רישום אכילה - איך, מתי?

[לילית462]

רישום אכילה - איך, מתי?

הרישום עוזר, זה מוכח מדעית.

אני רוצה מאוד לרשום, במיוחד שהדיאטנית שלי נתנה לי שאלות מצויינות לשאול את עצמי לפני, תוך כדי ואחרי האכילה ואני רוצה לרשום אותם אבל תוהה -
איך אתן עושות זאת בפועל?
מחזיקות מחברת במקרר?
כותבות על הטלפון?
לפני? אחרי? תוך כדי?
מי שכותבת - איך זה עובד אצלה? והאם זה עוזר לה?

 

[יעל י]

כשאני כותבת זה עוזר...

הדף בד"כ במזווה וולידי עט וכתבת לפחות פעמיים ביום מה אוכלת אבל רק מה אוכלת,לא מעבר לזה.

 

[אורית של החמישיה]

בוקר טוב !

היתה לי תקופה ארוכה שרשמתי.עכשיו כבר מזמן לא רושמת.
אז- הכנתי דף לכל שבוע,טבלה שמחולקת לימים,ארוחות וכו'.
הדף היה אצלי בתיק או על המקרר,ורמתי בערך פעמיים ביום.

כשהלכתי לדיאטנית,מתישהו התחילה תקופה ממש לא טובה,והפסקתי לרשום.
אז היא אמרה לי לרשום הכל,גם אם נופל עליי בולמוס-לרשום ה כ ל .
ומה שקרה זה שהבנתי שממש לא בא לי להראות לה דף שרשום בו-עוגיות,שוקולדים וכו'... אז הבולמוס נמנע..

 

[ורדה וזהו]

פחד זה טוב

 

[ורדה וזהו]

רישום עוזר להתחלה

רישום יכול לאתר טריגרים לאכילה, יוצר מודעות לאכילה.
מחקרים מוכיחים שהרישום לא מדוייק.
גם אם הוא רושם כל דבר עדיין הוכח בעזרת מצלמות מעקב שהוכנסו לבית בידיעת הנסיינים ובבדיקת השתן שהרישום לא מדוייק.
הכוונה בעיקר בהבדל הגדול בין מנה של פירות שנרשמה כמנה ובפועל היתה שוות ערך ל 3 מנות. דבר נוסף שראו שדברים בריאים לא נספרו כלומר לא נרשמו, נשנושים קטנים כנ"ל.
לכן, זה מעולה ככלי לאיבחון. לפי מה שכתבת הדיאטנית שלך נתנה ל את זה ככלי איבחון.
פחות מוצלח כעזר להרזיה לאורך זמן.
בפועל:
מצמידה למקרר בערת מגנטים. מסמנת בטבלה מוכנה מראש. בד"כ מחזיק מעמד יומיים. עושה את זה כשאני רואה שמשהו משתנה ואני לא רואה סיבה נראית לעין.
עוזר. כן, מאד לאתר מוקשים

 

[B l u e D e v i l]

מוטב מאוחר מאשר אף פעם

בתקופות שאני מקפידה על דיאטה ושמירה על משקל אני גם עושה רישום. הסיבה בעיני היא אחת, ככה אני יכולה בסוף היום (או במהלכו) לעשות רישום קלוריות מדוייק ולדעת איפה אני עומדת. אני פחות מוצאת שם חטאים. דווקא כי למשל ימים שאני שותה בהם אייס קפה למשל, הוכיחו את עצמם כימים שירדתי בהם במשקל ולא עליתי.

יש לי קופץ ששמור בטיוטות באי-מייל, וככה אני זמינה לו כל הזמן, במחשב בעבודה/בבית/בנייד.
אני מכניסה כל פעם שאני אוכלת משהו, או לפני שאני הולכת להכין. ולעיתים רחוקות יוצא לי בפעם הבאה שהלכתי להכין להזכר שלא כתבתי את הקודם.

האם זה עוזר? זו שאלה מעניינת של ביצה ותרנוגלת.
אצלי אם אני במצב רוח קפדני אני אקפיד על מה שאני אוכלת ואקפיד על הרישום בלי קשר אחד לשני (או אם?) ואם אני לא מקפידה אני לא אקפיד לא על זה ולא על זה.

השאלה שלך אבל גרמה לי לעצור ולחשוב, שבאמת בתקופות שאני לא רושמת אני הרבה יותר מתפרעת ואין לי ביקורת על זה.