הגמד הלוחם
New member
תוכנית אמון חדשה מה דעתכם?
קודם כל המטרה: ירידה באחוזי שומן והכנה לעבודה על מסה. אז התוכנית הולכת ככה: יש אמון אחד שכולל את כל השרירים: חזה - דחיקה בשכיבה 2 סטים 15 חזרות כל סט. רגליים - תאומים + סקוואט תרגיל לכל שריר, 2 סטים לכל תרגיל ו20 חזרות לכל תרגיל. כתפיים - Dumbbell Shoulder Press - שני סטים כל סט 15 וגב - מתח -2 סטים 15 חזרות. יד קדמי - פטישים 5 סטים של 10 (זה היה לבחירתי). בתום האמון ריצה 25-30 דקות בעצימות גבוהה. אלכס
קודם כל המטרה: ירידה באחוזי שומן והכנה לעבודה על מסה. אז התוכנית הולכת ככה: יש אמון אחד שכולל את כל השרירים: חזה - דחיקה בשכיבה 2 סטים 15 חזרות כל סט. רגליים - תאומים + סקוואט תרגיל לכל שריר, 2 סטים לכל תרגיל ו20 חזרות לכל תרגיל. כתפיים - Dumbbell Shoulder Press - שני סטים כל סט 15 וגב - מתח -2 סטים 15 חזרות. יד קדמי - פטישים 5 סטים של 10 (זה היה לבחירתי). בתום האמון ריצה 25-30 דקות בעצימות גבוהה. אלכס