ITB כאב מתחת לברך.
שלום לחברה כאן, יש לי שאלה לגבי ITB.
אני בן 40 התחלתי לרוץ בסך הכול לפני 8 שבועות .
יש לי מישהו מקצועי שמאמן אותי ותוכנית אימון ומד דופק ונעליים טובות וכל מה שצריך.
אבל קצת הגזמתי באימונים, רצתי יותר מדי מהר ממה שהייתי צריך ואולי גם יותר מדי קילומטרז.
גם את המתיחות הזנחתי קצת.
והשבוע ביום שלישי חטפתי את זה.
כאב דוקר (מאוד) מתחת לברך בנקודת החיבור של הITB לשוק.
לא כאב רגיל של ITBS שבו מרגישים את השיפשוף בחלק שמעל הברך, אלה דקירות וכאב באיזור החיבור בין הגיד לעצם השוק.
מי שמאמן אותי אומר שזו עדיין לא פציעה , והכאב נובע ממתיחה של השריר את הרצועה, מתיחה שהשריר באיזור הישבן גורמת לכאב מתחת לברך.
הכאב הוא כזה שמאוד מתגבר בריצה ולא מאפשר לי לרוץ יותר מדקה שתיים.
ממי שמאמן אותי הבנתי שבכל זאת זה עדיין לא הגיע לפציעה של ממש , רק טרום פציעה.
נאמר לי לחמם את השריר Tensor fasciae latae ולעשות לו מתיחות כדי להוריד את המתח על הגיד שגורם לכאב.
אני לא מצליח לרוץ כבר 5 ימים...
ורציתי לשאול.
1. האם יש סיכוי שהכאב יחלוף בזמן סביר שיאפשר לי לרוץ בשני מירוצים שנרשמתי אליהם (אפילו אם זה לסיים את המירוץ בריצה קלה ביותר)
אחד שנקבע ל 15 לפברואר 5קמ, ואחד ל15 למרץ 10קמ?
2. האם הבעיה עם הITB היא בעייה כרונית, שמי שחטף אותה "אכל אותה" , או שזה משהו שלא חוזר (בדרך כלל) אם מקפידים על הכללים?
3. כדי שלא לאבד את הכושר שכבר השגתי לחלוטין, האם ניתן להתאמן גם על כאב קל באימון קל (שילוב הליכה עם קטעי ריצה) או שעדיף מנוחה מוחלטת?
תודה ושבוע טוב.
שלום לחברה כאן, יש לי שאלה לגבי ITB.
אני בן 40 התחלתי לרוץ בסך הכול לפני 8 שבועות .
יש לי מישהו מקצועי שמאמן אותי ותוכנית אימון ומד דופק ונעליים טובות וכל מה שצריך.
אבל קצת הגזמתי באימונים, רצתי יותר מדי מהר ממה שהייתי צריך ואולי גם יותר מדי קילומטרז.
גם את המתיחות הזנחתי קצת.
והשבוע ביום שלישי חטפתי את זה.
כאב דוקר (מאוד) מתחת לברך בנקודת החיבור של הITB לשוק.
לא כאב רגיל של ITBS שבו מרגישים את השיפשוף בחלק שמעל הברך, אלה דקירות וכאב באיזור החיבור בין הגיד לעצם השוק.
מי שמאמן אותי אומר שזו עדיין לא פציעה , והכאב נובע ממתיחה של השריר את הרצועה, מתיחה שהשריר באיזור הישבן גורמת לכאב מתחת לברך.
הכאב הוא כזה שמאוד מתגבר בריצה ולא מאפשר לי לרוץ יותר מדקה שתיים.
ממי שמאמן אותי הבנתי שבכל זאת זה עדיין לא הגיע לפציעה של ממש , רק טרום פציעה.
נאמר לי לחמם את השריר Tensor fasciae latae ולעשות לו מתיחות כדי להוריד את המתח על הגיד שגורם לכאב.
אני לא מצליח לרוץ כבר 5 ימים...
ורציתי לשאול.
1. האם יש סיכוי שהכאב יחלוף בזמן סביר שיאפשר לי לרוץ בשני מירוצים שנרשמתי אליהם (אפילו אם זה לסיים את המירוץ בריצה קלה ביותר)
אחד שנקבע ל 15 לפברואר 5קמ, ואחד ל15 למרץ 10קמ?
2. האם הבעיה עם הITB היא בעייה כרונית, שמי שחטף אותה "אכל אותה" , או שזה משהו שלא חוזר (בדרך כלל) אם מקפידים על הכללים?
3. כדי שלא לאבד את הכושר שכבר השגתי לחלוטין, האם ניתן להתאמן גם על כאב קל באימון קל (שילוב הליכה עם קטעי ריצה) או שעדיף מנוחה מוחלטת?
תודה ושבוע טוב.