לא נכון.
אני מדברת כרגע רק על המרוות - זמן מחצית חיים של DHA במוח האנושי הינו שנתיים וחצי. המוח, לפי מחקרים, לוקח 3.8 מ"ג DHA באופן יומי.
זאת אומרת שמספיק לך לקחת את ההמלצה היומית (1.6 גרם, או 2 גרם לאלו שמחמירים) ואפילו אם הגוף יעשה שיעור המרה נמוך ביותר של 1% יווצרו לך בגוף 16 מ"ג של DHA מה שבקלות מספק את המכסה היומית של DHA שהמוח צורך.
וד"א, בזמן הנקה רק ALA עוברת בחלב אם, לא DHA מפורק ולא EPA מפורק אז ככה שאם את חושבת שאת מעבירה משהו לתינוק שלך את טועה, ולכן חברות הפורמולה מחוייבת להוסיף ALA ולא DHA/EPA.
אחוז המרה בנשים יכול להגיע גם מעבר ל10% תלוי ברמת האסטרוגן שלהם.
וגל תלוי על איזה מקור ALA את מתייחסת, בכל צמח יש אחוז אחר, נכון שאם תרצי לקבל את החומצות מאגוזים תצטרכי לאכול שק שלם אבל מרווה מרושתת וצ'יה מכילות 50%.