33
עדכונים

מנוי במייל

קבלת עדכונים על רשומות חדשות ישירות לתיבת האמייל
יש להזין אימייל תקין על מנת להרשם לעדכונים
ברגעים אלו נשלח אליך אימייל לאישור/ביטול ההרשמה
*שים/י לב, מרגע עשית מנוי, כותב/ת הבלוג יוכל לראות את כתובת האמייל שלך ברשימת העוקבים.
X

על אוכל, לייף סטייל, צרכנות וזנזוני מוח

בלוג צרכנות , אוכל וביקורת בכל תחום

פרגיות עם שפע ירקות בתנור

פרגיות עם שפע ירקות בתנור


שפע של ירקות אפויים ברוטב עשיר עם פרגיות שמוספים לקראת סוף האפיה. 
ארוחה דלת קלוריות ועשירה בטעמים 

4 סטייק פרגיות (ניתן להחליף בחזה עוף)  במשקל 200 גרם במרינדה של מיץ לימון שום מלח ופלפל
המרינדה לירקות 
1 כפית שמן 
2 כפות תבלין בצל(לחלופין אבקת מרק בצל)
2 כפות דבש קל/סילאן ללא סוכר 
1 כף מיץ לימון
1 כפית גרידת לימון
1 כף רכז רימונים 
1 כף גרם מאסלה
1 כף נענע יבשה 
1 כפות רוטב צ'ילי מתוק 
2 כפות  רוטב סויה
מלח
פלפל שחור גרוס
לערבב הכל היטב 

3 תפוחי אדמה קטנים  קלופים וחתוכים
1 בטטה בינונית 
½ כרובית מחולקת לפרחים 
1 סלסלה פטריות שמפיניון 
1 בצל חתוך לרבעים 
1 פלפל אדום חתוך לרצועות
1 פלפל ירוק חתוך לרצועות
2 ראשי שום טרי מופרדים  לשיניים ולא לקלף 

לשים את כל הירקות  בשקית קוקי להוסיף את הרוטב ולערבב ע"י ניעור 
לסגור את השקית ולשים במקרו בעצמה מיריבת ל20 דקות 
לשים בתבנית ניר אפיה .
להוציא מהשקית את הירקות לפזר בתבנית  לכסות בנייר כסף 
לאפות בתנור 40 דקות ב 200 מעלות 
להוריד את הכיסוי ולהוסיף את הפרגיות 
לאפות חצי שעה בחום 180 מעלות 
תהנו

אותה הגברת בשינוי האדרת 

להוסיף סוגים שונים של דלעות(יפנית, ערמונים, דלורית)
להוסיף חצילים קטנים ,קישואים וכדומה.
להכין עם כרעים עוף אבל אז יש להוסיף את העוף בתחילת האפייה. 
דיאטלי 
קלורייות לכל המתכון :
1500 קלוריות 
קלוריות למנה בחלוקה ל4 מנות : 375 קלוריות למנה 
נקודות שומרי משקל בחלוקה לארבע מנות: ½4 נקודות 
½ 1 מנות שומן ו2 מנות פחמימה. 

תהנו 

הרעיון למתכון הוא ממתכון של פריגה "ירקות בתנור בשלל צבעים וטעמים" 

הוספת תגובה

נשארו 150 תוים
נשארו 1500 תוים

13 תגובות

© כל הזכויות לתוכן המופיע בדף זה שייכות ל הים רגוע אלא אם צויין אחרת