינטים ושינויי כיוון חדים) כמו כדורגל/כדורסל/טניס, ואם כן, כיצד ניתן למנוע את הדבר?
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'פלטפוס'
פלטפוס
10/05/2018 | 21:54
4
אף אחד לא ידע את התשובה עד שלא תנסה, 
יש אנשים שמתאמנים עם נתנים גופניים מושלמים ונפצעים חזור והיפצע לעומת אנשים עם מצבים גופניים המוגדרים לקויים ולא סובלים מכאב למרות המחשבה שצפוי שיפצעו...
תתחיל בהדרגה, השמיים הם הגבול מבחינתך ואל תתן למיתוסים להכתיב לך את החיים
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'כאב בעקב'
כאב בעקב
10/05/2018 | 19:09
1
9
לאחר מספר ריצות התחיל כאב טורדני בעקב.  מופיע בעיקב כשאני הולך ברגל חשופה, כל נעל, מכל סוג, מרגיעה אותו.
אשמח להצעות או רעיונות
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'כאב בעקב'
כאב בעקב
10/05/2018 | 21:57
10
זה יכול להתאים לאבחנה של דורבן, אבל זה לא אחראי לאבחן בהתכתבות,
גש להתייעץ עם אורטופד שיאבחן ויפנה לפיזיותרפיה שאל  פיזיותרפיסט ללמוד ממנו תרגילים לחיזוק כף הרגל והשוק.
 
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'פעילות גופנית וברכיים'
פעילות גופנית וברכיים
10/05/2018 | 13:09
2
5
אני בשנות ה-40 התעמלתי בעבר גם ברצף וגם בהספקות, ובשנים האחרונות אני מתעמלת באופן קבוע בשיעורי אינטרוולים שמורכבים מפעילות אירובית (קפיצות וכו') ותרגילי עיצוב (מתיחות) וכו'. ומידי פעם בפעם משתתפת גם בשיעורי פילאטיס. ב"ה, לכאורה, אין לי כל בעיות ספציפיות שדורשות טיפול מיידי, ולא כאבי ברכיים שמעידים על שיחקת סחוס סופית. אבל מחמת גילי, אני נזהרת לבצע תרגילים שיש בהם כדי לשחוק את הברכיים באופן מובהק ומיידי כמו תרגיל מספריים רגל על רצפה ורגל על מדרגה והחלפה ביניהן לסירוגין וכדו'. אבל כאשר מצבעים בשיעור תרגיל כושר שדורש כיפוף ברך בכריעה למשל, כמו תרגיל לאנג' (כמדומני שזה שמו) - בברך אחת כורעים עם שתי הברכיים אבל ברך אחת אמורה לגעת כמעט ברצפה והשניה רק מתכופפת לכריעה וכו', אני מרגישה שקשה לי לכופף ממש את הברך, כאילו שהיא נעולה, אבל ברור לי שאין לי נעילת ברכיים, אלא שאני מרגישה כאילו עמוס כבד מדי על הברך, וכך מרגישה גם בתרגיל שעומדים על ברכיים אפילו על מזרן או כרית (על רצפה נמנעת בכלל, כמובן) - כאילו פיקת הברך רכה מדי או אולי משופשפת מדי. זה כאילו לא נוח וכואב להישען על זה. וכך גם בכריעה שהעומס רב מדי עליה. איך עלי לנהוג בפעילות כזאת? האם פשוט לעשות רק ככל יכולתי עד שהעומס סביר, או להימנע מזה כלל. האם יש צורך גם להיבדק אצל אורטופד אם יש בעיה שאולי צריך לטפל בה וכו' בשביל דבר כזה?
המון תודה מראש וישר כוח!
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'פעילות גופנית וברכיים'
פעילות גופנית וברכיים
10/05/2018 | 22:46
1
2
באופן עקרוני-  כשאנו "צעירים ויפים" אין לנו שום כאב, מסוגלים לכפוף את ברכיים לטווח כיפוף מלא, ואף לתרגל בעומס משקל מעבר למשקל הגוף בטווחי כיפוף ברך מלאים, אבל עם הזמן  הגוף מאבד את הגמישות ואז צריך לבחור את התרגילים שבוחרים יותר בקפידה ולעיתים לשנות אותם או יותר נכון לומר להתאים אותם לעצמנו בצורה אישית יותר..  ללמוד להכיר את התנועות שעושות לנו לא כל כך טוב- אני מתכוון למפרק ברך ספציפית- כפי ששאלת אותי.  אז אולי נכון להימנע מלהגיע לטווח כיפוף המלא של של הברך כאשר יש משקל עליה ואפילו בתוספת משקל נוסף- משקולת.
פרט לכך- ברור שאם את נשענת על הברכיים עם משקל הגוף זה יכאב- הברך לא מיועדת לשאת משקל רב על הפיקה, כף הרגל מיועדת לכך,   אז לא להתבייש ולשים מספיק ריפוד,  ואפילו חבישה בעת האימון.
לגבי שינוי באופן ביצוע תרגיל- להתייעץ עם פיזיותרפיסט.
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'חן חן לך ותודה רבה!'
חן חן לך ותודה רבה!
10/05/2018 | 23:28
4
תודה על ההתייחסות, והתשובה הרצינית-מקצועית והמפורטת. אכן, כך אעשה.
ישר כוח! ובהצלחה!
 
