רץ 4 פעמים בשבוע, 20 דק' בכל פעם. ריצה קלה.

[ספר יקר]

רץ 4 פעמים בשבוע, 20 דק' בכל פעם. ריצה קלה.

לפני כל ריצה- 5 דק' הליכה מהירה לחימום.
אחרי כל ריצה- 5 דק' הליכה מהירה לירידה הדרגתית בפעילות הגוף.

1. האם צריך גם מתיחות, או שמספיקות ההליכות לפני ואחרי?
2. במידה והתשובה ל-1 חיובית: אילו מתיחות מומלצות?

תודה רבה!

 

[ספר יקר]

הקפצה. אודה לתשובה.

 

[2run]

תלוי את מי אתה שואל

יש את אלו שטוענים שצריך מתיחות ויש כאלו שטוענים שזה מה שגורם לפציעות.
אני באופן אישי לא עושה מתיחות לפני ולרב גם לא עושה חימום אבל כן עושה מתיחות אחרי הריצה כדי לפזר חומצות חלב ובעיקר כי זה מרגיש לי טוב ונעים לשרירים.

 

[ספר יקר]

הבנתי..

תודה לך

 

[starchild80]

לדעתי, לא ממש קריטי

אבל זה גם תלוי בהרגשה שלך. אם אתה מרגיש ששרירים מסויימים מכווצים וכואבים אחרי פעילות, אז שווה למתוח אותם בסופה.

 

[ספר יקר]

לא, אני לא מרגיש ששרירים מכווצים / כואבים

אחרי הפעילות. שאלתי כדי לדעת האם זה נצרך למניעת פציעות. הבנתי שהדעות חלוקות ואף הפוכות. תודה.

 

[אורי קירשנבוים]

מתיחות ושחרור

בריצה קלה 20 דקותארבע פעמים בשבוע אין צורך במתיחות ובשחרורים
הליכה לפני ואחרי מספיקה בהחלט
אם אתה מרגיש תפוס אז מומלץ לבצע שחרור יעודי לשריר שתפוס
בהצלחה

 

[ספר יקר]

תודה רבה!

 

[omaopa]

מחקרים טרם הצליחו להוכיח כי

מתיחות מסייעות במניעת פציעות. לפיכך זה יותר עניין של:
א. הרגל
ב. הרגשה
ג. סיוע בכניסה לstate of mind (הלך רוח) האימון/מירוץ

בקיצור, כל אחד עושה מה שנוח/מתאים/נראה לו.
בהצלחה!

 

[ספר יקר]

תודה