ירון ידידי
ראיתי שנעזרת בפורום להיפר קישור ! לשאלתך, צריך 3 אימונים בשבוע מסוג AB כלומר: אימון A - חזה, כופפי מרפק, כתפיים אימון B - רגליים, גב, פושטי מרפק 6 סטים על שרירים קטנים, 9 על שרירים גדולים עצימות של מינימום 80% שמן מנוחה בין בסטים 60 שניות, האימון צריך לקחת עד 45 דקות.
