קצרים ליום ראשון

[מרב.]

מאחלת הרבה הצלחה,

ולא מאחלת לך break a leg...

 

[שעון מעורר1]

מה את נחה לפעמים../images/Emo3.gif

 

[נעמי של פז]

מ נ ו ח ה ../images/Emo9.gif ודיאטת העמסת פחמימות - ניסיון

היום רק גמישות ו"בטן גב" אחרי אתמול. מחר כבר יהיה סיפור אחר כי לכל יום חופשה יש סוף. השבוע אני מנסה, בעידוד החברה, את דיאטת העמסת הפחמימות. לפני שנה אמרו לי ששווה לנסות אבל ממש לא הצלחתי לעמוד בזה. אפילו לא ניסיתי. השנה... אני מנסה - מה יכול להיות? אולי זה יגרום לי להיות מהירה כמו

או כמו

מהירות? ואם זה לא... אז לא. מישהי פה ניסתה את העמסת הפחמימות? עזר לכן? אשמח לשמוע. ובנושא אחר - היום בתחילת היום נתפס לי פתאום שריר בשכם וכאב לי נורא

קיללתי חצי יום, כי באמת נראה לי שאני את מכסת הכאבים בעונה הזו מלאתי עד תום. מסתבר שנותרה עוד מכסה שלא מלאתי

. ככה או אחרת אני הולכת לשיחה צפופה עם הגוף שלי. מה זה לעזאזל השטויות האלה עכשיו? תפילות, שיקויים וברכות לבורא עולם יתקבלו בשמחה והעיקר - שישתחרר השריר הד###ק הזה עכשיו! ככה או אחרת אין פתורים מהריצה של מחר! חוץ מזה - כמובן שיהיה לכולנו שבוע טוב.

 

[מור שלז]

העמסת פחמימות? עכשיו?

אני עושה את זה כמה ימים לפני תחרויות ארוכות... וזה עובד. שבועיים וחצי לפני, זה קצת מוקדם מדי, לא? אנחנו מדברות על אותו הדבר? ולגבי השריר בשכם – אכן מבאס! אני גם חושבת שמילאת את מכסת הכאב... תרגישי טוב

 

[נעמי של פז]

אני מנסה על ה"קצרה" של שבת (25 ק"מ)

ואז אוכל להרגיש אם המאמץ יהיה שווה לפני המרתון. איך הרגשת במהלך הימים שבהם מנמנעים מפחמימות? ואיך הרגשת במהלך הארוכה. מה זאת אומרת "זה עובד" - באיזה אופן זה עובד? איך מרגישים? אשמח מאוד לדעת. נעמי

 

[סוס של נייר]

קיבלת את המסר שלי?

 

[נעמי של פז]

שלחתי לך ../images/Emo24.gif ומסר

 

[מור שלז]

