בנק מדיטציות של דקה אחת

[בן טל-שחר]

בנק מדיטציות של דקה אחת

אפשר להוסיף לכאן רעיונות למדיטציות בנות דקה אחת
כלומר כאלה שאפשר לעשות תוך דקה

אפשר גם לנסות אותן Online
ולדווח מיד איך היה...

 

[בן טל-שחר]

פשוט להתבונן בנשימה

"להתבונן", "להרגיש", "לחוש", "להיות מודעים את..."
הכל ניסוחים שונים של אותו הדבר.

יושבים, עוצמים את העיניים (או בעיניים פקוחות ובתנוחה אחרת)
ונעשים מודעים לנשימה

שאיפה, נשיפה, שאיפה, נשיפה...
לא לשלוט בנשימה או להתערב בה, רק לתת לה להיות כמו שהיא...
ולעקוב אחריה בעדינות...

 

[בן טל-שחר]

אוקיי, הלכתי על זאת...

התיישבתי על הספה, עצמתי את העיניים והפניתי את תשומת לבי לנשימה.
&nbsp
בערך תוך כמחצית הדקה, הנשימה עברה להיות בעדיפות ראשונה, תוך שכל יתר פסי התפישה, עוברים לרקע.
&nbsp
עוד כמחצית דקה נוספת, בטרם המודעות לנשימה התכווננה כמעין היבט-עוגן חסר-מאמץ בהיותי, באופן שנוטה להימשך גם עכשיו.
&nbsp
בסך הכל מדטתי כשתי דקות.
נהניתי מהגישה הזאת של "נמדוט דקה... עם אופציה להמשיך כמה שיתחשק". יצאו ככה שתי דקות, במקרה הזה.

 

[בן טל-שחר]

פשוט להיות

בישיבה בעיניים עצומות
לשים לב להיותנו
לקיומנו
ולנוח בתוך זה

(לתת לרעש הפנימי להיות אם יש
לתת לאי נוחות ודומותיה להיות אם יש)

 

[בן טל-שחר]

הלכתי על זה (כלומר ישבתי על זה)

התיישבתי על הספה, עצמתי את העיניים.
בדקה-שתיים, ככה, עברתי כמה שלבים, מסתבר.
תחילה משהו בי ניסה "פשוט להיות". כמה שניות של שלווה, שהפכו למעין רעש, שחשפו את מה שתמיד נמצא, משם יכולתי להרשות לרעש להיות.

רגע... לפני שאני שולח את ההודעה... אני רוצה לנסות שוב:
...אוקיי, חזרתי.
מדקה-שתיים נוספות, משמעותיות ביותר.
פשוט, כשהתחלתי לכתוב את ההודעה הזאת, צדו עיני שוב את:
"לשים לב להיותנו
לקיומנו
ולנוח בתוך זה"
מההנחיות המקורית.
והלכתי על זה (כלומר, ישבתי).
הפעם נחתי באופן עמוק יותר.
"העצמי המדומה" התפתל בתוך תודעתי.
תחושות חדשות בגוף נחשפו.

אגש עכשיו לפעם שלישית, הפעם בלי לתעד...

 

[בן טל-שחר]

ליצור בדמיון כרצוננו

לדמיין את חיינו כפי שאנחנו רוצים שיהיו
להתרווח בתוך זה

אפשר גם לזהות שזה כבר קיים באופן כלשהו (זרעים שיכולים להתפתח?)

 

[בן טל-שחר]

להקשיב

"להקשיב", "להיות מודעים", "לשים לב" - הכל ניסוחים שונים לאותו הדבר.

להקשיב.
לגוף.
לצלילים.
לרעש הפנימי אם יש.
לכל.
פשוט להקשיב.

(ליהנות מעצם ההקשבה
לנוח בתוכה
לתת קדימות להקשבה על פני הדברים להם אנחנו מקשיבים, החולפים ועוברים)

 

[בן טל-שחר]

גלולת אנרגיה

בישיבה
בעיניים עצומות

פשוט לנוח ככל האפשר, עמוק ככל האפשר
ובמקביל, להיות ערניים ככל האפשר

לכאורה - שתי תנועות מנוגדות
אבל לטפח את שניהן, משניה לשניה:

לנסות לנוח יותר ויותר עמוק, יותר ויותר ויותר עמוק (קצת כמו ללכת לישון)
לנסות להעמיק את הערנות, להיות ערניים יותר ויותר ויותר...

אפשר פשוט לעבור בין שתיהן לסרוגין
בשאיפה לחולל את שתיהן בו זמנית
את הצלילה (למנוחה יותר ויותר עמוקה...)
ואת הנסיקה (לערנות יותר ויותר גבוהה...)
ולתת לזה להתפתח משניה לשניה...