שלום - שאלה על עייפות, רעב ומתוק

[סמילה]

../images/Emo140.gifשלום - שאלה על עייפות, רעב ומתוק

שלום לכם וברכות על הפורום... שאלתי נוגעת לכמה דברים שבטח יש קשר בינהם.... אני עייפה כל הזמן, רעבה כמעט כל הזמן ופעמים רבות ביום אני חשה צורך עז במתוק. איך שוברים את המעגל הזה? תודה מראש

 

[אביטל ינקוביץ]

עייפות, רעב ומתוק

שלום סמילה, אכן את צודקת קיים קשר ישיר בין חוסר בשעות שינה לצורך לאכול יותר ואכן יש מחקרים שמראים זאת. חשוב לבדוק מדוע את עייפה האם זה נובע מחוסר שעות שינה או אולי איזשהו מחסור בבדיקות הדם, מחסור בויטמין B12 יכול לגרום לעייפות. שינה טובה היא חלק מאורח חיים נכון ובריא ולכן חשוב להקפיד על כך ואז יהיה יותר קל להקפיד גם על תזונה נכונה ומתאימה. בהצלחה אביטל

 

[איל בן בסט]

צריכת מתוק ועייפות

כשרמת הסוכר עולה בדם הלבלב מפריש אינסולין כדי לקלוט את הסוכר מהדם לרקמות השונות הזקוקות לו. אם צורכים הרבה מתוק- כלומר סוכרים שמתפרקים מהר בגוף, יש עליה גבוהה ומהירה של הסוכר ובעקבותיה עליה מהירה של אינסולין. בהמשך יש ירדה חדה בסוכר ותתכן אף עייפות. כדי לשבור את המעגל תנסי לצורך דברים מתוקים אבל עם פחות סוכר זמין. לחפש מאכלים עם אינדקס גליקמי מתאים או עם ממתיקים מלאכותיים. אינדקס גליקמי הוא ערך המבטא את הקליטה של הסוכרים מהמזון לדם- עד כמה מהר תעלה רמת הסוכר בדם. מזונות עשירים בסיבים לדוגמה יהיו בעלי אינדקס גליקמי נמוך יותר. למשל לאכול תמר עדיף מקוביית שוקלד. ניתן לבדוק באתר נטוגרין ערכי אינדקס גליקמי של מזונות שונים. בהצלחה איל