מנסיוני: העמסה../images/Emo45.gifדלדול../images/Emo31.gif

אני אוכלת הרבה יותר פחמימות לפני תחרויות חשובות (העמסה) פעם אחת גם ניסיתי את הפרוטוקול של דלדול פחמימות (המנעות מפחמימות) לפני ההעמסה וזה היה איום ונורא. הרגשתי רע. הרגשתי כאילו אני תיכף נהיית ממש חולה. האימונים היו סיוט אמיתי, ולא הצלחתי להחזיק אימונים. כל מי שראה אותי ממש נבהל. 2 מאמנים שונים ששמעו שעשיתי דלדול נזפו בי שזו טעות חמורה, ושלא עושים את זה יותר. פשוט הרגשתי רע, רע, רע. בתחרות עצמה, באמת שלא הרגשתי יותר טוב מאשר בתחרויות אחרות (להיפך, אפילו הרגשתי יותר גרוע, כי זו היתה התחרות שהקאתי בה, ואז כאבה לי הבטן בטירוף בחצי מרתון). מעבר לזה שאומרים שזה לא מומלץ, אני באופן אישי לא הולכת לנסות את זה יותר אף פעם. למה לסכן את כל מה שעבדתי בשבילו? שווה לך לאכול יותר פחמימות, למעשה, יש מחקרים שמראים שאנחנו הנשים צריכות הרבה יותר פחמימות בשביל למלא מאגרי גליקוגן הנה מאמר מעולה של יעל דרור ממגזין אופניים שמסכם את הנושא: http://www.ofanaim-mag.co.il/he-IL/...בהמלצות בין גברים לנשים/?ParentCategoryID=210 והנה המסקנות התזונתיות מתוך המאמר ההוא (שימי לב גם לסעיף 5 לגבי דיאטה דלת פחמימות) מסקנות תזונתיות לספורטאיות לפני תחרויות/אימונים ארוכים 1. לנשים הרבה יותר קשה למלא את מאגרי הגליקוגן לפני תחרויות. לכן איכות האימון שלהן עלולה להיפגע ללא הגדלה ניכרת בכמות הפחמימות והקלוריות לקראת תחרויות ו/או אימונים ארוכים ומתישים. 2. לפני תחרויות/אימונים ארוכים, חשוב כבר 2-3 ימים לפני האירוע, להגדיל בצורה ניכרת את כמות הפחמימות בתפריט, אך לא לוותר על חלבון ושומן בריא. 3. יש לשקול תוספת פחמימות תוך כדי הפעילות (משקאות, חטיפים, ג’לים) בתחרויות/אימונים ממושכים, על מנת לתת תמיכה של אנרגיה גם בשלבים בהם יש חשש שמאגרי הגליקוגן מרוקנים או עומדים להתרוקן . 4. במיוחד חשוב לצרוך פחמימות מאוכל/שתיה לקראת קטעים קשים של הפעילות (עליות תלולות, שינוי קצב), או, לאחר זמן פעילות בו מתרחשת בדרך כלל ירידה ביכולת הגופנית. 5. דיאטה דלת פחמימות איננה מתאימה לספורטאיות בתקופת תחרויות, והיא עלולה לפגוע באימון/תחרות, גם אם מנסים לאבד משקל לקראת תחרות חשובה.

 

[אצטק קאמרה]

זה נכון לבנים, לא לבנות

מסתבר שאצל בנים העמסת פחמימות (מילוי מאגרי הגליקוגן בשריר) עובדת אצל נשים, אפעס, לא ממש. מה שכן עוזר, הוא אכילה לאורך הדרך (במנות קטנות) (ומי שתגיד "גברים הם נמרים

, בנות פרות

", אולי לא תהיה מאוד רחוקה מהאמת, לפחות לא במקרה הזה)

 

[ofec bar]

עשיתי פעם ניסיון...

לפני איזה מחנה אימונים שהמטרה הייתה לראות איך הגוף שלי מגיב לזה. הוא לא הגיב לזה טוב. הימים של הדלדול היו קשים גם בגלל העבודה שלי בזמנו (בית קפה), מלווים בסחרורות וחולשה באופן כללי. לפי מבחן המציאות זה גם לא היה יעיל במיוחד. חוץ מזה שיש אנשים שההעמסה עושה להם לא טוב מכמה בחינות. היום פחות משתמשים בגישה הקלאסית ובדרך כלל מבצעים תהליך מתון הרבה יותר. ידעתי את זה גם לפני אבל עניין אותי לראות איך הגוף שלי מגיב לזה.

 

[כבשה בשדה]

