שאלה של מתחילים

[dudik5]

שאלה של מתחילים

שלום ,
התחלתי להתאמן לפני כ-חודש וחצי .
קיבלתי תוכנית אימון מקיפה שכולל כ-10 מכשירים שונים .
ההוראה היא להעלות במשקל לפי היכולת , לעבוד בצורה איטית .
לעשות על כל מכשיר 3 סטים של 15 חזרות בכל סט.
אני רוצה לשאול מדוע 15 חזרות ?
ומה ההבדל בין 15 חזרות לבין 10 חזרות ,שזה מה שרוב המתאמנים עושים.
האם באיזשהו שלב צריך לשנות את זה?

 

[Flaming Lamburgini]

מה המטרה שלך?

בגדול, קיבלת תוכנית שלא תקדם אותך לשום מקום ממשי והיא דיי ביזבוז זמן כמעט לכל מטרה.

 

[dudik5]

לשאלת למבורגיני

המטרה היא לחזק את השריר והכח.
לחטב את המראה מאוד חשוב לי.
מבחינת מסה , אשמח לגדול קצת . אבל זאת לא המטרה !

 

[שקע ותקע מובטלים]

אם אתה רוצה לעבוד חזק אז זה 2 עד 5 חזרות

לסט בתרגיל. ועדיף במשקל חופשי שלא מחובר למכשיר.

אבל אני ממליץ בתור התחלה לעשות במהלך החודש הראשון ואם צריך אז גם השני, משהו בין 7 - 10 חזרות לסט כשהמשקל עולה בהדרגה במהלך הזמן הזה, עד שמגיעים למשקלים שנותנים את טווח החזרות שבכותרת.
ככה גם נותנים לגוף להתרגל לתנועה ולאימון בלי להפיל עליו על ההתחלה מאמץ גדול.

 

[Bicepsky]

התוכנית הזאת.

מתאימה בדיוק לשבועיים כדי שהגוף יתרגל לעבודה במכון. תבקש שינוי
תוכנית מהמדריך למשהו יותר רציני טיפה.