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'דלקת בגב תחתון עקב עומס'
דלקת בגב תחתון עקב עומס
10/05/2018 | 14:34
1
8
בני משחק כדורסל בקבוצת נערים (גיל 16). לפני כשבועיים החל ליסבול מכאבי גב תחתון בצד שמאל, זה התחיל בכאבים רק כשהיתכופף או ישב ודווקא באימונים לא היו כאבים. בימים האחרונים הכאב הוא גם בזמן האימונים והילד בקושי זז. אורטופד איבחן את הבעיה כדלקת עקב עומס ונתן כדורים אנטי דלקתיים ל 10 ימים. מיכיוון שאנחנו לקראת סיום עונה (פלייאוף) אין ממש זמן לנוח ולאחר יומיים מנוחה הציפיה היא שיחזור לשחק עם זריקה.
השאלה שלי מה עוד אפשר לעשות כדי להאיץ את תהליך ההחלמה: פזיוטרפיה מיסוג מסויים?  חשמל?  בקבוק חם? 
תודה עך תשובתך,
חיים.
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'דלקת בגב תחתון עקב עומס'
דלקת בגב תחתון עקב עומס
10/05/2018 | 22:33
5
אין תרופת קסם, אין טיפול שיכול לזרז את ההחלמה,  במצב כפי שתיארת  עושים חבישות- טייפינג רק כדי להגביר את היכולת לעמוד בעומס הנדרש, ואולי חגורת גב בהנחה שאינה מפריעה לשחקן לתפקד על המגרש..
מה שחשוב זה - לפני תקופת הפלייאוף- לאורך כל השנה לתרגל חיזוקים - בהנחיית הפיזיותרפיסט והמאמן.
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'דלקת בגב תחתון'
דלקת בגב תחתון
10/05/2018 | 15:42
1
6
בני משחק כדורסל בקבוצת נערים (גל 16). לפני כשבועיים החל ליסבול מכאבי גב תחתון בצד שמאל, זה התחיל בכאבים רק כשהתכופף או ישב ודווקא באימונים לא היו כאבים. בימים האחרונים הכאב הוא גם בזמן האימונים. אורטופד איבחן את הבעיה כדלקת עקב עומס ונתן כדורים אנטי דלקתיים. מיכיוון שאנחנו לקראת סיום עונה (פלייאוף) אין ממש זמן לנוח ולאחר יומיים מנוחה הציפיה היא שיחזור לשחק תחת זריקה לשיכוך כאבים.
השאלה שלי מה עוד אפשר לעשות כדי להאיץ את תהליך ההחלמה: פזיוטרפיה מיסוג מסויים?  חשמל?  בקבוק חם? 
תודה עך תשובתך,
חיים.
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'דלקת בגב תחתון'
דלקת בגב תחתון
10/05/2018 | 22:30
3
אין תרופת קסם שיכולה לזרז החלמה,  הטיפול הוא רק עומס במינון הנכון.
אבל עומס במינון הנכון אינו תהליך שאפשר לבצע ביומיים...
אלא מדובר בתהליך טיפול של מספר שבועות. חשוב לבצע חיזוקים לאורך השנה לפני תקופת המשחקים המכריעים.
במצב כמו שאתה מתאר- הדרישה היא לשחק למרות הפציעות ולהיעזר במשככי כאב כדי לא להרגיש את הכאבים.
אפשר להיעזר בחבישה - "טייפינג" או חגורת גב במידה ואינה מפריעה ליכולת לשחק..
 
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'איך מונעים נזקים עתידיים'
איך מונעים נזקים עתידיים
10/05/2018 | 17:08
1
4
אני בן 48 ורץ 3 פעמים בשבוע 5 ק"מ כל פעם.
אני קורא המון על נזקי ברכיים וגב כתוצאה מריצה.

האם אני צריך לעשות בנוסף לריצה , תרגילים נוספים כדי למנוע נזקים בעתיד.