ריצה כבדה

מדריכת הספינינג של יום ראשון נסעה לה לניו יורק אז החלטתי לשנות את הלו"ז ולרוץ היום, בד"כ לא קל לי בימי ראשון ולכן אני שמחה להתחיל את השבוע בספינינג שהמאמץ המנטלי יותר קטן בשביל למנוע את הקושי המנטלי החלטתי לגוון במסלול הריצה וליצור לי מסלול "מגניב", יצא טוב ואחותי סיימה פגישה ב7 בגורדון בת"א אז החלטתי לצאת לריצה מהבית עד אליה- 9 ק"מ וככה להנות מהנמל וקצת טיילת ולזכות בנוף קצת שונה לשם שינוי. איך שהרמתי את הרגליים לרוץ הבנתי שמשהו לא בסדר, הרגשתי עומס גדול בברכיים בהמשך הרגשתי שהשוקיים מאוד כבדות וכואבות, לא כל כך ברור לי למה כל זה... מעולם לא היו לי כאבים ולא הרגשתי שעשיתי משהו שונה בימים האחרונים. קצת מבאס, הדופק היה טיפה נמוך מהרגיל, הרגשתי שאני כבדה ואיטית. בד"כ כשאני רצה אני מרגישה מאוד קלילה ובזמן האחרון גם "מהירה" היה די מבאס כי ציפיתי לריצה כייפית. רק כשהגעתי לנמל (החלק החדש בריצה) כאבי הרגליים נעלמו אבל במקום הופיעו בחילות איומות. רגע קטן של אושר- הריצה בנמל הייתה באמת כייפית כמו שצפיתי, היה ממש מדליק לראות את הגלים המטורפים שהגיעו לגבהים שלא האמנתי בכלל שאפשריים. הגעתי אל אחותי בדיוק בזמן, תזמנתי נכון.... לפחות זה. יש לי עוד שני ימי ראשון עד שהמדריכה תחזור (ולאחותי יש שוב פגישות באותו מקום) אז אני מקווה שבפעמים הבאות יהיה יותר קליל. הבאסה- שכחתי להדליק דוד, אז עכשיו אני כותבת פה ומחכה שיהיו לי מים חמים... לא התחלה מצוינת לשבוע אבל אני בטוחה שזה רק ילך וישתפר

 

[עוד נועה]

ברור שזה ילך ויישתפר... השבוע רק התחיל

גם אני מרגישה שיום ראשון הוא בדרך כלל יום של רגליים כבדות וקרעכצנים שמציגים את עצמם לראשונה... "שמעתי שיום ראשון אז באתי..." לרוב "אשמה" הריצה הארוכה של שבת שלפעמים מתווסף אליה טיול... משוכנעת שמחר יהיה יותר טוב. סביר להניח שגם בראשון הבא המצב ישתפר מכיוון שכבר תגיעי מוכנה מנטלית לשביזות יום ראשון של הרגליים ואז יש מצב שהן לא יהיו כל כך שבוזות.... וכן, זו כן התחלה מצויינת לשבוע. שרדת את הריצה הזו בתזמון מדוייק. מפה כל שיפור ירגיש מצויין.

 

[שעון מעורר1]

התחלה מעולה לשבוע../images/Emo13.gif

איזה כיף זה לרוץ על הדק בנמל עם הגלים שמתנפצים ממש לידך,אני מתה על הדרך הזו. אני בטוחה שיהיה לך יותר קליל בריצות הבאות

 

[שעון מעורר1]

אפרופו כבדות יום א'../images/Emo2.gif

אני שיניתי בתוכנית האימונים שלי את יום המנוחה ליום ראשון כך שאני לא מתבאסת בכלל

 

[יעל :-)]

מפה אפשר לעלות

אם התחלת כבד ומבאס, כנראה שרב הסיכויים שהמצב ישתפר בהמשך, לא?

לא היה משהו מיוחד ברכיבה/בנפילה אתמול שיכל להשפיע, נכון? ובכל אופן, יש גם ימים כאלו. מקווה שהפעמים הבאות יהיו טובות וקלילות יותר.

 

[גמדים קטנים]

פשוט נפלא...

