שבת בבוקר - אכילה נכונה

practical1

New member
שבת בבוקר - אכילה נכונה

קמתי מוקדם ומבחינתי הייתי יכולה לאכול עכשיו צהריים! אני כבר רעבה!!

שתיתי כבר שלושה קפה, אכלתי יוגורט עם פירות ושקדים.
מתכננת על קערית עדשים נוסח אורית וירקות מאודים.
שוב פרי אחה"צ ובערב כריך ראוי פלוס חביתה .

מקווה לשרוד נכון את היום..
עד עכשיו שתיתי 3 קפה שלא נחשבים אבל גם 5 כוסות מים קרים.
 

ady18

Well-known member
היום:

יום מבולגן של בילוי לפחות מה שאפשר...
בוקר:פרוסה דקה של עוגה
צהרים: מנת גולש קטנה מעט אורז
בינים: כריך לחם לבן גאודה עגבניה + אפרסק
ערב אין לי מושג מקווה שיהיה שפוי אעדכן רק שאחזור ...:)
 

ady18

Well-known member
ממשיכה לעדכן

המון המון מים...
פחית קולה זירו
ערב: לחמניה בנקנקיה מעט ציפס
לילה :רק שתיתי נסטי
יחסית סבבה ציפתי ליותר גרוע בהרבה גאה בעצמי
 
התזונה שלי היום


בשבת, העוגות משנות את התזונה היומית שלי שמורכבת בעיקר על אוכל בריא
בבוקר, נסקפה עם עוגה כמובן - אבל זה נחמה שזה קמח מלא ושמן זית, נכון?

עד עכשו שום דבר נוסף, בעיקר מים
בצהרים: עוף עם תפו"א בתנור עם סלט ירקות
בין לבין, בטח תה עם עוגה, או לחם מקמח מלא מרוח במשהו
לא יודעת לקראת הערב, מקווה לא להגזים
שבת אצלי זה גם פיצוחים: אבל הפעם התקמצנתי על עצמי, לקחתי מעט
 
בבקשה מתכון

המתכון הוא מקמח רגיל, אני המרתי אותו לקמח מלא ושמן זית. מהבצק הזה אפשר להכין: לחמניות/חלות/עוגות/לחם, ממליצה לך לנסות עם חצי קילו

ראי מתכון בבלוג ללחמניות ביס וחלות

מצרכים:

1. 1 קילו קמח - או קמח מלא
2. 20 גרם שמרים יבשים או 40 גרם שמרים לחים
3. 320 גרם מים קרים
4. 75 גרם חלמונים – בין 3-4 ביצים
5. 140 גרם ביצים שלמות – בערך 3 ביצים
6. 55 גרם סוכר
7. 75 גרם שמן קנולה - או שמן זית
8. 20 גרם מלח
9. אפשר להוסיף 10 גרם משפר אפיה
10. לזיגוג: ביצה מעורבת עם מעט מים

הכנה:

1. להכניס למיקסר עם וו לישה: קמח, שמרים, סוכר, ומשפר אפיה ולערבב
2. להוסיף ביצים, שמן, חלק מכמות המים ולהמשיך ללוש 2-3 דקות. להוסיף את המלח עד שהבצק מתגבש.
3. מגבירים מעט את המהירות ללישה 7-10 דקות נוספות עד קבלת בצק חלק, אחיד וגמיש.
4. לכסות ולהניח לתפיחה עד הכפלת הנפח.
5. לחלק למנות ולעצב צורות (חלות/עוגות/לחם)
6. לכסות ולהניח לתפיחה נוספת
7. להבריש עם ביצה ומעל לפזר מה שאוהבים: שומשום/קצח/מלח גס
8. לאפות בתנור שחומם ל-200 מעלות, בערך 15 דקות
9. לקרר על גבי רשת
 

mumfor4

New member
ממש תודה , נשמע מבטיח ושאלונת

את מרדדת בצק , מורחת מלית ויוצרת שושנים יפות כאלה ?
נראה מעולה .
שבוע טוב
 
ממש ככה והכי מתאים זה שוקולד השחר

נוטלה והממרח החדש של לוטוס.

אם תוסיפי מעל גם חלבה - חגיגה מושלמת
 

mumfor4

New member
ממש נשמע מדהים

אני אכין בלי נדר לכבוד בואם של הוריי ביום חמישי
שוקולד השחר , אחחח טעמי הילדות שלי

תודה רבה בתיה .
 
