אני לא מאמן ולא מומחה אבל קדנס של 55 נשמע לי נמוך מדי. באופני כביש רוכבים בד"כ בקדנס של 80-110 במישור. ב-XC במישור נראה לי מתאים קצת פחות מכביש אבל עדיין 55 נשמע לי מעט מדי, כנראה אתה משתמש בהילוכים קשים מדי. תשאף לכיוון 60-90. יש מאמרים בנושא באינטרנט, ראה לדוגמה את זה (מתוך אתר האינטרנט של איגוד האופניים האנגלי). והנה עוד אחד.
באליפויות עולם XC, הקדנס הממוצע הוא 60. מצד שני, אל תשכחו שבסינגלים פחות מדוושים, אם בכלל. (זה לא אומר סל"ד 60-70 בהרים = אופטימום - זה תלוי הרבה ברוכב) כנסו לאתר של SRM יש שם הסברים על כך.