מפגש פורום

[בן100]

../images/Emo41.gifמפגש פורום../images/Emo41.gif

יש עדכונים בנוגע לתאריך ומקום?

 

[בן100]

הקפצה

************************

 

[klausner]

Hold your pants on../images/Emo97.gif

 

[klausner]

Keep

 

[בן100]

UP

*******************

 

[יודיX3]

../images/Emo32.gif תהיות בנושא שיבולת שועל

נושא לפורום תזונה ובכ"ז שאלה אליכם מכיוון שרבים פה אוכלים ש"ש לרוב: אמנם ידוע כי ש"ש הוא מקור מפחמימות איכותי ומזין בעל אינדקס גליקמי נמוך(וידועים עוד תכונות טובות בצריכתו כמו הורדת כולסטרול וכו'), אבל לא פעם נתקלתי בהמלצות שלא לצרוך יותר מדי שיבולת שועל ביום (קראתי עד 30 גרם שזה כלום) מכיוון שיש ספיחה של ויטמנים ומינרלים החיוניים לגוף וכו'..- איך זה מסתדר לכם?

 

[shlomtzi1]

50 גרם

לפחות זה מה שכתוב במאמר : מה הכמות שעליי לצרוך על מנת להנות מיתרונותיה של שיבולת השועל? ההמלצות הכלליות לצריכת סיבים מדברות על 20-35 גרם סיבים ליום (משתנה ביחס לגיל). כאשר מתוכם יש לצרוך כמות של 3-10 גרם סיבים מסיסים ליום על מנת להנות מהיתרונות הבריאותיים שלהם. כמות זו שוות ערך לדייסה העשויה מבישול של חמש כפות שיבולת שועל עם חצי כוס חלב בתוספת מים עד הסמיכות הרצויה (כ200 קלוריות). ככל שהמקור של הסיבים המסיסים יותר מעובד, יש לצרוך כמות גדולה יותר של שיבולת שועל על מנת להנות מיתרונותיה. ההמלצה היא על לא יותר משלושים גרם סיבים ליום. ואם כבר ש"ש , הנה ארוחת בוקר מצויינת שהתזונאי המליץ לי (לפחות למי שמחפש חיטוב ...) : 4 כפות שיבולת שועל (40 גרם) יוגורט 1.5 אחוז שומן בננה קטנה\ אפרסק קטן\ מלון 200 גרם \ תפוח (חתוכים לחתיכות כמובן) אפשר גם קצת קינמון סה"כ קלוריות כ 250 - 300 , ארוחת בוקר מושלמת .

 

[m0sh3]

איפה החלבון בארוחה הזאת?

 

[shlomtzi1]

כ 15 גרם חלבון

מהיוגורט ומהשיבולת שועל . מי שמחפש עוד חלבון שישים שם עוד יוגורט. כמובן שרשמתי שזה ארוחת בוקר למי שנמצא בתקופת חיטוב. אני עם ארוחת בוקר כזו מצליח להגיע ל110 גרם חלבון ביום (פי 1.5 ממשקל גופי ) ככה שזה בסדר.

 

[m0sh3]

אני צריך 130-180 גרם חלבון ליום...

כל ארוחה צריכה להיות באיזור ה25 גרם לפחות

 

[shlomtzi1]

no musly for you !!

כנראה שזה לא בשבילך .

 

[Rossi46 ®]

אז תוסיף מנת הגשה של א. חלבון

 

[KamikazA]

ארוחת בוקר מצויינת לאדם שלא עוסק

בתחומיי הכח