שלום, אני לא רץ תחרותי אבל
אני מעוניין בתוכנית לשיפור סיבולת לב ריאה, לא למטרת הורדת משקל. תנו לי את דופק המטרה באחוזים כדי שאני אוכל להתאים אותו לכל גיל, ובמקרה זה גם באיזו נוסחה להשתמש (קרבונן?). אפשר לתת את התוכנית בשלבים מההתחלה ואני כבר אדע איפה למקם את המתאמן בסרגל. אם לא אז כמה קוים מנחים... פשוט אין לי ידע בנושא אני בדרך כלל פשוט רץ במהירות 14-15 קמ"ש בערך 30 דקות. כשרצתי עם פולאר הגעתי לדפקים של 190 אפילו, אבל השאלה היא כללית ולא רק עלי.
אני מעוניין בתוכנית לשיפור סיבולת לב ריאה, לא למטרת הורדת משקל. תנו לי את דופק המטרה באחוזים כדי שאני אוכל להתאים אותו לכל גיל, ובמקרה זה גם באיזו נוסחה להשתמש (קרבונן?). אפשר לתת את התוכנית בשלבים מההתחלה ואני כבר אדע איפה למקם את המתאמן בסרגל. אם לא אז כמה קוים מנחים... פשוט אין לי ידע בנושא אני בדרך כלל פשוט רץ במהירות 14-15 קמ"ש בערך 30 דקות. כשרצתי עם פולאר הגעתי לדפקים של 190 אפילו, אבל השאלה היא כללית ולא רק עלי.