האם אני יכול להגדיל את המרחק ל 10 ק"מ בלי להגדיל את הסיכוי לנזקים בברכיים ובגב ?
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'איך מונעים נזקים עתידיים'
איך מונעים נזקים עתידיים
10/05/2018 | 22:22
2
אם אתה רוצה למנוע נזקים עתידיים-  פשוט תמשיך להתאמן, 
אם אתה כבר מורגל במשך שנים בריצה אז בודאי שאין חשש שלפתע יצוץ כאב, ואם אתה  עוסק בזה תקופה קצרה יותר אז ההדרגה והמתינות חשובה,
אין שום סיבה להימנע מלנסות לרוץ מרחק וזמן רב יותר,
שוב- רק לבצע הכל בהדרגה.
מומלץ לפנות לפיזיותרפיסט ללמוד תרגילי חיזוק לגב למניעת כאבי גב- אבל זה נכון לכלל האוכלוסיה.
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'קרע בשריר התאומים '
קרע בשריר התאומים
10/05/2018 | 19:14
1
5
הי,
חוויתי קרע חלקי בשריר התאומים לפני מעל 4 שנים.
עד היום יש לי כאבים ברגל (בשריר) גם כשאני במצב של מנוחה (ישיבה).
נאמר לי שכנראה יש שם צלקת.
זה מאוד מפריע לי .
האם יש דרך לטפל בזה ? אם כן  מהי הדרך המומלצת ?
תודה רבה,
ירון
ירון
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'קרע בשריר התאומים'
קרע בשריר התאומים
10/05/2018 | 22:17
6
תחום הכאב בגוף האדם- ובנפשו, הוא נושא מורכב ולא יודעים עדיין למה יש כאבים במצבים שהפציעה שגרמה להם התרחשו כבר לפני המון זמן- 4 שנים, 
חשוב- להתחיל לתרגל ולחזק את המקום-
חשוב להתחיל להתאמן בפעילות שמערבת את השריר,
חשוב לא להתחפר ולעסוק בשאלה - למה זה כואב??   אמרו שיש שם צלקת? - אז אמרו.  
תתחיל להתאמן בהדרגה.
 
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'כאבי צוואר'
כאבי צוואר
10/05/2018 | 20:13
1
7
הי , הרבה פעמים אני מתעוררת עם כאבים בצוואר. האם יש המלצות לתנוחה מסויימת בשינה למנוע כאבי צוואר?
קרב מגע הגנה עצמית >>
לצפיה ב-'כאבי צוואר'
כאבי צוואר
10/05/2018 | 22:08
5
נסי לשים לב האם יש איזו תנוחה ספציפית שהצוואר נמצא בה כאשר את מתעוררת כאובה - למשל עם הצוואר מכופף או מתוח לכיוון כלשהו בצורה קיצונית?
אם כן נסי לתקן ככל יכולתך את התנוחה על ידי תמיכה בכריות נוספות או אחרות,
אם במהלך הלילה את נכנסת לתנוחה כזאת בלי משים- עדיין שווה לנסות להתחיל את השינה במצב נכון.
אל תמהרי לרכוש כריות "בריאותיות" בכסף רב,  אין ערב לכך שזה יתרום למניעת הכאב.
אם אין קשר לתנוחה מסוימת או אולי אפילו פעילות ספציפית מרובה במהלך היום שמעייפת לך את הצוואר מאוד- גשי לפיזיותרפיה ללמוד חיזוק צוואר ואלי טיפול להקלת הכאבים.
קרב מגע הגנה עצמית >>

מנהל/ת הפורום

אודות:
האקדמיה הישראלית לקרב מגע – KMA ISRAEL הוקמה בשנת 2010 ע"י שחר יזרעאלי ואלעד ביננפלד במטרה לקדם, לפתח ולשמר את השיטה. לאחר למעלה מ- 18 שנות ניסיון רצו
עוד...

הודעות אחרונות

14:37 | 12.08.18 אורחים בפורום
11:51 | 05.08.18 אורחים בפורום
10:15 | 25.07.18 אורחים בפורום
11:42 | 16.07.18 אורחים בפורום
10:52 | 06.06.18 אלעד ביננפלד
12:05 | 24.05.18 אורחים בפורום
07:54 | 05.05.18 אורחים בפורום
11:55 | 05.02.18 אורחים בפורום
14:40 | 08.01.18 אורחים בפורום
12:14 | 16.12.17 ישראל היום1
09:20 | 05.12.17 אורחים בפורום

חם בפורומים של תפוז

אירוח וידאו - תמ``א 38
אירוח וידאו - תמ``א 38
עו``ד עפר שחל, מנהל הפורום ומומחה לבתים משותפים...
אירוח וידאו - תמ``א 38
אירוח וידאו - תמ``א 38
עו``ד עפר שחל, מנהל הפורום ומומחה לבתים משותפים...
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?

מקרא סימנים

בעלת תוכן
ללא תוכן
הודעה חדשה
הודעה נעוצה
אורח בפורום
הודעה ערוכה
מכיל תמונה
מכיל וידאו
מכיל קובץ