לדעתי (וזה תקף לכולם)
אצלך הבעייה נאוצצה בעיקר בבחירות *מודעות* לא טובות. כמו אצלי.
את בוחרת לשתות הרבה קפה באופן כללי, ואת בוחרת להתבסס עליו בתקופת מבחנים. אז קפה ממש לא מעלה ריכוז, הוא רק מעורר, וזה בעיקר נכון לאנשים שלא רגילים לקפה ולא שותים בכמויות. יש התרגלות לסטימולנטיים ותגובת פיצוי במח. בכל מקרה, קפאין גורם לשחרור הורמוני סטרס, ואי שקט, ממש להיפךמריכוז. מה שכן, אם עייפים, העוררות, מאפשרת המשך ביצועים ופעילות למידה או תנועה למשך יותר זמן. בכל אופן, קפה טוב לעיכוב עייפות כאשר מדובר בפעילות פיזית, פחות טוב לעייפות מנטלית.
ולגבי "אני לא רוצה לקחת ריטלין". ריטלין זה לא קסם ולא פתרון. אמור לקחת אותו רק מי שעבראבחון ובאמת סובל מהפרעת קשב וריכוז. זה לא איזה כדור פלא שמאפשר לשבת לחרוש יום שלם. אין שום דבר רע בזה כמו שקוזונום אמרה, אבל בתנאי שזה באמת מיועד לטיפול קבוע בהפרעת קשב וריכוז (add, adhd). אם העברת סמסטר והקשבת ולמדת ועשית שיעורים ובסתדרת במשך השנים בלעדיו, אין סיבה שזה לא יקרה גם בתקופת המבחנים האחרונה.
ההבדל העיקרי בתקופה הזו, היא תחושה של לחץ וחרדה, והרבה נגישות לאוכל וצורך לפיצוי רגשי על הלחץ\למידה מרובה.
אף בנאדם לא אמור לשבת ללמוד יום שלם או המון שעות ברצף, זו לא דרך התנהלות יעילה, וגם על ריטלין לא לומדים כך.
זו בחירה שלך לא לאכול כמעט אוכל נורמלי ולחיות על סוכר וקופאין. ואולי במידה מסויימת זה מאוד נח לחזור לדפוסים ישנים של פעם. תחשביעל זה.
כי בתקופת מבחנים, המצב לא שונה מתקופת לימודי הסמסטר. אפילו להיפך, יותר נוח וקל להתנהל תזונתית, את חוסכת זמן של נסיעות לאוניברסיטה ואוכל בחוץ. את יכולה לבחור ללמוד בבית, אצל החבר, בספריה לעומת הלימודים במהלך הסמסטר שעבדת תוך כדי נסיעות ללימודים ומטלות אחרות. יש לך הרבה יותר זמן לדאוג לעצמך,יותר מפעם, להכין לעצמך אוכל נורמלי, לדאוג לעצמך, לכל מה שאת רגילה וצריכה, ויותר מכך.את יודעת מצויין מה מתאים לך ואילו דברים את יכולה להכין לאכול שיהיו עדיין מזינים אך ידרשו מינימום זמן השקעה. זה לא כאילו שמישהי פה תפתח בהודעה של רעיונות לארוחות מהירות ובריאות ותחדש לך משהו. בתכלס, בואי נהיה כנים, זה לא באמת חדש לך
את יודעת את הכל, את כל התורה, אני בטוחה וסומכת עלייך. אחרי שנים של קריאת הודעות בפורום, והניסיון האישי שלך.
את רק צריכה לבחור לנהוג אחרת כלפי עצמך ולא לבחור בדרך העצלה, החולה, וה"נוחה" בלוותר על כל מה שהשגת על היום באימונים והשינוי התזונתי שלך, ע"י חזרה לדפוסים של פעם.
לא חייבים להגזים עם הקפה. הוא סתם משתן, מייבש, ואמנם מעורר, אבל רק כאשר נצרך במידה. ברגע שמגזימים בכמות מפתחים תלות, ואם מפסיקים מרגישים חסך וכאבי ראש לעיתים. לא חייבים לאכול משהו מתוק יחד עם זה. ואת תותחית בלבחור דברים שאת תופסת כבריאים או טובים לך. את תותחית בלא להכנע למתוק, אז לא ברור למה זה בכלל מכשול שאת מציינת כפוטנציאלי. אולי למישהו אחר, לא עבורך.
