chilli peppa
New member
תוכנית ללא מכשירים
אהלן. אני פראמדיק צבאי ואין לי גישה יומיומית לחדר כושר, בעצם אין לי גישה לחדר כושר בכלל (נגמר המנוי) אני צריך עזרה בבניית תוכנית אימונים שמורכבת מתרגילים שניתן לבצע ללא מכשירים + ריצה והליכה המטרה: הורדת 8 ק"ג מהמשקל הנוכחי, פיתוח שרירי בטן\גב בעיקר, שיפור יציבה. יש לציין שלא הייתי פעיל גופנית באופן סדיר כבר מספר חודשים ומבחינתי אפשר להתחיל מ-0. הפעילות היומיומית שאני מתעסק בה כיום כוללת סחיבת ציוד במשקל 30 עד 40 ק"ג, והרמת מיטות עם חולים מדי פעם... יש רעיונות?
אהלן. אני פראמדיק צבאי ואין לי גישה יומיומית לחדר כושר, בעצם אין לי גישה לחדר כושר בכלל (נגמר המנוי) אני צריך עזרה בבניית תוכנית אימונים שמורכבת מתרגילים שניתן לבצע ללא מכשירים + ריצה והליכה המטרה: הורדת 8 ק"ג מהמשקל הנוכחי, פיתוח שרירי בטן\גב בעיקר, שיפור יציבה. יש לציין שלא הייתי פעיל גופנית באופן סדיר כבר מספר חודשים ומבחינתי אפשר להתחיל מ-0. הפעילות היומיומית שאני מתעסק בה כיום כוללת סחיבת ציוד במשקל 30 עד 40 ק"ג, והרמת מיטות עם חולים מדי פעם... יש רעיונות?