תוכנית אימון
שלום לכם! אני בן 18.5 ונמצא בחדר כושר כחודש (עם הפסקה בחול המועד פסח) אני משתדל להתאמן 3 פעמים בשבוע (אם כי זה יוצא לפעמים רק 2) והמטרה היא הכנה לקראת הצבא וגיבושים בעוד כשנה - שנה וחצי (אני דחיתי גיוס) להלן תוכנית אימון שנבנת עבורי, מה דעתכם עליה? 1. מכרעים - 4 סטים, 10 חזרות (לכל רגל) 2. מישרים - 4 סטים, 8 חזרות {עשיתי בפעם הראשונה 4 קילו} 3. מקרבים - 2 סטים, 20 חזרות {עשיתי בפעם הראשונה 7 קילו} 4. כופפים - 3 סטים, 15 חזרות {עשיתי בפעם הראשונה 5 קילו} 5. משיכה עליונה(אחיזה תחתית) - 4 סטים, 8-10 חזרות {עשיתי בפעם הראשונה 6 קילו} 6. משיכה תחתית - 3 סטים, 15 חזרות {עשיתי בפעם הראשונה 4 קילו} 7. שכיבות סמיכה - 3 סטים, מקסימום שאני יכול {עשיתי בפעם הראשונה 11 פעמים} 8. חזה (פרפר כמדומני) - 4 סטים, 10 חזרות {עשיתי בפעם הראשונה 3.5 קילו} 9. יד אחורית (פולי עליון) - 3 סטים, 15 חזרות {עשיתי בפעם הראשונה 2 קילו} 10. ספסל מתכוונן (יד קדמית) - 3 סטים, 15 חזרות 11. כפיפות בטן 12. לא יודע איך קוראים לזה.. - זה לעמוד על אצבעות הרגלים ולהרים את הגוף ולרדת וכו' - 5 סטים, 30-40 חזרות (האימון ללא פעולות 10,11,12 לקח לי כשעה וחצי (כולל מנוחה בין התרגילים) התוכנית מיועדת ל6 שבועות מה דעתכם?
שלום לכם! אני בן 18.5 ונמצא בחדר כושר כחודש (עם הפסקה בחול המועד פסח) אני משתדל להתאמן 3 פעמים בשבוע (אם כי זה יוצא לפעמים רק 2) והמטרה היא הכנה לקראת הצבא וגיבושים בעוד כשנה - שנה וחצי (אני דחיתי גיוס) להלן תוכנית אימון שנבנת עבורי, מה דעתכם עליה? 1. מכרעים - 4 סטים, 10 חזרות (לכל רגל) 2. מישרים - 4 סטים, 8 חזרות {עשיתי בפעם הראשונה 4 קילו} 3. מקרבים - 2 סטים, 20 חזרות {עשיתי בפעם הראשונה 7 קילו} 4. כופפים - 3 סטים, 15 חזרות {עשיתי בפעם הראשונה 5 קילו} 5. משיכה עליונה(אחיזה תחתית) - 4 סטים, 8-10 חזרות {עשיתי בפעם הראשונה 6 קילו} 6. משיכה תחתית - 3 סטים, 15 חזרות {עשיתי בפעם הראשונה 4 קילו} 7. שכיבות סמיכה - 3 סטים, מקסימום שאני יכול {עשיתי בפעם הראשונה 11 פעמים} 8. חזה (פרפר כמדומני) - 4 סטים, 10 חזרות {עשיתי בפעם הראשונה 3.5 קילו} 9. יד אחורית (פולי עליון) - 3 סטים, 15 חזרות {עשיתי בפעם הראשונה 2 קילו} 10. ספסל מתכוונן (יד קדמית) - 3 סטים, 15 חזרות 11. כפיפות בטן 12. לא יודע איך קוראים לזה.. - זה לעמוד על אצבעות הרגלים ולהרים את הגוף ולרדת וכו' - 5 סטים, 30-40 חזרות (האימון ללא פעולות 10,11,12 לקח לי כשעה וחצי (כולל מנוחה בין התרגילים) התוכנית מיועדת ל6 שבועות מה דעתכם?