לא צריך לחרוש כל היום, עושים תוכנית עבודה יעילה, בוחרים מקום שהוא לא הבית אם זה הבית מקום בעייתי, מכינים אוכל מראש, מחלקים למידה לכל שעתיים והפסקונת של 20 דק' לאוכל ופיפי. בונים תוכנית לימודים כמו של יום לימודים, רק שאת המנהלת והמתכננת והמבצעת שלו. את לא צריכה מישהו אחר שיבוא ויאמר לך מה לעשות. גם באוני' את אדום לעצמך ובוחרת לאיזה שיעור להכנס ומתי לצאת להפסקה.
אני בספק שתעלי בתקופה הזאת קילו או שניים, יותר סביר שתרדי. וגם אם פוטנציאל כזה, הוא לא יזיק בעיני. והרי את תהליך מסה מתישהו צריכה להתחיל לא? בכל אופן, ברור לי שזה חשוב לך כן לשמור, אז בין לבין, בתקופת המבחנים, זה נהדר לדחוף לסדר היום, 3-5 פעם בשבוע ביקור במכון או הליכה בחוץ לכיף, ולדאוג לעצמך מבחינת תזונה ובחירות טובות, זה לא אמור לקחת יותר זמן מאשר לקח לך בתקופה שהיית במהלך הלימודים בסמסטר כאשר עבדת במהלך לכל הנסיעות+חבר+לימודים באוני', שיעורים...אם כבר להיפך, יקח פחות זמן לבזבז. כי את כבר מכירה את עצמך. מה מתאים לך, כמה זמן לוקח להכין כל דבר. מה את קונה ומה לא. ואיך להתנהל נכון מבחינת זמן- את יודעת הכי טוב איך לנהל את הזמן שלך ולתכנן את זה כי את מכירה את עצמך ומה סגנון העבודה שלך.
עצות בכללי, זה לחלק זמן ולבנות תוכנית ריאלית, ללמוד בספריה או אצל חבר או בית קפה, להכין אוכל מראש, לא להתבסס על סוכר וקופאין, לזכור שקפה סתם מייבש ומשתן ולא באמת תורם לריכוז, וסוכר סתם גורם לאי שקט ותנודות סוכר חדות ומקשה על הריכוז.
להעדיף ארוחות מזינות ולדאוג לעצמך מהבחינה הזאת, זה הדבר הכי טוב שאת יכולה לעשות בשביל עצמך כדי לצלוח את התקופה הזאת בגאווה. למה? כי כשאוכלים מזין למח, ולגוף, ולנפש, הרבה יותר טוב מרוכזים, מתפקדים, זוכרים,ישנים, מספיקים, פחות לחוצים. את מכירה היטב שיש להעדיף פחמימות מורכבות, חלבונים, פירות ומבושל, שומנים טובים וירקות, וכו'. לחיות על קפה וסוכר ומעט מידי אוכל יגרום רק לאי שקט, רעב שמושתק בדרכים לא בריאות, התעלמות מצרכי הגוף, מצב סטרס מושתק מעבר ללחץ המבחנים, אי שקט וחיטוט וגישוש תמידי אחר אוכל, וירידה במסת שריר. ולחלק יש נטייה להשלים חסכים אח"כ בזלילה של שטויות. לי למשל.
דיסקלייר- אני לוקחת ריטלין שנים אחרי אבחון ארוך אצל פסיכיאטר ילדים. אני שונאת שונאת לקחת את זה. וכל פעם עושה הפסקות ולוקחת כמה שפחות שיכולה במשך השבוע רק מתי שממש אין לי כבר ברירה. זה לא רק לתקופת מבחנים אלא להרבה דברים בסיסיים אחרים שמתקשה בהם ואני לא מקשיבה בשיעורים ולא מצליחה ללמוד תוך כדי סמסטר או לשבת לקרא או לכתוב ולעשות שיעורים....