צריכה עזרה.

צריכה עזרה.../images/Emo13.gif

שלום לכולכם, יש לי בקשה קטנה בנוגע לתפריט.. אני בת 15, כמעט 1.70 ושוקלת בערך 60. אין לי שום בעיה עם המשקל,אני לא חושבת שאני שמנה או משהו כזה.. פשוט העלתי הרבה במשקל בתקופה האחרונה ואני רוצה להוריד את זה שוב. לא הרבה, 3-4 ק"ג, מקס' 5. יספיקו לי
לא יודעת איזה תפריט אמור להיות לי,אז אשמח לעזרה ועצות מכם. לארוחת בוקר/צהריים/ערב/ביניים. וגם לגבי כושר, אני רוצה להתחיל להתאמן. אבל איך?כמה?מתי?.. מקווה שהבהרתי את עצמי כמו שצריך ^^
תודה מראש לכל העוזרים, המשך יום נעים.
 

liatsh01

New member
בואי נתחיל בזה, שכן יש לך בעיה במשקל

כי את רוצה להוריד אותו מ60 לבערך 55
יש סיבה מיוחדת שבגללה העלית במשקל? עשית פעם דיאטת הרזיה? מה אכלת אתמול לדוגמא? את נחשבת שרירית? הדבר היחיד שאני יכולה לענות לך עליו זה לגבי ספורט. השאלה היא מה את אוהבת ומה את יכולה לאפשר לעצמך אם את גרה בקרבת פארק, את יכולה לעשות ריצות. פעמיים-שלוש בשבוע, או הליכה מהירה ספורט אירובי בגילך ניראה לי יותר מתאים מחדר כושר ולכן, גם שיעורי אירובי יכולים להיות נחמד אם את יכולה להירשם לאיזה סטודיו קטן באיזורך
 
שאלה ותשובה

האם את יודעת מדוע העלית במשקל בתקופה האחרונה (מתח? פחות פעילות גופנית? נשנושים בין ארוחות? וכד') ולמה הכוונה ב"תקופה אחרונה" (כלומר משך כמה זמן?- ייתכן ואת עדין בתהליכי גדילה ולכן העליה במשקל) כעקרון המשקל שלך לפי יחס משקל לגובה נמצא במינימום של הטווח התקין ולכן לא הייתי ממליצה לרדת עוד 5 ק"ג. בכל אופן מומלץ תמיד לשמור על תזונה מאוזנת המכילה את כל אבות המזון, מומלץ לאכול כל כ-3 שעות ארוחה קטנה, רצוי דגנים מלאים, שתי לפחות 10 כוסות מים ביום, ושלבי פעילות גופנית אירובית (הליכה, ריצה, אופניים, שחיה, ריקוד וכד') 3 פעמים בשבוע כ-45 דק' שמרי על עצמך
 
למעלה