שלום לכולם ובוקר טוב

[spoiled]

שלום לכולם ובוקר טוב

אני יודעת שהייעוץ כאן הוא לא מוסמך או משהו כזה אבל בכל זאת אני רוצה מאוד שתביעו דעה לגבי התפריט שלי בבקשה אז ככה: בוקר:קוואקר(3כפות)+2 אפרסקים. צהריים:ירקות(סלט/מוקפצים/מרק)+אורז מלא/בטטה/קינואה+מנה של דג/חזה עוף. ביניים:3 אגוזי מלך או 5 אגוזי קאשיו לא קלויים. ערב:ביצה/טונה+סלט+טחינה.

 

[spoiled]

אפשר קצת יחחחחחס

???

 

[אלי ו.]

קצת יחס

כנס ל www.nutritiondata.com ומצא את הנתונים התזונתיים לתפריט שלך. עכשיו בדוק את ה RDA (http://www.nal.usda.gov/fnic/dga/rda.pdf) המומלץ לך וודא שאתה מקבל את כל מה שצריך. במקביל בדוק את ההוצאה הקלורית שלך ובדוק אם האנרגיה שאתה צורך מתאימה למטרות שלך.

 

[ofec bar]

נראה שחסר לך סידן

פרט לכך כיוון של כתבת כמויות קשה להתייחס. חוץ מזה כדאי שתכתוב מה מטרתך, ומה נתוניך הגופניים