תרגיל פשוט, ללא תמונה או סרטון (לא ממש מצאתי)
גם קצת קשה לתאר, אבל אני אשתדל: בשכיבה על הרצפה או על מזרן, להניח את גב הידיים על המצח, ולהתנתק מהרצפה בחלק העליון של הגוף (להשאיר את הצלעות מקובעות לרצפה). התנועה צריכה להיות תנועה של הזדקפות יותר מאשר פשיטה מלאה מהגב התחתון. להשאר במצב סטטי ל3-5 שניות ולרדת בחזרה. כדי להקל בקושי, ניתן לעשות עם ידיים צמודות לגוף. כדי להגדיל את הקושי, ניתן לעשות עם ידיים ישרות לגמרי. אין צורך להגיע לפשיטה מלאה תוך ניתוק הצלעות, הדגש פה לעבוד על השרירים האחראים ליציבה זקופה.