פקחתי עין בבוקר וראיתי שבחוץ די חשוך, אז אמרתי לעצמי - מה נסגר? אם אני רוצה לרוץ ארוכה היום כדאי שאשן כמו שצריך! כבר ככה הייתי צריכה לקום באמצע הלילה בשביל להתקשר לארץ ולבטל את החיובים ברכטיס הגנוב שלי (מישהי עשתה חיים...), והיה לי קשה להרדם. חצי דקה מאוחר יותר השעון צלצל - 7:30... אז לבשתי את התלבושת המכוערת שלי ויצאתי לריצת יום ראשון. כרגיל לא הייתי בטוחה שאמצע מישהו בקצב שלי, אבל מצאתי 3 שרצו בקצב דומה למדי (בסוף הם קצת קרעו אותי). לצערי לא אנשי שיחה מי-יודע-מה, אבל שמרו לי על הקצב - מה טוב. ידעתי שכל צעד הוא האחרון במסלול הזה... רצנו 14 בקצב נעים (האמת שרציתי יותר, כדי לראות את שדה השלג שוב, אבל לא רציתי את זה מספיק בשביל לרוץ לבד). בסוף האטתי, גם כי היה לי קשה וגם בכוונה, להיפרד. תוך כדי התברר שיש היום "ריצת כיף" (טוב, באנגלית זזה מתחרז) לכבוד כריסטמס! מה זה ריצת כיף, תשאלו? אז כולם לבשו תחפושות - כובעי סנטה, קשת עם קרניים של אייל, כנפיים (לי היום כנפיים) או כל מה שבא ליד. אל הגדיל ראש ולבש גם נעלי בית (על הנעלי ריצה!) של סנטה. רצנו 5 ק"מ בקצב קל (הייתי גמורה! בהפסקה בין הריצות שתיתי קפה בעמידה), וכך זכיתי לעוד מבט על האגם... אחרי הריצה זכינו בעוגיות, סיידר חם והגרלת פרסים. את הזכות לבחור פרסים ראשונים קיבלו "הכי צעיר", "הכי זקן" ו"מי שהגיע מהכי רחוק" (טוב שלא תפרו לי קטגוריה...) במקום לבחור קיבלתי "המלצה" על קופסת מתכת מסתורית. מה בפנים? שעון קטן וחמוד שכתוב עליו "Runner's Choice" (השם של החנות ריצה והקבוצה) - איזה מזכרת נפלאה! ועכשיו יש לי שעון לרוץ איתו! ו-19 ק"מ סה"כ, הספק נאה לבוקר! ומור - סחתיין על השינה, כן ירבו...

 

[סוס של נייר]

איזה fun run מדליק! פרידה יפה ../images/Emo13.gif

 

[efroch99]

../images/Emo32.gifהחלטה קטנה ובקשה

היום נסעתי לבקר את סבא וסבתא בחיפה, ונהניתי מאוד מהנופים לצד הדרך, כן אפילו על כביש החוף אפשר לראות טבע וציפורים ונחלים קטנים שזורמים לים. וזה בנוסף לזה ששמעתי אייטם ברדיו על כמה שהצפון שוצף וגואש במים.... ובנוסף לתמונות המהממות שאתן שמות פה בפורום.... הבנתי שאני משוועת לטבע! חסר לי! לרוב בסופי שבוע אנחנו מאוד ביתיים, ומאוד אוהבים את הביחד והשקט של הבית (זה מה שקורה כששני בני מזל בתולה בוחרים זה בזה). אז גמלה בליבי החלטה וקיבלתי הסכמה שביום שישי ניסע לטיול יומי בצפון. מבקשת המלצות לטיול יומי נחמד, לא צריך להיות ספורטיבי מדי, אבל רווי טבע, ירוק, ומים, ואם אפשר,אז מפאת קוצר הזמן, עדיף שלא יהיה בצפון הרחוק, משהו במרחק שעה וחצי נסיעה מהשרון (ועם הפתיחה הנוספת של כביש שש, זה נותן רדיוס די יפה).

נועה כמובן, ואם יש עוד מומחיות לשבילי ארצנו, אשמח להמלצות!

 

[אצטק קאמרה]

לא חסרים מסלולים..

הכרמל רמות מנשה חוף הבונים / דור הגליל המערבי (על הגבול מבחינת המרחק, אבל שווה...) ועכשיו הכל פורח ומדהים - מומלץ!!

 

[סוס של נייר]

אם יש ראות טובה

אז אמנם לא מים - אבל סובב תבור. מסלול חמוד ופשוט (וקצר, אנחנו עושים אותו עם הילדים), ובראש ההר מנזר יפהפה עם תצפית משגעת על הסביבה.