שאלה בקשר לאימון רגליים

[URLove]

שאלה בקשר לאימון רגליים

אם יש לי רק מכשיר אחד לרגליים בחדר כושר (שחכתי את שמו) אז האם אני יכול לעשות ממנו יותר סטים וכך ל"החליף" את המכונות האחרות?

 

[דולפין נדיר]

תלוי בסוג המכשיר

תנסה להעלות פה תמונה מהאתר של EXER בכל מקרה אם המכשיר שיש לכם עובד רק על שריר לדוגמא הארבע ראשי או ההמסטרינג אז התשובה היא לא אם זה מסוג המכשירים שמשלבים עוד שרירים ומפרקים אז ניתן לאלתר כל מיני וריאציות בעקרו ריבוי סטים לא יתרום לקיזוז שאתה מחפש

 

[URLove]

איפה יש תמונות של מכשירים?אני חושב

שזה הפשיטת רגל..... אחרי שאני עובד איתו (4 סטים) אני לא מצליח ללכת אני הולך מקפץ כמה דקות.... זה משלב את המרפק ואני חושב שגם את הגיודיוס מאקסימוס....

 

[IsraeliDude1]

ועוד התפלאו שבמכון שלי אין מוטות...

רק מכשיר אחד לרגליים?! מוזר... תראה, עם זה מכשיר שעושים איתו תנועה שדומה לסקוואט, אני מניח שזה אפשרי אבל הרבה יותר אפקטיבי לעבוד על כל שריר בנפרד בכל מקרה

 

[URLove]

יש לי מכון מאו דמאוד מבייש.....

כל המכשירים שמה חלודים וישנים נראו לי תרמו להם אותם... בקושי יש מכל סוג לרגל יש שמהב 2 מכשירים אחד שיושבים וצריכים לישר את הרגל (זה המכשיר שדיברתי עליו אני חושב שזה פשיטתרגל) ויש עוד אחד ששוכבים וצריכים להצמייד את הרגל לתחת זה מתקן שאני שונא להשתמש בוא הוא עושה ליכאבים בעצם הזנב והגב התחתון... ואני לא חושב שהו אבכלל משפיע על הרגל... אין שמה אפילו את כלוב הסקוואט אין שמה כלום... למרות שיש שמה מוט לסקוואט אבל אני לא מצליח לעקוף את ה90 מעלות... המליצו לי ללכת לשים לי מוט על הכתף ולעשות תנועה קטנה כייאילו טיפוס מדרגה מאוד קטנה, שיש לי משקל על הכתף וככה לאלתר עוד תרגיל

 

[קטריס]

אני במקומך הייתי עושה את המאמצים

הדרושים למצוא חדר כושר אחר

 

[URLove]

אין בטבריה כזה דבר..... חוץ משל

מלון קיסר שזה 300 שקל בחודש וגם זה לא כל כך גדול... אם תמצא שם שלח לי

 

[eyal1612]

אפשר לאלתר

מה הבעייה לעשות לאנג'ים,סקוואטים(כנגד משקולות) ותרגילים נגד משקל עצמי (אני יכול ללמד אותך כמה-הם יותר קשים מכפי שהם נשמעים)

 

[URLove]

אשמח אם תלמד אותי אבל שיועילו לעליי

לעלייה במסה... אני לא רוצה כנגד משקל עצמי אני מעדיף יותר כנגד משקולות.. הייתי מעדיף לא לעבוד על סקוואט כרגע

 

[eyal1612]

תנסה את זה

תרגיל להאמסטרינגס - פשיטת ברכיים בישיבה על מזרון בעזרת משקל גוף שב על הברכיים מעל מזרון, קרא למישהו שישב לך על השוק ורד עם פלג הגוף העליון למטה כך שבסיום התרגיל החזה ינגע במזרון

הקפד על ביצוע איטי אם אתה סוגר 10-12 חזרות מלאות כל הכבוד לך! מה עם לאנג'ים(מכרעים)?

 

[URLove]

תודה אחי אבל אפשר סרטונים

שמדגימים.... אני חושב שהבנתי את זה אבל תמיד כדאי להיות בטוח

 

[eyal1612]

בבקשה

אל תגיד שלא השקעתי

 

[URLove]

פששש יש כבוד אבל שאלה על הציור

תגיד חחח איפה הראש שמה?שאני שוכב הראש כלפי המזרון האו שזה פשוט כמו כפיפות בטן?

 

[אש התום]

הגיון פשוט ידידי...

אם הראש שלך יהיה "כמו בכפיפות בטן" נצטרך לקרוא לtrap שיקבע את מותך המצער... (או שאתה בעצם ינשוף ולא סיפרת לנו)

 

[URLove]

חחח לא הבנת... כנס

כי אני זוכר שעשו לנו תרגיל דומה המבחן כפיפות בטן שהיה לנו ממזמן שמישו מחזיק לך תרגליים ואתה עושה כפיפות בטן ולא הבנתי מזה

 

[אש התום]

../images/Emo12.gif

איך הגעת מדיבור על שרירי הרגליים בכלל וההמסטרינגס בפרט לבטן? בכל מקרה, התרגיל שאייל נתן לך זה כביכול תרגיל "הפוך" מבחינת מנח הגוף. אתה שוכב עם הפנים כלפי המזרן בסופו של דבר.

 

[gil levi]

יש סרטון של התרגיל ב exrx

סרטון. מה דעתך? הביצוע בסדר?

 

[eyal1612]

../images/Emo45.gif

לא הייתי עולה על זה לבד

זה אומר שסתם ציירתי את הציור הזה?

בעעעעעעעעעעעעעעע

 

[URLove]

טנקס אבל לא נראה לי שאני יצליח לעשו

לעשות את מה שיש שמה למה אני ממש לא גמיש... וזה נראה מצריך מאוד גמישות

 

[gil levi]

איזה תרגילים יש לרגליים כנגד משקל

הגוף חוץ מהרמות עקבים (אם ככה קוראים לזה, עובד על התאומים)?