להלהלה1990
New member
שלום../images/Emo70.gif אפשר דעה על התוכנית שלי../images/Emo35.gif
היי! אני בת 16 ומתאמנת כבר שנתיים בחדר כשר באופן רציף. 90% מהפעילות שלי בחדר כושר היא אנארוית כלומר משקולות... הינה התוכנית החדשה שקיבלתי אשמח לתגובותכם: A- גב- פולי עליון 4 סטים 2 שיטת דרופ (6-8-10-12 חזרות) ושתים רגילים של 12 חזרות פולי תחתון 4 סטים כפול 12 פולאוביר 4 סטים כפול 12 + עצירה בשיא של שתי החזרות האחרונות חזה- סופר סט שכולל: דחיקה במוט חופשי ואז דחקיב עם משקולות יד חופשי 12 סטים ו4 חזרות של שנייהם ביחד. יד קידמית- מוט W בעמידה 12 חזרות כפול 4 B- רגליים- סקוט חופשי 10 חזות כפול 3 לחיצת רגליים בסמיט 10 כפול 3 תאומים בסמיט 10 כפול 3 עם עירה בשי ב2 חזרות אחרונות כל סט. יד אחורית- פשיטת מרפקים בקרוס בשיטת דרופ (6-8-10-12 חזרות) 4 סטים לחיצה צרפתית 12 חזרות כפול 4 כתפיים- חתירה בעמידה 12 כפול 4 לחיצת כתפיים 12 כפול 3 תודה לכולם
וסתם דרך אגב אני לא מגיבה בדרך כלל אבל אני קוראת המון
יש פה אולי חברה בגילי
אולי טיפה מידע עלי... אני בת 16 ואני מתאמנת בטריאלון 3 שנים.. עושה את זה בשביל הכיף (וזה כיף) וכרגע אני גם סגנית אלופת ישראל.. מתאמנת 3-5 פעמים בשבוע בחדר כושר ומכורה גם לספינינג.... אשמח לתגובות שלכם על התוכנית.. תודה, נועה
היי! אני בת 16 ומתאמנת כבר שנתיים בחדר כשר באופן רציף. 90% מהפעילות שלי בחדר כושר היא אנארוית כלומר משקולות... הינה התוכנית החדשה שקיבלתי אשמח לתגובותכם: A- גב- פולי עליון 4 סטים 2 שיטת דרופ (6-8-10-12 חזרות) ושתים רגילים של 12 חזרות פולי תחתון 4 סטים כפול 12 פולאוביר 4 סטים כפול 12 + עצירה בשיא של שתי החזרות האחרונות חזה- סופר סט שכולל: דחיקה במוט חופשי ואז דחקיב עם משקולות יד חופשי 12 סטים ו4 חזרות של שנייהם ביחד. יד קידמית- מוט W בעמידה 12 חזרות כפול 4 B- רגליים- סקוט חופשי 10 חזות כפול 3 לחיצת רגליים בסמיט 10 כפול 3 תאומים בסמיט 10 כפול 3 עם עירה בשי ב2 חזרות אחרונות כל סט. יד אחורית- פשיטת מרפקים בקרוס בשיטת דרופ (6-8-10-12 חזרות) 4 סטים לחיצה צרפתית 12 חזרות כפול 4 כתפיים- חתירה בעמידה 12 כפול 4 לחיצת כתפיים 12 כפול 3 תודה לכולם


