שאלה לגבי מתיחות

[fast and furious]

.

מתיחות לאחר הכאבים לא ימנעו את הכאבים כמובן. מתיחות לפני, יעזרו למנוע את הכאבים שלאחר האימון. וזה ידוע לכל אחד. לכן חשוב להקפיד על מתיחות לפני, אחרי ובזמן האימון (מתיחות דינמיות רצוי). אני מדבר על מתיחות אחרות. לא על שפגטים למיניהם. לאחר הכאבים בהחלט הם לא יעזרו. התאוששות פסיבית תעזור: אמבטיות חמות, אירובי קל (לרגליים לדוגמא), ג'קוזי, סאונה, מסאז' וכו'.

 

[tommythecat]

הבנת הנקרא

בתשובה הקודמת הסבירו לך שמתיחות לאחר פעילות גופנית לא ימנעו כאבים ולכן תשובתך איננה נכונה. יוסי

 

[Mנטה]

שאלה לגבי מתיחות ../images/Emo13.gif

האם כדאי לעשות מתיחות בסוף תרגול כל המשקולות, או לאחר שיורדים מכל מכשיר בנפרד ? האם מתיחות באמת מונעות התכווצות שרירים ? והאם מכשיר הסקי פחות פוגע בברכיים מהריצה/הליכה ?

 

[alexkagn]

אפרופו מתיחות

יצא לי לקרוא מאמר על מתיחות "עמוקות" לאחר אימון. המחבר טען כי כך ניתן לדמות מצב של "זכרון שרירי" (לאחר שמפסיקים להתאמן וחוזרים השרירים גדלים חזרה מהר), וכך לשפר את התוצאות מהאימונים. אם אתם מעוניינים אני אחפש אותו.

 

[A m n e s i a]

זה נשמע מעניין...עוד מישהו שמע על

זה? בכל מקרה תביא,למה לא..

 

[tommythecat]

מעוניינים מאד

אם תמצא את הקישור, שלח אותו בפורום. יוסי

 

[alexkagn]

לצערי אני מתקשה מאד למצוא

ניסיתי קומבינציות שונות בחיפוש בפורום BB.COM ואני לא מוצא. אוףףף

 

[tommythecat]

אלכס

אם כבר מוצאים מאמר טוב, תמיד לשמור את הקישור!

יוסי

 

[fast and furious]

מדוע בדיוק?

אני אמרתי לפני האימון, ובין הסטים. על מנת למנוע פציעות. הסבר לי בדיוק איפה טעיתי. ובלי לנסות למצוא טעויות כל הזמן, יוסי, זה כבר באמת מתחיל לעלות על העצבים . =/

 

[Dark Muse]

מי שמתחיל להתאמן

גם אם הוא ימתח את עצמו ממטולה עד אילת יכאבו לו השרירים זה מה שטען פה האורח...

 

[RebelRex]

לא, אתה אמרת שמתיחות אחרי האימון

ימנעו כאבי שרירים וזה טעות ע"פ המאמר של מולי אפשטיין.

 

[fast and furious]

לא

אני כתבתי בדיוק כך: 1. הקפידי על מתיחות דינמיות לאחר חימום קל בתחילת האימון, בין הסטים להתמתח קלות, ובסיום האימון. זאת על מנת למנוע פציעות. מלבד זאת, אם תבצעי מעט מתיחות דינמיות ותחממי את המפרקים שלך, התוצאות באימון המשקולות יהיו גבוהות יותר. 2. כן, עוזרות למנוע פציעות, DOMS (כאבים אחרי אימון), ובשילוב עם מנוחה מספקת בהחלט עלולים למנוע התכווצות שרירים. התכוונתי בתחילת האימון. לאחר האימון מומלץ בשביל שתאכל ללכת הביתה לא כמו צולע בין סט לסט להתמתח קלות רצוי תמיד. אתה שאלת לגבי 2. לא הזכרתי שם שום "לאחר האימון". דיברתי על מתיחות בכלליות. שכן, בין לבין ובתחילת האימון יעזרו למנוע פציעות.

 

[RebelRex]

אתה גם רשמת

"מתיחות לאחר הכאבים לא ימנעו את הכאבים כמובן. מתיחות לפני, יעזרו למנוע את הכאבים שלאחר האימון. וזה ידוע לכל אחד. לכן חשוב להקפיד על מתיחות לפני, אחרי ובזמן האימון (מתיחות דינמיות רצוי). אני מדבר על מתיחות אחרות. לא על שפגטים למיניהם. לאחר הכאבים בהחלט הם לא יעזרו. התאוששות פסיבית תעזור: אמבטיות חמות, אירובי קל (לרגליים לדוגמא), ג'קוזי, סאונה, מסאז' וכו'. " כמו כן גם דיברת על מתיחות אחרי כאבים, דבר שלא דובר עליו בכלל, ולכן יוסי העיר שהיתה לך בעיה בהבנת הנקרא.

 

[tommythecat]

אכן

RebelRex הבין את מה שכתבתי. גיא, אם לא יתקנו לך את טעויות איך תלמד? יוסי

 

[Mנטה]

תשומת ../images/Emo23.gif ../images/Emo13.gif בבקשה ! ../images/Emo13.gif

מקפיצה צה צה צה צה

 

[fast and furious]

תשובה

1. הקפידי על מתיחות דינמיות לאחר חימום קל בתחילת האימון, בין הסטים להתמתח קלות, ובסיום האימון. זאת על מנת למנוע פציעות. מלבד זאת, אם תבצעי מעט מתיחות דינמיות ותחממי את המפרקים שלך, התוצאות באימון המשקולות יהיו גבוהות יותר. 2. כן, עוזרות למנוע פציעות, DOMS (כאבים אחרי אימון), ובשילוב עם מנוחה מספקת בהחלט עלולים למנוע התכווצות שרירים. 3. מריצה כן. מהליכה - תלוי על מה את הולכת.

 

[RebelRex]

אתה יכול להסביר על מה אתה מסתמך ב2?

 

[gromex]

..

גיא, מהתשובה שלך אפשר להבין, שלכל אחד שעושה מתיחות לפני ואחרי אימון ומתאמן חזק, לא יהיהו לו כאבי DOMS לאחר האימון.. נשמע מוזר גיא