עד כה אכלתי

בוקר- 2 פרוסות לחם קל- אחד עם לאבנה והשניה עם גבינת עיזים
וזיתים ליד.

בינים- שקדים ומים

צהרים- המבורגרים שהכנתי, אורז מלא עם עלי מנגולד ולימון ועזרתי לילדים קצת עם הקוסקוס שלהם.
וגם חתיכה קטנה של עוגת בננות - לטעום איך יצא.
 

e m a n u e l

New member
תזונה לשבת

בבוקר - קפה

צהריים- כרוב מאודה עם גזר ותפוח עץ בסויה. וחזה עוף על מחבת פסים.

בערב-בטח סלט עם גבינה
 

mumfor4

New member
שבת ,

קמתי מוקדם , כרגיל
07:00 קפה
08:30 קפה , פרוסת לחם מלא עם גבינה לייט
ביניים , אין
13:00 צהריים , לזנייה תרד , לביבה , סלט חסה גדול , כף מטבוחה , בננה הרבה מים .
אעדכן בהמשך
 

mumfor4

New member
סיום היום והשבוע , בציפייה לשבוע הבא

אחרי ארוחת צהריים , התאומים התקלחו והלכו לישון , פינינו לנו זמן לנסוע לשתות קפה
הגדולה עשתה בייביסיטר על האחים שלה
ואנחנו נסענו , הכנסתי לתיק חטיף אנרגיה קטן
אחרי סיבובים וחיפוש נעליים לחצי , לא חשוב שלא מצא , התיישבנו איפשהוא נחמד
17:30 קפה הפוך על בסיס חלב דל שומן וחטיף אנרגיה
20:00 כבר הגענו הבייתה הכנתי לילדים לאכול ואני אכלתי סלט חסה ענקי , מעט טונה במים , כף גבינה לבנה , חצי ליטר מים .

שיהיה שבוע טוב לכולם !
 
התזונה שלי בשבת

בוקר - מעדן עם ברנפלקס

ביניים - פריכית אורז עם ריבה לייט
צהריים - קישואים ברוטב, חצי נקניקיית מרגז, כף אורז אדום, קוביית שוקולד
ביניים - פתית עם טחינה
ערב - מתוכנן ביצה עם סלט וגבינה ואולי פרוסת לחם

שתייה - הגעתי לכמעט שני ליטר עד עכשיו

הליכה של 5.6 ק"מ
 
אני מתפדחת לכתוב בכלל

יום של חרישה למבחן מחר אז לא עושה חשבונות:
אני גם לא טורחת לכתוב אבל כמובן הרבה קפה במשך היום להחזיק את עצמי ערנית בשעמום הזה.

בוקר: שקית שוקו וקוראסון קטנטן.
ביניים: קרטיב לימון ושורת שוקולד.
צהריים: סלט ירקות, 2 כנפיים, משולש פיצה (כן כן אני יודעת, אין קשר בין הדברים, אבל הזמנו אוכל מבחוץ ורציתי קצת מכל דבר שהוזמן)
ביניים: קינדר בואנו לבן
ערב: לזניית תרד וירקות חתוכים.
לילה: מה שיבוא לי.

מזעזע אני יודעת.
 
השבת אצלי


כמובן קפה בבוקר.
הליכה של שעה...
חזרתי לישון, קמתי בשעה 12:00 ואכלתי:
נשיקה של לחם, עם גבינה בולגרית למריחה( מלוחה מידי לטעמי)
קוטג׳ עם שום שמיר, קוטג׳ 3%, ( כמה כפות מכל סוג) פרוסה דקיקה של גבינה צפתית( מיני שבועות
)
בשעה13: קערת פירות: ענבים( מעטים) דובדבנים( מעטים) נקטרינה ומשמש.
צהריים:
סלט קישואים( שהכנתי אני, אך יצא קצת תפל, חסר לו מלח) מעט אפונה ובצל( ללא רוטב) כמה פרוסות תפוחי אדמה בתנור.
בין לבין : מים, קפה.
אחה״ צ שוב נקטרינה ומשמש.
ערב: הבן מחכה שאצא עימו להליכה.
 
וארוחת ערב- לילה


יוגורט דיאט עם ברנפלקס, שתי תאנים מיובשות ומעט דובדבנים חמוצים משומרים.
שותה מים.
 
למעלה