תזונה בערב שלפני ובבוקר של ריצה באורך 5 ק"מ

[osheek]

תזונה בערב שלפני ובבוקר של ריצה באורך 5 ק"מ

מתי ומה כדאי לאכול בערב שלפני התחרות ובבוקר של ריצה באורך 5 ק"מ ?

 

[rshilon]

תזונה לפני תחרות

תחרות ל 5 ק"מ היא תחרות קצרה ועצימה. בגוף מספיק מאגרי אנרגיה על מנת להתמודד איתה ולכן אין צורך "להעמיס" פחמימות לקראתה. הגורם המשפיע יותר על ביצועים בזמן ריצה כזו הוא דווקא כמות הנוזלים בגוף ולכן, מומלץ להתחיל לשתות יותר כיומיים לפני התחרות ו"להעמיס" שתייה. דבר זה נכון בכלל, כי רובינו נמצאים באופן קבוע במצב של התייבשות קלה. כמה לשתות? לאנשים המתאמנים באופן קבוע - 3 - 5 ליטר ביום! בהצלחה

 

[osheek]

תודה רבה

 

[runningman]

חידודים

תלוי מאוד איך אתה רץ את ה 5 קמ שכן בגלל שהיא תחרות מאוד קצרה אתה יכול להתחרות באופן מאוד עצים (90-95% ממקסימום צח"מ לאתלט המיומן) ואז הייתי מנקה את הגוף ממזון מיותר כמו סיבים תזונתיים מוצרי חלב שמתעכלים לאט וכמובן שומן ולכן אומנם לא צריך להעמיס פחמימות אבל בהחלט כדאי לאכול כ 65-70 % מסהכ קלוריות ביום האחרון מפחמימות וכן כ 100-200 קלוריות על הבוקר נקווה שאתה לא רץ יותר ממני כי אם כן אל תעשה את כל מה שכתבתי לך ....

 

[osheek]

פרטים

כרגע, לא נראה שאני רץ יותר ממך (ייתכן שאחרי האימון הערב הדברים יראו אחרת..) השאלה נשאלה לקראת מירוץ גלעד שייערך בסופ"ש הקרוב. ככל הנראה, נרוץ את ה-5ק"מ באופן עצים מאוד פחמימות ביום ו' בערב ופירות ביום שבת בבוקר ?

 

[isvino]

גווין,

מישהו קורא תיגר

 

[rshilon]

כן וכן

ו.. שתייה מרובה

 

[נתן.ל]

לא חלב לא סיבים לא שומן לא פחממות

אז מה כן צריך לאכול?

 

[runningman]

מי אמר שלא צריך פחמימות ?