טיול יום בשטח: איך מתכננים, מה לוקחים, ואיך חוזרים בשלום
טיול יום בשבילים הוא אחת הדרכים הפשוטות להתאמן, לנשום אוויר צח ולנתק מהמסך. אבל גם מסלול קצר דורש תכנון. כך בוחרים מסלול, אורזים נכון ונמנעים מהטעויות שמובילות לחילוצים.
יום מנוחה הוא חלק מהאימון: למה הגוף צריך הפסקה, וכמה
מי שהתחיל להתאמן ונהנה, מתפתה לפעמים להתאמן כל יום. אבל השיפור עצמו קורה דווקא בזמן המנוחה. למה ימי מנוחה חשובים, כמה מהם צריך, ואיך מזהים שהגוף מבקש עצירה.
מכונת חתירה: האימון שעובד על כל הגוף, ואיך עושים אותו נכון
מכונת החתירה עומדת בפינה של כמעט כל חדר כושר, ורבים מדלגים עליה. חבל, כי זה אחד המכשירים היחידים שמאמנים רגליים, גב, ידיים ולב בתנועה אחת, עם עומס נמוך על המפרקים. כך משתמשים בה נכון.
חבל קפיצה: האימון הזול והיעיל שחזר מחצר בית הספר
חבל קפיצה עולה מעט, נכנס לכל תיק, ומעלה את הדופק תוך דקות. הוא לא רק משחק ילדים, אלא כלי אימון רציני שמתאגרפים משתמשים בו כבר עשרות שנים. כך מתחילים לקפוץ, בלי לפגוע בברכיים ובשוקיים.
קטלבל למתחילים: הכדור עם הידית שמאמן את כל הגוף
משקולת אחת, מעט מקום, ואימון שמשלב כוח וסיבולת. הקטלבל עבר מחדרי כושר מקצועיים לסלון של הרבה בתים. מה מיוחד בו, איך בוחרים משקל, ואיך עושים את התרגיל הבסיסי בלי לפגוע בגב.
לשתות באימון: כמה, מתי, ומתי צריך גם מלחים
שתייה נכונה משפיעה על התחושה ועל הביצועים באימון, אבל גם שתייה מוגזמת יכולה להזיק. מה ההמלצות לפני האימון, במהלכו ואחריו, ומתי מים לבד כבר לא מספיקים.
כאבי שרירים יומיים אחרי אימון: למה זה קורה ומה באמת עוזר
עשיתם אימון חדש, הרגשתם מצוין, ויומיים אחר כך קשה לרדת במדרגות. הכאב המאוחר הזה מוכר כמעט לכל מי שהתאמן. מה גורם לו, האם הוא סימן לאימון טוב, ומתי הוא כבר לא תמים.
5 קילומטר ראשונים: תוכנית מהספה לריצה, בלי להיפצע
לרוץ חמישה קילומטרים ברצף נשמע למתחילים כמו יעד רחוק, אבל רוב האנשים הבריאים יכולים להגיע אליו בתוך כחודשיים. הסוד הוא לא כוח רצון, אלא התקדמות הדרגתית ששילבת הליכה וריצה. כך עושים את זה.
פאדל: למה כולם משחקים, איך מתחילים ואיך לא נפצעים
מגרשי פאדל צצים בכל מקום, והמשחק שנראה כמו שילוב של טניס וסקווש הפך לאחד הספורטים הצומחים בעולם. הוא קל ללמידה, חברתי ומהנה כבר מהמשחק הראשון. כך מתחילים, ועל מה כדאי לשמור.
סימני מתיחה: למה הם מופיעים, מה עוזר ומה רק מבטיח
סימני מתיחה מופיעים אצל רוב האנשים בשלב כלשהו בחיים, בהיריון, בגיל ההתבגרות או אחרי שינוי במשקל. הם לא מסוכנים, אבל רבים רוצים לטשטש אותם. מה המחקר אומר על הקרמים, על הטיפולים ועל המניעה.